"Focus" niekada nebuvo ypač lengva, o per šį penkių minučių pramoginių ir prietaisų amžių, kurių metu dirba 24 valandas per parą 7 valandas, sunkiau nei bet kada atkreipti dėmesį į kažką daugiau nei kelias sekundes. Galų gale, taip lengva spustelėti kitą skirtuką arba patikrinti savo telefoną, kai tiesiog nesijaudote galvoti apie bet kokį darbą prieš jus. Per pastaruosius penkiolika metų žmogaus dėmesio sparta sumažėjo nuo jau mažos 12 sekundžių iki 8 sekundžių - mažiau nei auksinės žuvelių.

Geros naujienos yra tai, kad daugeliui žmonių dėmesio intervalas iš esmės yra traukiamas. Galite to sustiprinti praktikoje, ir jei ji vis labiau blogės nei dabar, tikėtina, kad galėsite sugrįžti į ultrafokusuotą (arba bent jau pusiau kruopštą) asmenį, kurį kada nors buvo. Štai kaip atkreipti jūsų dėmesį į ilgesnį laiką ir padaryti jį per daugiau nei kelias darbo valandas be degimo noro patikrinti savo "Twitter" dešimtą kartą iš eilės.



1. Laikas sau. Čia yra daugybė laikmačių sistemų, tačiau dauguma jų turi tokią pačią pagrindinę prielaidą, kad patys mokytojai gali sutelkti dėmesį į koncentruotas laiko eilutes. Žinant, kad yra nustatytas galutinis taškas, viskas, ką jūs dirbate, jaučiasi labiau valdomas ir dažnai tarnauja kaip motyvacija, nes žinant, kad esate tik tam tikra minutė nuo pertraukos, yra daug lengviau, nei žvelgdami į ilgą, baigtas projektas.

Puikus būdas pabandyti padaryti save 20/10 laiko juostoje - 20 minučių darbo, po to 10 minučių pertrauka prieš pakartojant procesą, visi su laikmačiu. Buvo pasakyta, kad kažkas girdimas kaip virtuvinis laikmatis yra labiausiai naudingas, tačiau, priklausomai nuo jūsų darbo aplinkos ar temperamento, galbūt norėsite naudoti kažką tylų. Bet kuriuo atveju įsitikinkite, kad jis gali atkreipti jūsų dėmesį, kai pasibaigs laikas, todėl nereikia dažnai tikrinti jo pažangos. Kai tai yra darbo laikas, netikrinkite savo telefono. Neatidarykite atsitiktinių skirtukų internete. Nekreipk dėmesio į ką nors, išskyrus darbą. Tai nėra taip sunku, kaip skamba, nes jūs žinote, kad yra pertrauka.



Kai pertraukos sudaro visą trečdalį jūsų darbo laiko, kaip ir jie veikia šioje sistemoje, tai padidins jūsų moralę ir paskatins jus išbandyti savo žaidimą galiausiai ilgiau dirbti tarp pertraukų. Tas jausmas, kurį jaučiatės kiekvieną kartą, kai užsidirbate dar vieną pertrauką, bus pats savaime ir paskatins jus tęsti, tačiau būkite tikri, kad nepasikartosite į terminus, kuriems reikia daug dėmesio, kol nepasieksite šio pirmojo žingsnio. Atsargumas nuo nardymo iš karto yra svarbi kietų įpročių formavimo dalis!

2. Priimkite konstruktyvias pertraukas. Atlikę pertrauką pabandykite viską, kad visiškai atsikratytumėte nuo to, kuo veikėte, kad galėtumėte atnaujinti savo mintis. Viena iš priežasčių, dėl kurių 2015 m. Taip sunku sutelkti dėmesį, yra tai, kad mūsų protai dažnai būna pusės darbo, pusiau žaidžiamos. Kai mes keičiamės tarpusavyje, naudodami internetą, kad galėtume ištirti pagrindinį terminuotą dokumentą, ir jį naudoti, kad galėtume slinkti per "Facebook", kiekvieną kartą, kai nuobodu dirbti su užduotimi, be realaus atskyrimo nuo darbo ir prastovų, mūsų smegenys bus supainioti. Mes retai patiria visišką atsipalaidavimą ar visišką fokusavimą, todėl pabandykite sukurti aiškesnes ribas, naudodamiesi pertrauka žingsniu nuo kompiuterio, pasivaikščioti, ištempti, užpilti puodelio kavos ar kitaip parodyti sau, kad tai nėra laiko dirbti prieš spinduliuojančią ekraną.



3. Raskite dalykus, kuriuos norite pamėginti, apie tai, su kuo dirbate. Tai gali pasirodyti akivaizdu, tačiau, kai jūs radote malonumą ar pasitenkinimą tuo, su kuo dirbate, daug lengviau sutelkti dėmesį. Kartais mes tiesiog turime plūsti per užduotis, kurios mums nepatinka, tačiau dažnai labai įmanoma pertvarkyti savo užduočių sąrašą, kad sutelktumėte dėmesį į tai, kas tikrai svarbu jums. Stenkitės perkelti nepageidaujamus projektus, kai galėsite, ir pagalvokite, ar tikrai reikalingi visi dalykai, kuriuos turite "padaryti". Jei jūs turite daryti tai, ko nekenčiu (kaip visada daryi laikas nuo laiko), stenkitės surasti net mažiausią sidabro pamušalą, kuri jus domina, ir pabrėžti, kiek tai įmanoma. Mėgaujanti tai, ką jūs darote, įkvepia atnaujintą energijos jausmą, kad išliktumėte užduotyje, kai jūsų protas apmokestinamas. Laikykitės tikslų, įrašytų toje vietoje, kur juos reguliariai matysite kaip motyvaciją, per kurį galėsite persekioti.

4. Pasivažyk su mobiliuoju telefonu. Esame priklausomi nuo nuolatinio naujo pranešimo ar gana paveikslėlio mirksėjimo per mūsų telefonus, ir dėl to, kad nuolatinis stimulas apsunkina prisiminti, kaip tiesiog egzistuoti. Aš stengiuosi, kad neatsilikčiau nuo telefono, kai valgysiu su draugais ar kitais socialiniais nustatymais, o kartais ir tomis akimirkomis susidursiu su skubėjimu ir lengvumu žiūrėti į mano telefoną arba matyti naują pranešimą. Rimtai. Aš norėčiau, kad dauguma iš mūsų galėtų atkreipti dėmesį į tokias akimirkas kaip ir tai, ir mes visi galėtume geriau priminti save, kad galime išgyventi be šio skubėjimo ir persikvalifikuoti mūsų protus, kad nepakliūtumėte. Tiesą sakant, dėl to daug lengviau išryškinti jūsų dėmesį. Tai taip pat leidžia jums tapti geresniu draugu ir šeimos nariu, nes jūs vis geriau bendrausite ir be protui pateksite į savo telefoną kas dešimt sekundžių kaip zombiai.

Išbandykite reguliarius trumpus pasivažinėjimus be jūsų telefono, tiesiog paimkite tai, ką matote kartu su savo dviem akimis ir filtruotos telefono kameros. Jei pasivaikščiojimai nėra jūsų dalykas, pabandykite užsiimti veikla, kuri reikalauja realaus jūsų rankų naudojimo ir jūsų dėmesio, pvz., Audimo ar dažymo. Praktika jaustis šiuo metu tarnauja jums tiek per prastovos metu, ir kai jūs dirbate. Jei viskas įmanoma, sureguliuokite telefono nustatymus, kad nesulaukėte iššokančio pranešimo kiekvieną kartą gavę naują el. Laišką arba "Facebook" pranešimą. Tokiu būdu galite patikrinti savo telefoną savo sąlygomis, o ne nutraukti produktyvios serijos vidurį elektroniniu paštu. Kai esate savo kompiuteryje, pabandykite tuo pačiu metu atidaryti kelis internetinius skirtukus.

5. Sukurkite teigiamų veiksmų sprendimo būdų. Paprastinimas dažniausiai yra susijęs su emociniais veiksniais, o ne tiesiog nenoriu atlikti užduoties, ir tą patį gali pasakyti apie nepakankamą gebėjimą sutelkti dėmesį, nes jie dažnai yra susipynę. Verta apsvarstyti, savo ar terapeuto, ar jūsų gyvenime yra didelis emocinis įvykis, dėl kurio sunku būti jūsų darbe ar darbe. Tai gali būti akivaizdus veiksnys, pvz., Svarbus gyvenimo pereinamasis laikotarpis, arba tai gali būti giliau įsišaknijanti problema, kurią galima ištirti emociniu darbu.

Daugelis žmonių praranda dėmesį arba vilkinasi, kai jiems atsiranda didžiausia streso priežastis, todėl sužinokite apie jūsų veiksnius ir ieškokite našesnių ar teigiamų priemonių. Galbūt žinote, kad kraštovaizdžio keitimas padeda, kai jaučiatės išsiblaškęs, arba greitai važiuodamas aplink bloką, sustabdo momentinį streso momentą, pasidarydamas į visą spiralę. Žinokite, kas tinka jums ir naudokite.

6. Rūpinkis savimi. Jūs tikriausiai girdėjote apie tai tūkstantį kartų, bet rūpestingai rūpindamasi savo protu ir kūnais jūs gaunate daugiau nei dauguma kitų dalykų. Tai apima treniruotes ir gerti daug vandens, kurie abu gali padidinti jūsų dėmesio spartos stiprumą. Tai taip pat padeda būti malonus sau. Praktiškai susikoncentruokite savo dėmesį mažais intervalais, kaip ir jūs, jei mokėtumėte bet kokio kito naujo įgūdžio. Garbinkite save už visus proceso pasiekimus ir kiekvieną laiko juostą jums pavyks išlaikyti dėmesį, nes tai yra didelis dalykas šioje amžiaus ir amžiaus. Tu gali tai padaryti!

Why Gold & Silver? - Mike Maloney - Silver & Gold Investing (Kovo 2024).