15 "Sick Beats", norėdami pagerinti jūsų grojaraštį, kuriame veikia mažėja

Nėra jokio dalyko, kuris jūsų treniruotę paduos labiau nei tada, kai pateksite į treniruoklių salę, tik jei suprasite, kad palikote savo ausines namuose. Tai gali visiškai atleisti nuo jūsų įprastos veiklos, bet taip pat labai apsunkina visą patirtį. Vietoj to, kad jaučiatės kraunamas, kad gautumėte savo prakaitą, jis gali jaustis tokia, kokia yra rupija. Ir niekas nemėgsta ruošos darbų.

Be malonumo ir blaškymosi, muzika atlieka tokį gyvybiškai svarbų vaidmenį mūsų fitneso sąlygomis. Kada nors praleidai garu, paleidžiate dainą ir staiga atsiranda papildomas energijos krūvis?

Naujausias "Gento universiteto" muzikos ir teatro mokslo departamento atliktas tyrimas parodė, kad muzikos tempas gali turėti įtakos judėjimui. Ji palygino 16 mėgėjų bėgikų savarankiško trasų į tuos, kurie buvo nustatyti pagal skirtingą muzikos tempą. Mokslininkai nustatė, kad skirtingi tempai turėjo įtakos bėgikų greičiui, kuris gali turėti didelę naudą sveikatai, nes greitesnis žingsnis yra susijęs su traumų prevencija. Dar įdomiau, labiau pasipiktinęs muzikos tempas davė moterims žymiai daugiau žingsnių nei vyrai.

Be to, "Strength and Conditioning" žurnalas taip pat parodė teigiamą muzikos poveikį savo treniruotėms. Vienas tyrimas vyko penkių atsitiktinių imčių sąlygomis per 5k: motyvacines dainas iš anksto; lenktynėse - lėtos motyvacijos dainos ir greitos motyvacijos dainos; ramus dainos po 5k; ir paleisti ne muziką. Jie nustatė, kad muzika ne tik pagerina našumą, bet ir pagreitina atkūrimą.

Taigi, kaip jūs galite rasti tinkamą ritmą savo bėgimo lygiui? Run2Rhythm siūlo naudoti šią techniką, kad galėtumėte įvertinti savo veikimo greitį. Pirmiausia paleiskite 15 minučių patogiu tempu. Kai važiuojate, pasirinkite pėdą ir skaičiuokite per minutę atliktus veiksmus. Tada padauginkite tą skaičių dviem. Tai leidžia jums pasirinkti idealų BPM (per minutę per minutę) savo tempu.

Jei norite suteikti papildomą pagreitį, nesvarbu, ar mokate lenktynėse, ar tik bandote užregistruoti dar didesnį rida nei įprasta, mes sukūrėme šį rudenį veikiantį grojaraštį pagal jūsų idealų BPM.

1 120-130 BPM

Šio diapazono dainos puikiai tinka, jei esate pradedantysis ar esate labiau patyrę ir nori padidinti savo šilumą!

2 122 BPM

3 124 BPM

4 127 BPM

//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs

5 128 BPM

6 130 BPM

7 130-150 BPM

Jei norite pagyvinti ar vaikščioti, ieškokite dainų su šiuo diapazonu, kad padidintumėte grojaraštį:

8 130 BPM

9 134 BPM

//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8

10 140 BPM

//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s

11 142 BPM

//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM

12 146 BPM

13 150-170 BPM

Siekdami sprinti, kad padidintumėte savo veikimo greitį, siekite aukšto BPM. Kartais sunku rasti dainas, kurios turi tokį greitą tempą, todėl galite pasirinkti dainas, kurios turi pusę tokio tempo (dar žinomos kaip 70-90 BPM dainos).