Jei turite stalo darbą, žinote, kaip sunku sėdėti tiesiai visą dieną. Per tuos 8 + valandas, jūs kažkuriuo metu privalote švelninti. Ir nors jūs galite tai net nepastebėti, laikui bėgant jūsų nugaros raumenys taps silpnesni ir sukelti nugaros skausmą, o tai savo ruožtu dar labiau pablogins jūsų laikyseną.

Reguliariai dirbdami viršutinius nugaros raumenis, galite sugadinti šią žalą ir iš tikrųjų pradėti sėdėti ir stovėti aukštesnėje. Padėtis tikrai nėra apie jūsų pečius, bet daugiau viršutinės nugaros dalies ir raumenų, esančių po pečių ašmenimis. Kai sustiprinsite viršutinę nugaros dalį, tavo pečiai seka.



Taigi mes galvojome: kas geriau prašyti judesių, kurie pagerina laikyseną nei balerina? Mary Helen Bowers, profesionalus baleris, fitneso metodo įkūrėjas Baletas Gražus ir treneris dideliems laiko modeliams, pavyzdžiui, Miranda Kerr ir Lily Aldridge, dalijasi keturiais lengvais žingsniais, kurie gali padaryti didžiulį skirtumą suteikiant jums seksualią, pasitikėjimo spinduliuojančią padėtį. "Elegantiškos laikysenos raktas", - paaiškino ji, - ilgai laikosi jūsų kaklą ir nuleidžia pečius. "Kai jūs einate per kiekvieną pratimą, pagalvokite apie krūtinės atidarymą, savo kaklo laikymą grakštus ir gulbišką, ir švelniai traukdami pečių ašmenis žemyn.

1 antroji vieta Port de Bras



Pradėk nuo kojų pirmojoje pozicijoje, kartu su kulnais ir pirštais. Plié. Tada atsistokite tiesiai aukštyn. Tuo pačiu metu, jūsų rankos turėtų prasidėti priešais jus pirmoje pozicijoje: formuojant ratą pilvo mygtuko aukštyje. Kai atsistosite iš pliažo, atidarykite juos į šoną, nepakeliant pečių.

Tai atrodo lengva, bet, jei jūs tai darysite teisingai, atidarysite savo rankas ir laikysime jausmus. Sutelkite dėmesį į tai, kad išlaikysite pečius žemyn ir galvojate, kad tiesiog perkeliate rankas iš ir į, išlaikyti viską, kas yra stacionari. Tu turėtum tai pajusti savo nugaroje.

Premija: Jūs taip pat gausite kelio treniruotę lenkimo ir tempimo judesiais.

Ar 4 rinkiniai iš 8.

2 gulbės ginklai su tendu

"Swan Arms" serija yra pagrindinis baleto "Beautiful" treniruotės elementas. Pradėkite stovėti su savo kaklu ir pečiais kuo labiau atsipalaidavusiose, kojos ketvirtoje pozicijoje: viena kojelė priešais kitą, apie pėdą ar dvi dalis, kiekviena kojos išvesta. Pasukite svorį į galinę koją. Pradėkite rankomis žemyn iš tavo pusės, bet ištieskite keletą colių nuo savo kūno, palmių žemyn.



Tada pakelkite rankas virš pečių, atverkite krūtinę, ilgio kaklą. Tuo pat metu atsistokite nuo pliažo padėties ir nukreipkite priekinę pėdą, išlaikydami visą svorį ant nugaros kojos. Pakartokite sparno formą judantį judesį, judėdami kojas, kai einate už premjero kojos ir kelio treniruotės.

Ar 4 rinkiniai iš 8.

3 Aukštos Swan Arms

Sustokite kojomis lygiagrečiai. Laikykitės šerdies. Plié šiek tiek pridėti šiek tiek kelio darbą į jį. Ginklai turėtų prasidėti modifikuotoje penktoje pozicijoje: virš galvos, apskrito formos, rankomis paliesti, delnai nukreipti į išorę. Laikykitės pečių žemyn ir atgal, kai rankos pakeliamos - tai sunkiau, nei atrodo.

Kitas, ištieskite rankas, stumdami juos taip, kaip yra oro atsparumas kontroliuojamame, švelniai judant. Kai jie ištiesina, naudokite nugaros raumenis ir pečių ašmenis, kad galėtumėte traukti pečius žemyn. Pagalvokite, kaip pakelti savo raištį ir ištiesti rankas tiek pat šalims, kiek galite. Jis turėtų atrodyti lengvas ir elegantiškas, bet jausitės subtilūs judesiai.

Ar 4 rinkiniai iš 8.

4 rankos pasukimai

Sėdėti į švelnią padėtį. Laikykite rankas žemyn į savo pusę, sulenkite alkūnės, kad jūsų dilbiai būtų lygiagreti grindims, o delnai - į viršų. Įtraukite savo pečių ašmenis, atsistokite tiesiai iš savo kaklo ir ištieskite ranką tiesiai, sukdami juos taip, kad palmės būtų nukreiptos žemyn. Ištraukite ir pasukite atgal į pradinę padėtį, nuspausdami pečių ašmenis, kad tikrai juos dirbtumėte. Šis paprastas judesys, jei tai bus padaryta nejudinant jūsų pečių, užims nugaros raumenis ir padės pagerinti laikyseną.

Ar 4 rinkiniai iš 8.

Atgauti balsą po ligos | ĮKVĖPTI GYVENIMO (Kovo 2024).