Visi patenka į sunkius laikus. Darbo rūpesčiai, įkyrūs įžadai ar lėtinis stresas, įkvepiantis jus į galvą, kad niekas nėra tavo pusėje. Ar jūs kada nors pavydėtumėte žmonių, kurie, atrodo, kruizuodami tiesiai per visa tai, ir lengvai elgdamiesi su kiekvienu smūgiu ir šypsokis jų veidai? Na, stiklo pusiau tušti gals, nebijok. Galite turėti labiau teigiamą perspektyvą ir galų gale nutraukti savo lėtinės neigiamas mintis į pažabą. SUSIJUSIOS MOKSLINIAI TYRIMAI: " Mes pranašaujame kitų" "Blue MoodsLeading" teigiamą psichologą dr. Martin Seligman pritaikė ABCDE metodą iš dr. Alberto Elliso, kuris ginčija neracionalias mintis, naudojamą kognityvinėse terapijose. Galite naudoti šį metodą, kad galėtumėte kovoti su nelaimėmis ir spręsti sudėtingas situacijas, kuriose yra geresnio požiūrio. Naudodamiesi darbo problema kaip pavyzdžiu (bet jūs galite naudoti šį metodą bet kokiam asmeniniam klausimui), kaip taikyti ABCDE modelį nuo pradžios iki pabaigos:
- A yra nelaimės. Pasakyk tai kaip yra. Objektyviai apsvarstykite situaciją, kuri jus nerimauja. Tarkime, kad jūsų vadybininkas nepatenkintas jūsų pateiktu pranešimu. Kai būsite atvėsęs, pagalvokite apie tai, kas iš tikrųjų jus nuliūdo, o ne apie kaltinimą savo viršininku ir klausimą apie jo darbo kritiką.
- B yra įsitikinimų. Kruopščiai pažvelkite į tai, ką galvojate. Išnagrinėkite prielaidas, apie kurias kalbate apie situaciją. Galbūt jūs manote, kad priežastis, dėl kurios jūsų valdytojas nuėjo ant jūsų, yra ta, kad nesate pakankamai gerai, kad atliktumėte darbą. Bet ar tai racionalus tikėjimas? Ar esate priėmęs kažką apie save, kas gali būti neteisinga?
- C yra pasekmių . Atkreipkite dėmesį į poveikį, kurį turi jūsų mintis. Įvertinkite, kaip jūsų įsitikinimai jus jausia ir kaip jūs reaguoja. Kai abejojate savo sugebėjimais, galite jausti nerimą ir žemą savigarbą darbe. Tai gali užkirsti kelią jūsų elgesiui, dėl kurio jūs susipažinsite su mažiau idėjų ar mažiau inicijuosite.
- D yra ginčas . Klauskite savo įsitikinimų, kad atskleistų jų netikslumus, generuotų skirtingus teigiamus įsitikinimus ar įtvirtintų savo įsitikinimus naujoje šviesoje. Paklauskite savęs, ką jūs galvojate apie ataskaitą ir pastangas, kurias į ją įtraukėte. Jums gali atrodyti, kad jūsų bosas nėra nepagrįstas. Jums tiesiog reikia įdėti dar keletą tyrimų ar raštu valandų, kad jos patenkintų ir galėtų kontroliuoti problemą. Pripažįsti, kad šis incidentas nėra norma, ir pabandykite prisiminti visus tuos atvejus, kai esate pripažintas, kad atlikote gerą darbą savo darbe.
- E - energija . Bask savo apreiškimo švyturyje. Jūsų atnaujinta energija ir logiškas požiūris pagerins jūsų elgesį ir leis jums kurti naujus jūsų problemų sprendimo būdus.
Jei jūsų viršininkas kada nors ateityje kritikuoja tavo darbą, prisimink, kad ji nekritikuoja tavęs kaip asmenybės ir apskritai ji džiaugiasi savo darbu. Pripažįskite, kaip jūs dabar turite pasitikėjimą, kad atliktumėte peržiūrą ir pereitumėte prie kito projekto. "Nicholas Hall", "MAPP", Stanfordo universiteto verslo praktikos laboratorijos vadybininkas, siūlo du veiksmus, skirtus įtraukti ABCDE modelį į savo gyvenimą: 1. Laikyk žurnalą. Salė sako, kad kiekvieno modelio žingsnio išrašymas padės atskleisti problemos šaknį. 2. Pasitarkite . Aptardamas kiekvieną modelio žingsnį su artimu draugu ar giminaičiu, galite pasakyti, kas iš tiesų jus nerimauja ar ką jūs tikrai tikite.
