Vietoj to, kad atsigaivintumėte į savo "go-to" braškių ir bananų kombinaciją, kiekvieną kartą, kai jums reikia kieto ir gaivinančio skonio, pamėginkite išmesti daržoves į savo maišytuvą, kad padidintumėte grožio padidėjimą.
"Žalioji kokteiliai yra labai maistinių medžiagų tankumas ir yra šių daržovių, kad dauguma iš mūsų tiesiog nenaudo pakankamai tamsių lapinių žalių!" - sako Katrine van Wyk, sertifikuotas holistinis sveikatos treneris, jogos mokytojas ir " The Best Green Drinks Ever" autorius. Šie geri teigiami žalumynai (minkšta kopūstai ir špinatai) yra mažesni cukraus nei dauguma vaisių, todėl jie nesukels tokio pat didelio cukraus kiekio kraujyje. "Didelis ląstelienos kiekis taip pat leidžia jums jaustis patenkinti ilgiau, " priduria Van Wyk.
Taip pat pastebėsite, kaip šie maistingųjų medžiagų šaltiniai veikia jūsų odą. Žolelių žalumynuose randama vitaminų, mineralų ir antioksidantų gausa padeda užkirsti kelią uždegimui, kuris gali sukelti įvairių odos problemų nuo egzema iki spuogų. Be to, vitaminai, tokie kaip C ir E, karotinoidai, liuteinas ir kiti galingi fitocheminiai vaisiai ir daržovės, apsaugo nuo ląstelių pažeidimo, kuris gali sukelti raukšles ir net vėžį.
Net jei nenorėtumėte pašaukti žalių sulčių, pasitikėk mus! Mes pritaikėme šias specifines receptūras, nes jie iš tikrųjų subalansuoja ekologiškesnes medžiagas tik reikiamu saldumo kiekiu. Jei spalva nebuvo negyvas dovanos, jums netgi sunku patikėti, kad jie supakuoti su tiek daug žalios spalvos.
1 "Green Swiss Chard" smoothie
Jim Perko, "YouBeauty" kulinarijos ekspertas
Padaro 5 porcijas
Ingridientai:
2 puodeliai išvalyti šveicariško skardžio, pašalinti stiebai, lapai grubiai supjaustyti, tvirtai supakuoti
1 puodelis žalių be sėklų vynuogių
1 pašalinta Bartlett kriaušės, šerdys, stiebas ir sėklos
1 apelsinas, nuluptas ir apvilktas
2 bananai, nulupti
1 šaukštelis čia sėkla
¼ puodelio vandens
2 puodeliai ledo
Nurodymai:
Įdėkite visas ingredientus į maišytuvą ir apdorokite mažu greičiu 15 sekundžių, padidinkite iki vidutinio greičio, tada padidinkite greitį ir procesą dar 45 sekundes arba tol, kol gerai sumaišoma. Bananai ir kriaušės turi būti prinokę bet kokiame skonyje, kurį jūs darote, arba jis nebus skonis geras. Oranžą reikia visiškai nulupti, pašalinus "šerdį". Kukurūzai yra labai karti ir, jei norite, kad mažiems vaikams būtų maloni ir skonio, be pridėto cukraus, tai padarys galutinį produktą saldesnį kartu su prinokusiais vaisiais.
2 Kailiai, ananasai ir kokoso pieno sumuštiniai
Heather Bauer, RD
Padaro 2 porcijas
Ingridientai:
1 šaukštelis "Tera's Whey Organic Bourbon Vanilla Whey Protein Milk"
½ puodelio nesaldinto kokoso pieno arba kokoso vandens
2 puodeliai kūdikių ar kiaulienos špinatai
1 ½ puodelių supjaustytų ananasų
1 prinokusių bananų, sušaldytų, supjaustytų gabalais
Ledas
Nurodymai:
Sumaišykite visus ingredientus, pirmiausia įdėkite skysčius. Sumaišykite aukštai iki lygios, apie 1 minutę.
3 kiviai, špinatai ir avokados smoothie
Autorė "Best Green Drinks Ever" autorius Katrine van Wyk
Padaro 1 porciją
Ingridientai:
1 ½ puodelio kokoso
1 puodelis špinatų
2 kiviai, nulupti
½ avokado, nulupta
Nurodymai:
Sumaišykite visus ingredientus ir gerai sumaišykite. Norint dar daugiau gėrimų užpildyti ir padidinti, pridėkite paprasto ar vanilinio skonio žirnių baltymų miltelių šaukštą.
4 Imunitetas Žalioji Smoothie
Autorė "Best Green Drinks Ever" autorius Katrine van Wyk
Padaro 1 porciją
Ingridientai:
1 puodelis kokoso vandens
2 lapai romėnų salotos
½ žalios obuolio, tokios kaip Granny Smith
¼ agurkas
¼ avokado, nulupta
½ citrina, nulupta
½ colio skiltelės šviežias imbieras
½ puodelio šviežių petražolių
1 servetėlių probiotinių miltelių arba probiotinės kapsulės turinio (vadovaukitės instrukcijomis ant butelio)
3-4 ledo kubeliai, neprivaloma
Nurodymai:
Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus ledą. Jei turite didelės spartos maišyklę, galite palikti žievelę ir šerdį obuolių ir agurkų. Jei ne, galbūt norėsite juos pašalinti. Sumaišykite aukštyn, kol visos sudedamosios dalys pasidaro lygus skystis. Įpilkite ledo kubelių (jei naudojate) ir maišykite dar 10 sekundžių. Patiekite ir mėgaukitės!
5 šaldytos žaliosios citonados
Autorė "Best Green Drinks Ever" autorius Katrine van Wyk
Padaro 1 porciją
Ingridientai:
½ puodelio atšaldytos mėtų arbatos
½ puodelio špinatų
½ puodelio arba 2 lapų romėnų salotos
5 lapai mėtų
1 citrina, nulupta
5 lašai arba 1 pakelis "Stevia"
1 puodelio ledo
Nurodymai:
Pridėkite visus ingredientus, bet tik ½ puodelio ledo, į maišytuvą ir gerai sumaišykite. Tada pridėkite likusį ledu ir sumaišykite dar kelias sekundes.
