Praėjus maždaug keturioms savaitėms po gimdymo, jums gali nepavykti atnaujinti viso treniruotės grafiko. Tačiau jei gydytojas tęsis, teoriškai galite pradėti naudoti tam tikras pratimas po gimdymo, jei turite makšties dozę be komplikacijų . Pasibaigus nėštumui, jums bus lengviau susigrąžinti ir sugrįžti. Tai taip pat padės jums jaustis labiau kontroliuojant tuo metu, kai tokia prasme gali būti trūksta. Jei turite C sekciją, gydytojas greičiausiai rekomenduos ilgiau laukti, kol baigsite pratimą. Pradėkite vaikščiojimą ir lengvą tempimą. Taip pat yra puikus Kegelio pratimai (sugriežtinti raumenis, reguliuojančius šlapimo srautą). Kartu ši programa sutelkia dėmesį į jūsų pagrindinius pilvo raumenis ir tuos, kurie yra apatinėje nugaros dalyje. Kai esate nėščia, pilvo raumenys tęsiasi (ne juokau!), Kad tilptų augantis vaisius. Dėl to, kad raumenys išsiplės, tai sumažina stabilumą. Hormonai, dėl kurių jūsų kremzlės ir raiščiai atsipalaiduoti, tik padidina šį efektą. Dėl to gali atsirasti diastaszas recti, kai tiesiosios žarnos raumenys (išilgai apatinės pilvo dalies) atsitraukia dėl didelės gimdos, išstumiančios pilvo sienelę. Kaip jūs žinote, ar turite atskyrimą? Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pėdas ant grindų. Patraukite savo marškinius taip, kad pamatytumėte pilvą. Lėtai nusiraminkite pečius ir nukreipkite aukštyn iš grindų. Jei matote, kad iškyšulys ar kraigas yra pilvo viduryje, jūs turite atskyrimą. Galite taip pat įdėti pirštus išilgai pilvo ir nugaros vidurio link. Vos tik pakelkite savo pečius ir galvą, jaučiatės dėl įtrūkimo ar panirti į prailgį žemyn viduryje pilvo. Jei vienas, du ar trys jūsų pirštai gali tilpti į šį tarpą, jūs galite turėti švelnų ir reikšmingą atskyrimą. Šis atskyrimas veda į nugaros skausmą laikui bėgant.
