Ar turėjo savo metinį fizinį pastaruoju metu? Štai viena priežastis, kodėl turėtumėte: net jei valgysite sveiką mitybą ir reguliariai praleisite, jūsų cholesterolis gali būti didesnis nei norite. Jansis Jilbrinas, RD, yra "Gyvenimo, kurio norėtumėte", bendraautoris ! Gaukite motyvaciją, numeskite svorį ir būk laiminga (Simonas & Schuster 2011, bendradarbiaudamas su Bobu Greenu ir psichologu Anne Kearney-Cooke), paaiškina, kaip kovoti su cholesterolio kiekiu ir kokiais maisto produktais galite valgyti, kad sumažėtų jūsų cholesterolis. būti aukštai pirma? "Kartais didelis LDL kiekis -" blogas "cholesterolis - yra genetinis, " sako Jilbrin. LDL reiškia mažo tankio lipoproteiną, ir jis laikomas "blogu" cholesterolio kiekiu, aiškina Jilbrin, nes jis priima riebalus ir dedasi į savo arterijas. Tai yra cholesterolio kiekis, kurį norite išlaikyti "žemyn". DAUGIAU IŠ save : Kaip Tiffani Thiessen prarado 45 svarus Tada yra "geras" cholesterolis, vadinamas HDL (didelio tankio lipoproteinu), kuris važiuoja jūsų kraują ir pašalina blogą cholesterolio kiekį. Jūs taip pat galite būti genetiškai linkę turėti žemą DTL lygį; Jilbrin teigimu, kitos priežastys yra antsvoris arba nutukimas, sėdimas, rūkymas, didelis angliavandenių kiekis, II tipo diabetas ir tam tikri vaistai, įskaitant beta adrenoblokatorius ir steroidus. Ir kodėl turėtumėte nerimauti dėl to? Širdies liga - kuri, ne, jūs ne per daug jauni nerimauti. Pasak Jilbrino, "arterinė plokštelė gali pradėti formuotis jauname pilnametystėje, net vaikystėje". Uh oh. Ji tęsia: "Ir stengiantis išspręsti šią problemą po širdies smūgio ar širdies ligos požymių, niekada nesumažins jūsų pavojaus, kaip jūs galėtumėte, jei anksčiau pasirūpinsite šia problema."
- Miežiai
- Avižiniai dribsniai
- Avižų sėlenos
- Žemės psyllium sėklos
- Obuoliai
- Apelsinai
- Slyvos
- Ankštiniai augalai (pupos, žirniai, lęšiai)
- Briuselio kopūstai
Jilbrin paaiškina dėl dviejų priežasčių: pirma, jie sulaiko kai kurių riebalų ir cholesterolio kiekį iš savo dietos, išsiųsti iš organizmo, kol ji gali absorbuotis. Antra: "Jūsų organizmas naudoja tulžies rūgštis, pagamintas iš cholesterolio, kad suskaidytumėte riebalus, kuriuos valgote, todėl jis gali būti absorbuojamas žarnyne ", - aiškina Jilbrin. "Kai tulžies rūgštis išskiriama žarnyne ir jos riebalai mažėja, didžioji dalis tulžies rūgščių yra reabsorbuojamos." Ar esate su mumis iki šiol? "Tačiau klampūs pluoštai blokuoja tam tikrą reabsorbciją, taigi, siekiant sukurti daugiau tulžies rūgšties, organizmas išskiria cholesterolio kiekį kraujyje, tokiu būdu mažindamas LDL (" blogą "cholesterolį)." Migdolai, nors ir ne klampūs pluoštai, taip pat yra gerai valgyti, pažymi Jilbrin, nes juose yra mononesočiųjų riebalų ir augalinio sterolio, kurių abiejų yra mažesnė LDL. Žinoma, tai ne tik tai, ką valgote. Jilbrinas teigia, kad išlaikant sveiką svorį, išvengiant sočiųjų riebalų ir išliekant aktyviai, taip pat yra labai svarbu išlaikyti jūsų cholesterolio kiekį ir sveiką jūsų širdį.
