Teoriškai prarasti svorį yra lengva: jūs tiesiog sudeginate daugiau kalorijų nei vartojate. Iš tikrųjų, svorio praradimas yra sunkus. Mes ne visada jaučiame motyvaciją patekti į treniruoklių salę, mes nenumatome, kiek kalorijų yra maisto produktuose, kuriuos mes valgome, arba mes pastebime įtampą ir įkvepia viską, kas yra akyse. Tačiau, kai mokslas yra tavo pusėje, praranda perteklinius svarus, kad pasiektų sveiką svorį neturi būti toks sunkus. Išmėginkite šiuos tyrimus paremtus gudrybius, kad padėtumėte protingiau rinktis maistą ir motyvuotumėte save dirbti su minimaliomis pastangomis.
1. Planu savo maistą. Pensio valstijos tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie planavo, ką jie valgė anksčiau, beveik du kartus galėjo sėkmingai prarasti svorį nei tie, kurie grojo patiekalus ausyje. "Siekti penkių mažų valgių per dieną ir planuoti viską iš anksto", - teigė dietologė Kristin Kirkpatrick, Cleveland klinikos sveikatingumo vadybininkė. "Pasiruoškite savo maistą savaitgaliais, kai turite laiko, ir niekada nevartokite daugiau nei 3 ½ valandos, nenaudodami kažko iš savo burnos". Kirkpatrickas pasiūlė išlaikyti mažai cukraus energijos barus, takų mišinį ar obuolius, kad būtų išvengta pagundų pirkti aukštos kalorijų, didelio riebumo užkandžių iš biuro pardavimo automato.
2. Sudėkite vaisius ir daržoves. Laikydami pagamintą vietą, kur jį suprasite, ant viršutinės šaldytuvo lentynos ar virtuvės stalviršio įtakos turėsite tris kartus daugiau vaisių ir daržovių. Jei matysime, mes jį paimame. Užuot pasitikėti gailos galia (ne veiksmingas įrankis!) Tiesiog reorganizuokite savo gyvenimą, kad sveiki pasirinkimai būtų akivaizdūs.
