 |
Nepaisant to, ką daugelis maisto produktų ir papildų gamintojų nori įsitikinti, nė vienas maistas ar ingredientas negali apsaugoti jus nuo krūties vėžio. Tačiau dėl nuolatinių tyrimų mes turime gerai suprasti, ką valgyti - ir išvengti - sumažinti vėžio riziką.
Prevencijos planas
Pirma, didelis vaizdas: Pasirinkite maisto produktus ir gėrimus, kurie padės jums pasiekti sveiką svorį ir pasilikti ten. Būti žymiu antsvoriu kelia riziką susirgti krūties vėžiu ir neigiamai veikia tai, kaip gerai atsigausite iš to.
Sveikas maistas padeda ne tik pasiekti ir išlaikyti tinkamą svorį, bet ir užpildyti jus gyvybiškai svarbiais maistinėmis medžiagomis, kuriomis kovojama su ligomis - daugelis iš jų yra tiesiog aptiktos. Ką turėtum įdėti ant plokštelės? Ekspertai rekomenduoja:
Išbandyti šį
Išvalykite papildomas kalorijas ir išgerkite savo antioksidacinį kiekį. Vienu krūviu užpilkite pusę lėkštelės su vaisiais ir daržovėmis. Vieną ketvirtį užpilkite baltymingais maisto produktais (vištiena, pupelės, žuvies, mažai riebalų ar neriebalinės pieno) ir likusį ketvirtį krakmolingos daržovės (saldžiosios bulvės, kukurūzai) arba sveiki grūdai (rudieji ryžiai, kvietiniai duona, quinoa). Laikykitės šio 50-25-25 taisyklių kiekvieno valgio metu, kad sumažintumėte svorį ir užtikrintumėte tinkamą maistinių medžiagų balansą, neskaitant kalorijų ar stebėjimo porcijų.
Kiekvieną dieną valgykite penkias ar daugiau patiekalų iš įvairių spalvingų daržovių ir vaisių . Nebūk šauliai su gaminiu: tiek ligų kontrolės ir prevencijos centrai, tiek Nacionalinis vėžio institutas rekomenduoja iki 13 porcijų arba 6, 5 puodelio vaisių ir daržovių per dieną, kad mus sunaikintų ir kovotų su įvairiomis ligomis.
- Paruoškite (rafinuotus) grūdus, kad gautumėte daugiau skaidulų, kad supjaustytumėte svorį; tai padės išlaikyti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti atsparumo insulinui, kuris gali sukelti diabetą.
- Laikykitės mažai riebalų turinčios dietos. Tyrimai susieti riebalų suvartojimą su agresyvesnėmis krūties vėžio formomis. Mažai riebios dietos - viena, kurioje 30 proc ar mažiau kalorijų yra riebalų, taip pat padeda išvengti pasikartojimo. Pasirinkite sveikų riebalų turinčius maisto produktus, kad gautumėte papildomų smegenų ir širdies sveikatos stiprinimų: pasirenkate žuvį ir riešutus, pavyzdžiui, kepintus maisto produktus ir tuos, kurių sudėtyje yra daug sočiųjų riebalų.
- Gaukite antioksidantų iš vaisių ir daržovių, o ne papildų. Antioksidantai yra maistinės medžiagos, būtent vitaminai C ir E, karotinoidai ir kiti augalų junginiai (fitocheminiai), apsaugantys nuo ląstelių pažeidimo, galinčio sukelti vėžį. Moksliniai tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo daug produkcijos, natūraliai turtingas antioksidantų šaltinis, mažina tam tikrų vėžio riziką, tačiau antioksidaciniai papildai (kurių sudėtyje yra daug specifinių maistinių medžiagų) nesumažina pavojaus.
Ką išvengti?
- Gerkite ne daugiau kaip vieną alkoholinį gėrimą per dieną. Kai kurie tyrimai rodo, kad mažesnė arba visai neigiama yra krūties vėžio apsauga. Moterys, kurioms esant yra estrogeno receptinis krūties vėžys, turėtų vengti viso alkoholio dėl galimo poveikio estrogenui. Jei geriate, įsitikinkite, kad gaunate reikiamą folio rūgštį arba folatą. Per mažai šio vitamino B gali padidėti krūties vėžio rizika, ypač moterims, kurios geria alkoholį. Visi geri šaltiniai yra lapinės žalumynai, pupelės, sveiki grūdai ir grūdai.
- Maisto kepimo, kepimo keptuvėje, gerai paruošto, konservuoto (rūkymo ar sūdymo) arba perdirbto (pvz., Mėsos, kuriame yra nitratų) , mėsos suvartojimas . Šie virimo būdai yra susiję su padidėjusia krūties vėžio rizika.
Žiuri vis dar yra:
- Arbata: kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kurie geria žaliosios arbatos, ir mažesniu mastu juodoji arbata, kurios antioksidantas yra didelis ir vadinamas polifenoliais, mažina vėžio riziką. Tačiau mokslininkai nežino, ar vėžio apsauga atsiranda iš pačios geriausios arbatos, arbatžolių geriantiems svetimiems įpročiams, kurie mažina jų riziką. (Kai kuriose moterims kofeinas gali pabloginti fibrocistinių krūtų gabalėlių simptomus, tačiau nėra įrodymų, kad padidėja krūties vėžio rizika.)
- Ekologiškas maistas. Nors tai yra diskusijų sritis ir stipri asmeninė nuomonė, nėra įtikinamų įrodymų, kad organinis valgymas sumažina vėžio riziką. Tačiau gali būti kitų priežasčių, dėl kurių norėtumėte valgyti ekologišką maistą, ir tai tikrai nepadidins jūsų rizikos.
- Vitaminas D ir kalcis. Didelis vitamino D ir kalcio kiekis gali suteikti tam tikrą apsaugą nuo agresyviausių krūties vėžio formų, tačiau tik moterims iki menopauzės atsiranda nauji tyrimai.
- Katherine Solem
