Laipiojimas laiptais yra puikus būdas padidinti širdies susitraukimų dažnį ir iškirpti stiprią, liesą apatinę kūną ... jei tai darai teisingai. "Aš matau, kad daugybė žmonių, dedančių beveik pusę savo kūno svorio, linkę ant bėgių, kuriuos jie jums duoda tiesiog apsauga, taigi nebus, "teigia Marko Hendricksas, " Greenwich Avenue Equinox "grupės fitneso vadybininkas. "Saugumo klausimas - neleisti rankų ant turėklų. Pasakykite, kad niekada neturėtumėte jų spausti / nustumti. " Daugiau nuo savęs : laiptų treniruočių judesiai ir širdies ritualai. Kai stumti žemyn ant bėgių, sumažėja apkrova ant kojų ir glutes. "Kuo sunkiau įkraunate savo raumenis, tuo daugiau aktyvių raumens skaidulų jūs aktyvinate ir iš esmės tai, ką jūs darote savo raumenyse", - sako H. Hendricks. Ar esate laipiojimo laiptinėje sporto salėje, laiptelių paleidimas biure ar mokymuose būti kitokia uolų kalba, tinkama forma palaiko pečius per klubus, klubus per kulkšnis. Stenkitės nepaslinkti per toli į priekį, nes tai sumažins raumenų aktyvavimą. Daugiau nuo savęs : 7 minučių tėvystės treniruotės. Svarbu nustatyti, kurie raumenys yra nukreipti. Užmuškite ir nuleiskite pėdos kamuoliuką, kad pasiektumėte keturkampius, ir įdėkite daugiau svorio ant pėdos kulno, kad nukreiptumėte į glutes ir hamstrings. "Išlipkite nuo kojų kamuoliuko, kad sumažintumėte kelio stresą", - pataria Hendricks. Daugiau nuo savęs : atlikite savo treniruotės filmą Norėdami padidinti laiptų treniruotę, Hendricks siūlo naudoti šiuos metodus: 1. Pabandykite vienu metu nuvažiuoti dviem laiptais.2. Keldami du laiptus, nedvejodami pakelkite atgal su laiptuoja. Pakeiskite savo judėjimo plokštumą, sulėtindami greitį ir eikite į šoną, vieną pėdą per kitą. Paspauskite "Self.com", kad gautumėte paskutinę techniką ir artėjančius aukštėjimo lenktynes. Kiekvieną dienos treniruotės patarimus sekite "SELF" sistemoje "Facebook" ir "Twitter". Gaukite save jūsų iPad!



ASMR Let Me Help You Sleep! (Personal Attention) (Kovo 2024).