Negaliu patekti į sporto salę? Tiesiog įjunkite savo televizorių! Bent jau tai atrodo, kad egzaminuojantis pasaulis, kuriame jūsų tenisas ar "Zumba" klasė, visada yra jūsų gyvenimo kambaryje, pažadas. Bet kiek efektyvūs šie žaidimai, palyginti su jų realiaisiais kolegomis?
"Kai kas yra geriau negu nieko, kai kalbama apie fizinį aktyvumą", - sako Jim White, registruotasis dietologas, ACSM Sertifikuotas asmeninis treneris ir "Mitybos ir dietologijos akademijos" atstovas spaudai ", bet nesupaininkite: šie žaidimai yra nieko panašūs į realius dalykas ".
Tai nereiškia, kad jie yra laiko švaistymas - toli nuo to. "Pavyzdžiui, " Wii Fit Plus Aerobics "ir" Zumba Fitness ", palyginti su kitais sentimentaliais vaizdo žaidimais, yra puiki alternatyva, tačiau, palyginti su tradicine aerobika ar Zumba, jie trūksta", - aiškina Baltoji. "Dėl vaizdo žaidimų spektro ir įprastų fizinių pratimų šie žaidimai yra kažkur viduryje. Jų tikslas nebūtinai padeda jums prarasti svorį ar tinka, bet kad jus judėtų ir, tikiuosi, jus domina veikla, kurią veikiate ".
DAUGIAU IŠ save: 33 karščiausias naujas treniruotės klases
Daugeliu atvejų tradicinė veikla (žingsnis, boksas, bėgimas) dega dvigubai daugiau kalorijų nei exer versija, sako Balta. Tačiau "Exergames" turi tam tikras pranašumus: "Šie žaidimai paprastai yra naudingi darbui su pusiausvyra, koordinavimu ir judrumu, " sako jis.
Plius, sako Baltas, žaidimai yra geri, jei negalite išeiti iš namų, ir jie tiesiog paprastas linksmas! Be to, jis nurodo, kad exergames gali suteikti motyvaciją su balais, kuriuos galite pabandyti įveikti. "Tai padeda siekti drausmės ir stebėti rezultatus ir yra labai naudinga draugiškos draugijos ir šeimos konkurencijai", - sako Baltoji.
Tačiau sako Baltas, "exergames" paprastai neatitinka tikrosios prigimties. "Jie reikalauja žemo kardio lygio ir dažnai negali išsiaiškinti, ar judate tiksliai, " sako jis. "Tarp žaidimų ir tikrosios treniruotės gebėjimų yra pernelyg mažai, ypač" Wii Sports "- šiek tiek daugiau, nei kartais reikia riešo spąstai".
Kai kalbama apie sudegintų kalorijų palyginimą, "White" aiškina, kad apskritai "Wii" žaidime paprastai degina 60 kalorijų per valandą, 100 kalorijų per valandą ir 150 kalorijų per valandą.
Štai kaip kai kurie sporto žaidimai "Wii Fit" prilygsta jų realaus gyvenimo partneriams, pasak "White":
"Wii Sports" - golfo degina 3-3, 5 kalorijos / minutė .... įprastas golfo uždegimas 6-6, 5 kalorijos / minutė.
"Wii Sports" - tenisas degina 5 kalorijas per minutę ... reguliariai tenisas degina 8 kalorijas per minutę.
Wii Sportas - Boksas dega 7 kalorijos / minutė ... reguliarus bokso dega 10-10, 5 kalorijos / minutė.
"Šokių žaidimai linkę sudeginti daugiau kalorijų, nes jiems reikia daugiau judėjimo, sako Baltas", ir daugiau judėjimo lygus daugiau kalorijų sudegino. "
Daugiau nuo savęs: prarasti 2 svarus per 7 dienas su SELF Drop 10 dietos
Štai "White" įvertinimas iš trijų populiariausių šokių eksergumų ir kaip jie apskaičiuoja sudegusias kalorijas:
"Zumba": "150 svarų" žmogus gali suvesti apie 536 kalorijas per valandą su "Zumba", sako "White", ir tai yra tiek "ex-version" ("Zumba Fitness"), tiek reali klasė. Atsižvelgiant į pasirinktą intensyvumo lygį, paaiškina "balta", žaidimas parodys jums sudegintas kalorijas, tačiau šis skaičius paprastai yra pripūstas. "Kad jis galėtų tiksliai nuskaityti, jis turi atsižvelgti į jūsų amžiaus aukštį ir svorį - nieko mažiau užtikrina nuvertinamą", - sako Balta.
Just Dance: "Prakaito taškai ir kaip jie prilygsta deginamosioms kalorijoms, atrodo, šiek tiek pripūstos ir šiek tiek paini", - sako Baltas. "Tačiau skaičiai suteikia jums kažką siekti ir atsikratyti to, ką jūs darote, o jei jus linksmina ir laikosi, visa tai svarbu."
Šokių šokių revoliucija: "šviesos" intensyvumu deginsite apie 5, 9 kalorijas per minutę; 6.7 standartas; 8.1 sunku. "Lygindami vidutinio lygio žaidimus su vaikščiojimu ant treniruoklių, tai yra lygiavertis pėsčiomis 3, 66 mylių per valandą", - sako Baltas. "Neabejotinai mažiau nei jūs galėtumėte daryti su griežta širdies ir kraujagyslių mokymo".
Esmė? Judėjimas visada yra geras dalykas, nesvarbu, kur jūs tai darote, bet exergames neturėtų visiškai pakeisti darbo realiame pasaulyje.
"Apskritai, judėjimas ir veikla kartu su sveiko mitybos planu padės numesti svorį", - sako Baltoji. "Ir jei jūs tikrai skirsite laiką ir energiją šiems žaidimams, tikriausiai pamatysite tam tikrų rezultatų." Jūs išeinate iš jų, ką įvedėte, sako jis, tačiau nepamirškite, kad galite pamatyti greitesnius laimėjimus labiau tradiciškai treniruotes, ar jie yra sporto salėje, trasoje, lauke ar baseine. "Galų gale, tai, ką jūs iš tikrųjų laikysitės - tai yra jūsų geriausias pasirinkimas."
DAUGIAU IŠ save: geriausia sportinė liemenėlė, skirta palaikyti kiekvieną dydį
