Apgailestauju dėl tų natūraliai plonų tipų, kurie niekada nenusidėjo sporto salėje, o jūs kovojote su išsipūtimu kasdien ir susidarėte treniruoklių prakaitą? Jūs galite turėti priežasčių būti smagu: kai kurie įrodymai rodo, kad plonesnis nebūtinai yra geresnis. Per metus sveikatos ekspertai bandė išsiaiškinti, ar fitneso svoris, kai kalbama apie ilgą ir sveiką gyvenimą. 2007 m. Amerikos medicinos asociacijos leidinyje nustatyta, kad žmonės, kuriems yra antsvoris ir tinkamumas, greičiau neišsikiša anksčiau nei kūdikio sėdimas ir liesas. Tačiau kiti tyrimai rodo, kad fizinis pratimas negali sugadinti per daug kūno riebalų pernešimo. Dabar naujausias tyrimas, kuriuo siekiama pasverti prieštaravimus, suteikia tam tikrą sidabro pamušalą tiems, kurie dirba, bet niekada nemato jo masto. Remiantis Amerikos Kardiologijos koledžo leidinyje paskelbtais duomenimis, tinkamas būdas padeda apsaugoti nuo širdies ligų, bet ne visiškai ištrinti, net jei esate antsvorio. Bet visa tai atgal ir atgal, kas yra galutinis žodis apie diskusijas apie riebalus ir riebalus? Mes paprašėme aukščiausiųjų ekspertų išskirti mokslą ir leisti mums suprasti, ką tai reiškia. DAUGIAU: prarasti riebalų su kūno pasitikėjimu! Dėmesys į fitnesą " Žmonės sutelkti dėmesį į svorį", - sako Duck-chul Lee, Ph.D., naujausio tyrimo autorius ir postdoctoristas. Paryžiaus Karolinos universiteto pratimų mokslo departamento darbuotojas. Ką jo tyrimas nustatė, kad paprasčiausiai išlaikant vidutinio amžiaus svorį ir fitneso lygį, bus lengviau sumažinti ligos riziką. "Daugelis žmonių pradeda mankštintis, norėdami numesti svorį ir nustos veikti, nes jie neprarasti svorio ir nusivylę", - sako dr. Lee. Jis įsitikinęs, kad jūsų dabartinio fitneso lygio išlaikymas yra daug labiau pasiekiamas tikslas, kuris suteikia daug naudos sveikatai. Kardiologas C. Noel Bairey Merz, MD, Moterų širdies centro direktorius, taip pat prevencinės ir reabilitacinės širdies centras Cedars - Sainos širdies institutas, kuris taip pat atliko diskusijas, pritaria. Jos pranešimas pacientams yra paprastas: sutelkti daugiau dėmesio į pratimus nei į skaičių. "Mes turime šią idėją, kad jei visi atrodo kaip antsvorio modelis, jūs ketinate gyventi amžinai", - sako dr. Bairey Merzas. "Tai nėra tai, ką rodo mūsų tyrimai. Svarbiausias "namų" pranešimas yra tada, kai žmonės numesti svorį, mes nemanome, kad jie gyvena ilgiau, tačiau kai žmonės tampa labiau tinkami, jie aiškiai gyvena ilgiau ". GALERIJA: sveikos mitybos produktai, kurie patenkina jūsų kasdienius svyravimus. Riebalai ir Fit Tai pasakoja, kad reguliariai dirbant neleidžiama valgyti visko, ko nori arba ignoruosite savo mastą, įspėja Davidas Fridas, kardiologas Prevencinės kardiologijos ir reabilitacijos departamente Clevelando klinikoje. Net jei pacientas daro kažką, kas padeda jos sveikatai, kitas (blogas) įprotis gali paneigti šias išmokas. "Jei turite antsvorio ir pradėsite sportuoti, jūs ketinate sumažinti savo ligos riziką", - sako dr. Frid. "Tačiau asmuo, kuris palaiko aktyvų fitneso lygį ir turintis daug kūno riebalų, vis dar susiduria su didesniu diabeto, aukšto cholesterolio kiekio ir aukšto kraujo spaudimo rizika". Todėl geriausio sveiko gyvenimo scenarijaus gerovei priskiriamas vienas- du smūgiai: sumažina svorį ir yra aktyvus. Jei negalėsite padaryti abiejų, sako Fridas, stenkitės kuo arčiau savo idealaus svorio, padidindami savo fizinį aktyvumą. Bottom Line: žmonėms, kurių prakaito seansai neleidžia jiems būti plonesni, tu geriau nei tie, kurie visai neveikia, bet papildomų kūno riebalų vis dar kyla pavojus sveikatai. Taip pat, jei esate natūraliai liesas (pasisekė tavo), kad nesuteikite nemokamos kortelės "išeiti iš sporto", jei norite likti sveiki. Nepriklausomai nuo skalės skaičiaus, kiekvienas turi naudotis. VIZIJA: koks yra jūsų kūno tipas? Jūsų "Get-Active" planas Frid rekomenduoja 30-45 minučių trukmės aerobikos treniruotės tris ar penkis kartus per savaitę. Jei sunkiai treniruojate treniruotes, visą dieną suskirstykite ir nugalėkite tris 10 minučių prakaito sesijas. Kad būtumėte motyvuoti, atkreipkite dėmesį į čia ir dabar. Tyrimai rodo, kad galvoja apie trumpalaikę fizinio krūvio naudą, pavyzdžiui, geresnę nuotaiką ir didesnę energiją, padės jums labiau motyvuoti nei ilgalaikiai tikslai, pvz., Geresnė sveikata ar ilgiau gyventi. Nepamirškite pamąstyti ar net laikyti žurnalą apie tai, kaip jaučiate po treniruotės. Kitas protingas žingsnis: nustatykite tikslus, kuriuos galite pasiekti. Jis jaučiasi gerai ir suteiks jums galimybę tęsti. Atminkite, kad bet koks pratimų kiekis arba svorio netekimas yra geresnis nei niekas, todėl švęskite net mažus laimėjimus. Šiandien vaikščiojo per mylią? Tau gerai! Tiesiog pabandykite pasodinti sau manikiūru, o ne ledais. SKALĖ: lengvas (nemokamas!) Svorio netekimo planas
