Jūs nesate vienišas, jei prisimenate, ką valgote per savaitę, bet ateisite šeštadienį ir sekmadienį, tai yra neapsimokančių maisto šventė. Bet čia yra priežastis, kodėl galbūt norėsite atkreipti dėmesį į tai, ką jūs darote per savaitgalį: tyrimai, paskelbti žurnale "Nutukimo faktai", parodė, kad dauguma žmonių savaitės metu praleidžia svorį ir tampa svorio savaitgaliais, greičiausiai dėl to, kad jie pasidžiaugia didelio kaloringumo maistu ir alkoholiu.
Jei norėtumėte išnykti ar norite valgyti sveikiau per savaitgalį, vadovaukitės šiomis lengvomis šeštadienio ir sekmadienio meniu iš Kayla Itsines, tarptautinio sertifikuoto asmeninio trenerio ir "The Bikini Body Training Company" įkūrėjo (kuris taip pat sukūrė šis nuostabus užpakalis, šlaunys ir pilvo tonavimas treniruotės mums).
"Sveika sveikata yra labai svarbi norint pasiekti svorio mažinimo tikslus", sako "Itsines". "Aš skatinu" švarų "valgymo būdą, kuriame nėra maisto grupių, o daugiausia dėmesio skiriama kiekvienos grupės sveikiems pasirinkimams valgyti. Tai reiškia gerą vaisių, daržovių, mėsos ir angliavandenių pusiausvyrą. Žmonės taip sutelkė dėmesį į dalykų pašalinimą iš savo dietos, tačiau tai gali sukelti dar daugiau jausmo! Geriausias būdas, kurį manęs nustatėme dėl netinkamo riebalų praradimo, yra nuosekli dieta, neleisdama jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų ".
1 pusryčiai: "Easy White Protein Smoothie"
Pradėkite dieną iš karto, užpildydami baltymų purtyklę.
Ingridientai:
1 šaukštelis baltymingų miltelių
1 šaukštas valcuotų arba greitų avižų
1/2 bananų
Maži sauja uogos (pagal savo pasirinkimą)
1/2 puodelio nesaldinto migdolo pieno
1/4 puodelio šalto vandens
1/2 šaukštelio medaus
1/4 arbatinis šaukštelis cinamono
4 ledo kubeliai
Nurodymai:
Sumaišykite visus ingredientus ir naudokite.
2 pietūs: naminiai vištienos ir avokado riebalai
Padovanokite sau energijos pagyvėjimą, naudodami šį skanų pietų dienos maistą.
Ingridientai:
2 ryžių popieriaus įvyniojimai
1/4 puodelio vermišelių makaronų
80 g virtos vištienos krūtinės (mažiau nei 3 oz.)
1/2 puodelio plonai supjaustytų agurkų
1/2 puodelio supjaustyto avokado
1/2 puodelio mėtų ir / arba kalendra
Nurodymai:
Sumaišykite dubenį su vištiena, makaronais, agurkais, avokadu ir mėtų / koriandru. Įdėkite 1 ryžių pakuotę į vidutinį dubenėlį drungname vandenyje 15 sekundžių arba kol tiesiog minkšta. Padėkite ant švarios arbatos rankšluosčio ar popierinio rankšluosčio. Išdėstykite ingredientų mišinį, esantį aplink ryžių popieriaus centre. Sulenkite ant galo ir tvirtai sukite, kad užpildytumėte. Pakartokite su likusiais ryžių apykakle ir ingredientais. Patiekite su saldžiu čili padažu ir likusiu koriandru.
3 vakarienė: daržovių mėsainiai
Ką reikia išmesti, kai jūs galite gaminti savo baltymingais veggių mėsainius namuose?
Ingridientai:
Aptarnauja 4
400 g gramzdinių avinžirnių, nusausinti
Zest iš 1 citrinos
1/2 citrinos, sultingas
1 šaukštelis kmynų
Smulkios kumelės koriandras, smulkiai pjaustytas
1 kiaušinis
100 g (3, 5 oz.) Džiūvėsėliai
1 puodelis raudonos svogūnėlės, supjaustytos
1 šaukštas alyvuogių aliejaus
4 nedidelės be glitimo bandelės
Skirta (neprivaloma): 1 pomidorų supjaustyta, 1/2 abrikosų gabaliukai ir čili padažas ant mėsainio
Nurodymai:
Maisto perdirbime sumaišykite juos su citrinomis, citrinų sultimis, kmynu, pusiau koriandru ir kiaušiniais. Išrinkite į dubenį ir sumaišykite su 80 g (2, 8 oz.) Džiūvėsių ir supjaustytų svogūnų. 4 formos mėsainiai, paspauskite likusius kepsnius abiejose pusėse ir šaldykite mažiausiai 10 minučių. Šildyk aliejų keptuvėje iki karšto. 4 minutes kepkite mėsainius ant kiekvienos pusės, išlaikydami šilumą į terpę, kad jos neuždegtų. Paruoškite bandelės su pasirinktiniais užpildais ir padėkite.
4 Pusryčiai: dubenėlis avižų
Šis širdingas ir širdies sveikus pusryčiai suteiks tvirtą energiją visą rytą.
Ingridientai:
1/2 puodelio avižų
1/2 puodelio mažo riebumo pieno
10-15 gramų baltymų miltelių (2-3 arbatinius šaukštelius) (neprivaloma)
1 puodelis mišrių uogų
Nurodymai:
Sumaišykite visus ingredientus į dubenį ir mėgaukitės.
5 pietūs: Turkija
Atsiprašome iki vidurnakčio munchies su šia sveiką baltymų, daržovių ir sveiki grūdų mišiniu.
Ingridientai:
80 g kalakutienos (trumpa 3 oz)
2 puodeliai žalios salotos, su pomidorais, agurkais ir morkomis
1 kviečių įvyniojimas
Nurodymai:
Įdėkite apvyniojimą ant plokščio paviršiaus. Paimkite savo ingredientus ir padėkite į apvyniojimo centrą, sumaišydami juos, kad kiekvienas įkandimas būtų kokybiškas. Sulenkite pakuotę, kad visi ingredientai būtų laikomi viduje ir mėgaukitės.
6 vakarienė: lašiša ir salsa
Lašiša supakuota su širdies sveikomis omega-3 riebalų rūgštimis, kurios pagerina odą ir net padeda kovoti su lengva depresija.
Ingridientai:
150 g virtos lašišos (šiek tiek daugiau nei 5 oz.)
50 gramų avokado (apie 1/3 puodelio)
2 puodeliai kombinuotų pomidorų, agurkų ir raudonųjų svogūnų
1/2 puodelio rudieji ryžiai
Cilantro (neprivaloma)
Nurodymai:
Padėkite virtus ryžius ant plokštelės. Virta virtos lašišos. Supjaustykite avokadą į gabaliukus ir su juo įskiepite lašišos viršuje. Dėl salsos pjaustykite pomidorus, agurkus ir raudoną svogūną ir sumaišykite dubenyje. Užpilkite baigtą salsą ant avokado ir lašišos. Įtraukite šiek tiek šviežios cilindro už papildomą skonį.
