Mes niekada nesumažėme nuostabaus reguliaraus fizinio krūvio poveikio. Nepaisant svorio netekimo, net mažai reguliarus fizinis aktyvumas gali turėti didžiulę naudą sveikatai: padidina nuotaiką ir energiją, stiprina jūsų širdį, mažina galvos skausmo dažnį, užkerta kelią diabetui, osteoartritui ir daugeliui kitų lėtinių ligų, gerina jūsų atmintį ir miegą bei mažina Jūsų cukraus kiekis kraujyje ir jūsų stresas taip pat. Tai tiesiog sulėtina senėjimą ir padeda išlaikyti savo RealAge - faktinį savo kūno amžių - jaunesnį. Tai labai gerai.
Bet daugiau, daugiau, daugiau nėra geriau, kai jis patenka į kraštutinumus, o ekstremalus fizinis pratimas gali būti visiškai pavojingas.
Vienas iš pavyzdžių: neseniai atliktas tyrimas parodė, kad ekstremalus fizinis krūvis gali bauginimai sukelti apsinuodijimą kraujui. Dalyviai atliko daugybę labai intensyvių ištvermės pratimų, tokių kaip įvairūs ultragaratonai, vykstantys iš eilės dienų. Tyrėjai lygino kraujo mėginius prieš ir po to, kai buvo atlikti ultra pratimus su kontroline grupe, ir nustatė, kad ekstremalios treniruokliai sukūrė nesandarias žarnos sienas, ty bakterijos gali ištekėti iš žarnų į kraują. Šio nutekėjimo poveikis (kuris, jūsų nuomone, nėra geras, ar ne?) Yra rimta infekcija. (Išimtis: tinkami ir sveiki žmonės, kurie reguliariai traukia vaikus, norėdami pasivaikščioti tokio fizinio krūvio metu, ir reguliariai intensyviai, bet ne ekstremaliomis ar ilgesnėmis - daugiau nei 2 valandas vienu metu - gali patirti imunitetą bjaurus bakterijų scenarijus.)
DAUGIAU: kundalini joga kelia 101
Yra ir įrodymų, kad ilgalaikiai, pernelyg ilgalaikiai ištvermės pratimai - maratonai, ultra-maratonai, ironman triatlonai ir panašūs - iš tikrųjų gali pakenkti jūsų sąnarių, jūsų širdies ir arterijų, kurių sudėtyje yra daugybė mitochondrijų buferinių sistemų. Tai gali atrodyti prieštaringi, nes mes manome, kad mankštintis taip gerai, kaip širdžiai. Tai vis dar tiesa! Tai tik, kad tai tik tiesa iki taško. Priežastis ta, kad kiekvieną kartą, kai jūs stumiate savo kūną per daug, perkraunate savo ląsteles su energijos poreikiais, jis patiria tokius pat procesus kaip ir uždegimas ar stresas. Jei tai atliekate vieną kartą ir jūsų širdis atsipalaiduoja, tai funkcija ir arterinis reaktyvumas (ty, kaip veikia arterijos) per savaitę sugrįžta į normalią. Tačiau, jei jūs visada stumiate savo širdį su ekstremaliomis ilgalaikėmis intensyvaus fizinio aktyvumo dieną iš dienos, per mėnesius ar metus vienu metu, ši pasikartojanti trauma gali sukelti širdies sutrikimus.
Vėlgi, tai tikrai nereiškia, kad jūs turėtumėte pasinaudoti pratimais iš stalo! Visai ne. Prisiminti visas tas naudą sveikatai, kurias mes išvardinome viršuje? Tikslas yra tai, kad pratybos, kaip ir visa kita gyvenime, nėra visko ar nieko: pakankamai geras yra tiesiog puikus. Amerikos širdies asociacijos rekomendacijos yra geros rekomendacijos: 150 ar daugiau minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo per savaitę arba bent 75 minučių intensyvaus aktyvumo per savaitę ir raumenų stiprinimo du kartus per savaitę. Jei ketinate atlikti ištvermės renginį, tiesiog pasirūpinkite tinkamu traukiniu.
DAUGIAU: Yikes! Daugiau nei du trečdaliai JAV suaugusiųjų yra antsvorio arba svorio
