1. Daržovės su kreminiu svogūnais Dip stikliniame dubenyje, mikrobangų krosnelėje 1 skardžius supjaustykite 1/2 šaukšteliu alyvuogių aliejaus, kol kvapnus, 1 minutę. 3 šaukštai supjaustykite riebalais grietine graikų jogurtu, 1 valgomasis šaukštas grietine, 1 šaukštelis majonezu, 1/4 šaukštelio kiekvieną druską ir svogūnų miltelius ir šaukštinkite kiekvieną iš juodųjų pipirų ir česnako miltelių. Patiekite 1 puodžiu smulkintų brokolių ir žiedinių kopūstų. 2. "Super Savory Popcorn Pop" viena 100-kalorijų maišo mikrobangų kumpis. Nulupkite 1/2 šaukšteliu maltos rūkytos paprikos ir šaukšteliu. 3. "Edamame" su "Iced Green Tea" 2/3 puodelio edamame, kaip nurodyta pakuotėje. Pabarstykite druskos šaukšteliu. Patiekite su 8-12 oz užšalusi žalioji arbata, sumaišyta su 1/2 šaukštelis medaus. 4. Energijos rinkimas Sumaišykite 2 valgomieji šaukštai kiekvieno kepinto migdolo, džiovintų spanguolių ir razinų. 5. Skrudintuvai su vynuogių salykle. Sumaišykite po 6 oz kiekvieno seltzerio ir raudonos vynuogių sulčių. Patiekite su 1 oz avižinių sėlenų keramzelėmis. Daugiau nuo savęs: 6 Lengvieji būdai sumažinti savo vėžio riziką 6. Pomidorų Bruschetta Paskirstykite 1 valgomąjį šaukštą ricotta ir 2 šaukštelius supakuotą pomidorų bruschetta, išpilstytą ant kiekvieno iš 3 griežinėlių melba skrudinto arba kepinto grūdo. 7. Sūrio plokštelė Patiekite 1 oz sumažintą riebalų čederį su 3/4 puodelio raudonųjų vynuogių ir 2 grūdų krekeriais. 8. Šokoladinis ir vaistažolių sorbetas su griežinėliais migdolų. Virš 1/4 puodelio šokolado ir aviečių šerbeto su 1 šaukštu šokolado sirupu, 1 šaukštelis griežinėliais migdolų ir 1/8 puodelio šviežių aviečių. 9. Graham Cracker su Ricotta & Honey Spread 3 Graham krekeriai su 1 1/2 šaukštai dalinio skim ricotta. Džiovinkite 1/2 šaukštelis medaus ir pabarstykite cinamono šaukšteliu. 10. Šokoladinis pudingas su avenėmis . Padaže supilkite 2 puodelius 1 proc. Pieno, 1/4 puodelio rudojo cukraus, 3 šaukštai nesaldinto kakavos, 2 šaukštai kukurūzų krakmolo ir šiek tiek druskos virinimui. Kepkite, suplakite, 1 minutę; pašalinti iš šilumos. 2 šaukštai šiek tiek šokolado šaukštelius, 2 šaukštai nesūdyto sviesto ir 1/4 šaukštelio vanilės ekstrakto. Supilkite į 4 stiklines; atšaldyti Virš kiekvieno pudingo su 1/8 puodelio kiekvieno šviesiai plučio grybo ir šviežių aviečių. Daugiau nuo savęs: Jūsų vėžio klausimai, atsakyta 11. Užšaldytas jogurtas su obuolių kriaušių padažu Panelyje sujungti 1 nuluptą, supjaustytą obuolį ir 1 nuluptą, supjaustytą kriaušę su 1 valgomasis šaukštelis kiekvienam vandeniui ir klevų sirupui. Kepkite, uždarykite iki 15 minučių. Įpilkite 1/4 šaukštelio citrinų sulčių; padažu su šakute, kol gausu. Patiekite pusę padažo daugiau kaip 1/2 puodelio rauginto vanilinio šaldyto jogurto. Dulkė su muskatu, jei norima. (Jūs galite šaldyti likusį padažą iki 4 dienų.) 12. Oranžinė su Rosemary Honey ir graikų jogurtu . Buteliu šildyk 1 šaukštą medaus su 1 šakute šviežio rozmarino iki burbuliukų; išmeskite rozmarinas. Nulupkite 1 apelsiną ir supjaustykite į apvalkalus. Į viršų su 1/4 puodelio nerafiningu paprastu graikų jogurtu ir dusliniu su rozmarinu medaus. 13. Medus-imbiero mėlynės su mascarpone. Panelyje šildykite 1 puodelį mėlynių su 1 valgomasis šaukštas medaus ir 1/4 šaukštelis grūdo imbiero, kol uogos tampa jammy, 5 minutes. Geriausias uogas su 1 šaukštu mascarpone ir 1/2 lakšto Graham krekeriu supjaustyti į gabalus. 14. Slapukai ir klementinas Yra 3 gingersnaps ir 1 klementinas. DAUGIAU IŠ save: lengviausias būdas susitraukti? SELF Dieta Tapper!
