Kai jūs užsiimate užkandžiais, pernelyg lengva pagailėti ir pasiekti bulvių traškučių krepšį arba "Snickers" barą. Tada mes apgailestaujame - akimirksniu. Atėjo laikas nerimauti dėl užkandžių laiko.
Užuot valgydami perdirbtus užkandžius ištraukite iš kavos lentynos, šiek tiek laiko, kad sukurtumėte savo desertą ar kanapę. Savo užkandžių paruošimas gali kontroliuoti kalorijas, apriboti apetitą, o taip pat atlyginti jums daugybę sveikatos ir grožio pranašumų.
1 Cannellini Cilantro Hummus
Kalorijos: 80
Grožio nauda: baltieji pupeliai turi folio rūgštį, kuri padeda auginti ląstelių apykaitą, kad jūsų oda atrodytų jaunesnė. Tai taip pat padeda jūsų plaukai likti sveiki.
Ingridientai:
- 1 šaukštelis smulkiai malto česnako
- 1 can (15 uncijų) pupelių pupelės, nusausintos
- 2 šaukštai citrinų sulčių
- 2 šaukštai neperdirbto alyvuogių aliejaus
- 1 arbatinis šaukštelis grimo kumino
- ½ šaukštelio čili miltelių
- ½ arbatinio šaukštelio košerio druskos
- ¼ šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų
- 3 šaukštus susmulkinto šviežio cilindro
- 1 arbatinį šaukštelį supjaustytą šviežią cilindro, garnyrui
2 Guacamole
Kalorijos: apie 90 už porciją arba 1/4 puodelio
Grožio nauda: Avokadai taip pat turi folatų, kurie padeda išlaikyti odos išvaizdą jaunesnio amžiaus ir plaukus. Šiame užkandyje taip pat yra pomidorų, kurių vitaminas E yra maistinė medžiaga, pagerinanti galvos odos kraujotaką, skatina sveiką plaukų augimą ir gali užkirsti kelią plaukų slinkimui.
Ingridientai:
- 3 prinokusių avokadų, nuluptų ir išdulkintų
- 2 šaukštai susmulkinto šviežios cilindro
- 2 šaukštai šviežios laimo sultys
- 2 arbatinius šaukštelius šaldytos skrudintos arba šviežios jalaleño chilies
- 1 šaukštelis smulkintų česnakų
- 1 arbatinis šaukštelis druskos
- 1 ½ puodelių sėjamųjų, supjaustytų pomidorų
3 supjaustytų persikų su aviečių, mėlynių ir šokolado ...
Kalorijos: 46
Grožio privalumai: šokoladas su 70 ir daugiau procentų kakavos kiekiu padeda sušvelninti stresą ir padeda išlaikyti jūsų odą drėgmę. Avietės ir mėlynės yra antioksidantų, apsaugančių jūsų odą nuo UV sprogimo.
Ingridientai:
- 2 mažos prinokusios persikų, supjaustytos griežinėliais
- ½ šaukštelio malto cinamono
- Skrudinta muskato riešutai
- ¼ puodelio (1 uncijos) šviežių aviečių
- ¼ puodelio (1 uncijos) šviežių mėlynių
- 1 ½ šaukštų šokolado gabaliukų (70% ar daugiau šokolado)
4 Salsa Verde
(pridėti sveiką lustą)
Kalorijos: 50 kalorijų
Grožio privalumai: " Flaxseed" turi omega-3, kurie padeda sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią raukšles ir spuogus iš vidaus.
Ingridientai:
- 3 puodeliai laisvai supakuoti petražolių
- 2 šaukštai vynuogių aliejaus
- 2 šaukštai linų sėmenų aliejaus
- 3 šaukštai citrinų sulčių
- 3 česnako skiltelės, kapotos
- 2 džiovintas ančiuvių filė arba 2 arbatiniai šaukštai ančiuvių pasta
- ¼ puodelio smulkiai supjaustytų žaliukų
- 1 šaukštą grūdų Dijon garstyčių
- ½ arbatinį šaukštelį grūdų Dijon garstyčių
- Druskos ir šviežiai maltos paprikos
5 šokolado bananų kremai
Kalorijos: 74 kalorijos
Grožio privalumai: bananai turi vitamino B6, kuris padeda skatinti sveiką odą. Įrodyta, kad padeda palengvinti egzemą ir dermatą.
Ingridientai:
- 1 didelė (8 colių) prinokusių bananų
- 16 mažų medinių keptukų (pageidautina dvigubo dizaino)
- 3 uncijos 72% tamsaus bitumingojo šokolado, kapotų arba ¾ puodelio tamsaus šokolado drožlių
6 Tofu Mousse
Kalorijos: 79 kalorijos
Grožio privalumai: bananai turi vitamino B6, kuris padeda skatinti odos sveikatą. Tai taip pat gali padėti palengvinti egzemą ir dermatitą.
Tofu turi kalcio, kuris padeda stiprinti kaulus, o tai padeda išvengti senstančios kaulų ligos, osteoporozės ir sukuria geresnę pozą. Tofu taip pat turi baltymą, kuris padeda ištaisyti odą ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Tai savo ruožtu padeda užkirsti kelią spuogai ir apsisaugoti nuo raukšlių.
Ingridientai:
- 12 uncijų papildomos firmos tofu
- 2 vidutiniai bananai
- Iš vienos oranžinės dribsnių (atokiausių oranžinių spalvų žievė)
- Sultys iš vienos oranžinės spalvos
- 2 uncijos kepimo šokoladas
- 2 uncijos kakavos milteliai
- 2 arbatinius šaukštelius vanilės ekstrakto
- 1 šaukštas plius 2 arbatinius šaukštelius cukraus
7 Chia Salsa Cruda
(pora su salotomis arba sveikais kviečiais crostini)
Kalorijos: 50 kalorijų
Grožio privalumai: Pomidorai turi likopeną, kuris padeda apsaugoti odą nuo UV sprogimo. Chia sėklos yra vegetaras šaltinis omega 3, kuris padeda išlaikyti odą, plaukus ir nagus jaunus ir sveikus.
Ingridientai:
- ½ šaukštelio čia sėklų
- 4 puodelius supjaustyti šviežiomis pomidorais, nusausinti, paliekant bet kokį skysčio
- 2 šaukštai neperdirbto alyvuogių aliejaus
- 1 šaukštelis smulkintų česnakų
- ¼ arbatinio šaukšto tarkuotų citrinų žolelių
- 2 arbatiniai šaukštai balzamiko acto
- 1 arbatinis violetinis actas
- 1 arbatinis šaukštelis balzamiko acto (pasirinktinai)
- ½ šaukštelio druskos
- ¼ šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų
8 Maždaug (apie 14) migdolų
Kalorijos: 100 kalorijų
Grožio privalumai: Migdolai turi vitaminą E, kuris padeda pagerinti galvos odos apytaką. Vitaminas E taip pat skatina sveiką augimą ir gali padėti išvengti plaukų slinkimo.
Migdolai taip pat turi magnio, kuris padeda organizmui. Natūralus statinas, magnio drąsos ir sukuria fermentą, kuris sumažina blogų cholesterolio (MTL) ir trigliceridų kiekį bei padidina gerą cholesterolio kiekį (DTL). Tai taip pat svarbu energijos gamybai, energijai gaminti, kuri suteikia jums galimybę atsipalaiduoti.
9 Simon's Popcorn
Kalorijos: 62 kalorijos
Grožio privalumai: mononesočiųjų riebalų aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus, padeda išlaikyti jus daugiau, ilgiau, kartu su kukurūzų pluoštu, kuris padės jums reguliuoti savo svorį.
Ingridientai:
- ½ puodelio kukurūzų branduolių
- mononesočiųjų riebalų aliejus (pvz., Alyvuogių aliejus)
- česnako druska arba cinamonas
10 orkaitėje kepta butternut skvošas
Kalorijos: 80 kalorijų
Grožio privalumai: Canola aliejus turi omega 3, kuris gali būti pririštas prie puikios odos ir plaukų. Česnakai skatina didelę odos kraujotaką.
Ingridientai:
- 1 ½ šaukštų rapsų arba pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
- 2 šaukštai malto česnako
- 1 arbatinis šaukštelis grimo kumino
- 1 arbatinis čili milteliai
- 1 arbatinis šaukštelis druskos
- ½ šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų
- 5 puodeliai butternuko skvošas (apie 2 svarai), nulupti, sėjami ir supjaustyti į ½ colio gabaliukus
