Šventės ateina ir daugeliui, tai gali reikšti sudėtingas situacijas, kurios kelia didelį pavojų net geriausio sveiko mitybos plano. Paprastai amerikiečiai vidutiniškai gauna apie svarą per atostogas, o tai gali atrodyti nepakankamai, bet mes paprastai neprarandame šio svaro. Ilgainiui, po 10 metų, jūs įtraukėte svarbų papildomą svorį. Trumpalaikiai visi sguarai, kalorijos, natrio druskos ir riebalai, kuriuos suvartojote švenčių dienomis, gali sukelti papildomą raukšlę ir nuobodų odą Naujiesiems Metams. Tačiau jūs galite išgyventi atostogoms taikydami keletą paprastų taktikų: 1. Nibble namuose iš anksto. Mėgaukitės nedideliu užkandžiu riešutų, styginių sūrio ir kelių grūdų krekerių, reiškia, kad atvyksite į šalį, kuri jau patenkinta, o ne iš bado. Šventinis "bufetas" turi tiek daug maisto ir gėrimų, kad jei jūs einate alkanas, jūs pasmerktos. 2. Būkite paskutinis eilėje. Niekada nepakankamai įvertinsite vizualią maisto galią ir tai, kaip ji pasireiškia apetitu. Buffet arba užkandžių lentelė puikiai atrodo, kai esate laimingas pirmasis žmogus. Kai daug žmonių praeina, maistas praranda savo blizgesį. Įsivaizduokite bulvines auksines gratas su sumuštiniu dangteliu - dažniausiai jis praeina tuo metu, kai pasiekiate jį, jei paskutinė eilutė. 3. Gerkite visą naktį - su vyno spritzer. Turint per daug alkoholio yra tikras būdas prarasti kontrolę šokių aikštelėje ir savitarnos staliniuose (ir galbūt po ūseliu!). Vietoj to, sumaišykite du uncijas vyno su klubo soda, mažai spanguolių sultys ir laimų sultys vyno spritzeriui. Galėsite ištraukti gėrimus visą naktį, nepasieksite kontrolės. Prisiminkite, kad daugelis atostogų gėrimų pakraunami su greiciu kalorijų kiekiu : Kiaušinis Nog = 350 kalorijų PRIEŠ 1 puodelio degtinę ant uolų (1, 5 oz.) = 96 kalorijos Martini (4 oz.) = 160 kalorijų Vynas (5 oz.) = 100 kalorijų 4. Nustokite valgyti, kai esate pilnas. Kartais mes persivalgyti, nes mes vis dar jaučiame alkį, bet po to mes jaučiamės nepatogiai įdaryti. Susipažinkite su tuo, kaip jūsų kūnas jaučiasi "visiškai", kad žinotumėte, kada sustoti. Tai gali reikšti, kad mokyti sau valgyti lėčiau, nei jūs naudojote, kad galėtumėte klausytis savo kūno ženklų. 5. Nestatykite maisto bokštų. Naudokite salotų plokštelę (paprašykite vieno, jei jo nematote) ir nustatykite taisyklę, kad maisto produktų negalima sukrauti ant viena kitos. Ši taisyklė padės kontroliuoti porcijas. Taip pat pamiršk apie antrąją kelionę. Viena kelionė, viena plokštė, be bokšto.

Kaip per atostogas nepriaugti svorio ? (Gruodis 2019).