Kaip pavasaris yra ant mūsų, manau, kad galvojau apie tai, kokį skirtumą gali pakeisti dekoracijos ar sezonas nuotaikos. Mus dažnai kyla dėl išorinių aplinkybių ar situacijų. Kartais pasaulis priverčia mus jaustis gerai - kitais laikais, o ne tiek. Kaip mes galime pasikeisti ir jaustis nepriklausomai nuo to, kas vyksta aplink mus? Pavasaris yra puikus, bet ką galite padaryti žiemą? Atsakymas į tai patenka į emocinio intelekto (EI) sritį.
- Duok tai teisingam vardui. Pirmuoju žingsniu suprasti emocijas yra suvokti ir juos identifikuoti. Pavadinimas jausmas gali suaktyvinti smegenų dalį, kuri slopina migdolą, smegenų emocinę atminties banką, kuris gali greitai padidinti neigiamų emocinių būsenų intensyvumą. Paklauskite savęs: kaip jaučiuosi?
- Atkreipk dėmesį. Mes reaguojame emociškai į dalykus, kurie atkreipia mūsų dėmesį, o tai, į ką mes orientuojamės, dažnai lemia mūsų tikrovę, ar tai reali, ar ne. Pakeitus mūsų dėmesį, mes galime pakeisti mūsų suvokimą ir jausmus, kuriuos mes turime. Pavyzdžiui, būklės pobūdis gali pakeisti mūsų dėmesį į širdies ritmą; taip daro muzika. Kreipdamiesi į kitokį klausimą, kuris yra daugiau galimybių, mes galime pasikeisti ir sukurti kitą rezultatą.
- Mes darome jausmus tiek pat, kiek turime. Mūsų kūnai tam tikru būdu kinta priklausomai nuo to, kaip jaučiame. Štai kodėl vaikščiojimas ar treniruotės dažnai gali mus atleisti nuo jausmingumo ar nerimo. Mes darome įvairius dalykus su savo veido raumenimis, mūsų laikysena, kvėpavimu ir judesiu. Paprastas šypsokis, akivaizdžiai šypsosi 30 sekundžių, gali mums padėti geriau reaguoti į padėtį. Dar daugiau, jis atsilieka, todėl mums elgiamasi geriau (ir ilgiau) visiems aplink mus.
- Žiūrėk savo žodžius. Naudojama kalba spalvos mūsų emocijų turinį. Kai mes vartojame žodžius, kurie sustiprina mūsų patirtį, tai padidina jausmus. Pernelyg dideli neigiami įvykiai su padidinta kalba daro mus blogesni; minkštinančios teigiamos situacijos su silpniais žodžiais ar frazėmis atleidžia mūsų gyvenimus ir sprendimus, kuriuos mes darome.
