Ar tu tikrai valgai? Kalbant apie jūsų odos sveikatą, tikrai esate.

Kaip maistas veikia jūsų širdį, cholesterolio kiekį kraujyje ir kraujospūdį, maistas veikia ir jūsų odos sveikatą. Potions ir losjonai gali padaryti viską, kad padėtų jums atrodyti geriau iš išorės, bet valgyti teisingai gali tikrai maitina odą iš vidaus.

Galvos skausmo stiprinimui būtinai valgykite įvairius maisto produktus iš visų maisto produktų grupių. Kai kurie ypač super odos standout maisto produktai yra:

Išbandyti šį

Suderinkite tiek daug odos maisto produktų, kuriuos galėsite vakarienei vakarą. Kaip apie kepta lašišą, sumaišytą su alyvuogių aliejumi, su puseliu, į kurį įpilama kukurūzų supjaustytų vaisių ir uogų?



Jūros gėrybės

Jūs tikriausiai žinote, kad omega-3 riebiosios rūgštys yra naudingos jūsų širdžiai, bet ar žinote, kad jie tinka ir jūsų oda? "Omega-3" iš tiesų yra keletas maistinių medžiagų, įskaitant eikozapentaeno rūgštį (EPA), dokozaheksaeno rūgštį (DHA) ir alfa-linoleno rūgštį (ALA), kurių nė viena kūnas negali gaminti atskirai, grupė.

Jie randami daugiausia šalto vandens žuvų (taip pat graikinių riešutų, linų sėklų ir kai kurių žalių daržovių, tokių kaip kalytė) ir padeda išlaikyti ląstelių membrana stiprios (oda yra sudaryta iš ląstelių, o ląstelių membrana yra išorinis ląstelių sluoksnis ), užkirsti kelią žalai iš išorės, kad ji nepatektų į.

"Omega-3 padeda odai padidinti savo gebėjimą išlaikyti vandenį, dėl kurio atsiranda minkštesnė odos raukšlių", - teigia Beth A. Czerwony, MS, RD, LD Cleveland Clinic. Žuvis taip pat yra puikus baltymų šaltinis, būtinas sveikos odos elementas.



Omega-3 turinčioms žuvims priskiriamos lašišos, skumbrės, menkės ir tunai (ypač ilgapelekiai ir mėlynosios veislės). Jei žuvis nėra jūsų dalykas, ieškokite kiaušinių, kurių sudėtyje yra omega-3, arba eikite į linų sėklą, migdolus, graikinius riešutus ir lazdyno riešutus.

Gaukite daugiau. Išbandykite rūkytą lašišą ant visiško kviečių krekerių pusryčiams, atneškite tuno maišelius, pabarstykite salotomis graikiniais riešutais ir naudokite žemuosius lininius kepinius. Omega 3 riebalų rūgšties papildų, tokių kaip EPA, DHA ar linų sėmenų aliejus, vartojimas taip pat yra galimybė.

Uogos

Uogos, ypač mėlynės ir braškės, yra daug antioksidantų, cheminių medžiagų, apsaugančių ląsteles kovojant su laisvuosius radikalus, kurie žaloja odą ląstelių lygiu. "Laisvieji radikalai yra šalutiniai produktai, kurie susidaro, kai organizmas naudoja deguonį, panašiai kaip obuolys tampa rudas, kai jį nupjausite ir atsidursi ore", - teigia Laurenas Slaytonas, RD, Niujorko maisto trenerių direktorius. Miestas. "Antioksidantai pertraukia šį žalingą procesą". Gaukite daugiau: nesijaudinkite nuo šaldytų uogų - jie yra tokie pat geri kaip švieži, sako Slaytonas. Meskite uogienes į karštus grūdus ar grūdus indus, pvz., Kuskuso ar tabbouleh.



Žalioji arbata

Žalioji arbata yra pilna fitochemikalų, cheminių junginių, kurie augaluose natūraliai atsiranda. Jis ypač populiarus vienam vadinamam epigalokatechino galate (EGCG), kurį rasta 2009 m. Žiurkių odos farmakologijos ir fiziologijos tyrime, yra apsaugotas nuo UV spinduliuotės odos pažeidimų. Išsaugokite daugiau: iškepkite arbatos maišelį vandenyje, kurį naudojate ryžiams arba karštai. grūdų. Šaldytuve laikykite ledus ledus.

Kivi

Aukštesnis vitaminas C nei apelsinai, šis aštraus gydymas gali padėti išlaikyti odos kolageną. Kolagenas yra labiausiai gausus odos baltymas, kuriame yra pastoliai. "Kolagenas yra tai, kas suteikia odai jėgą, kad padėtų ištaisyti žalą ir išlaikytų ją stiprią ir elastingesnę", - sako S. Manjula Jegasothy, MD, valdybos patvirtintas dermatologas, Majamio odos instituto įkūrėjas Miami, Floridoje ir asocijuota klinikinė Majamio universiteto dermatologijos profesorius. Viename tyrime, paskelbtame "American Journal of Clinical Nutrition", nustatyta, kad moterims, turinčioms didesnę C maisto dalį, buvo daug mažiau raukšlių.

Gauk daugiau: supjaustykite keletą į salotas ar salsas, kad gautumėte malonų, stebėtinai skonį. Taip pat daug vitamino C: raudonųjų paprikų ir mangų.

Alyvuogių aliejus

Nepaisant to, kad dietos metu per daug prisotinto riebalų gali būti nesveikos, iš viso išpjaustyti gali palikti jus sausa, sluoksniuota oda, kuri negali tinkamai tepti. Alyvuogių aliejus, geras mononesočiųjų riebalų, yra linolo rūgštis, junginys, kuris neleidžia vandeniui išgaruoti iš odos, sako Czerwony. Tame pačiame "American Journal of Clinical Nutrition" tyrime nustatyta, kad moterys, kurioms dietoje buvo daugiau linolo rūgšties, turėjo mažiau su amžiumi susijusių sausumą ir odos nykimą. Išsamiau: purškite savo salotomis alyvuogių aliejumi ir pamirškite kai kurių avokadų ir saulėgrąžų sėklų dar sveikesniems odos tepimo riebalai.

- pateikė Leslie Pepper More iš klivlendo klinikos / 360-5.com

Penkios super odos taisyklės Būk patenkinta odos, kuriai esate, ieškote puikių odos priežiūros produktų, skirtų odos tipui

200 Proofs Earth is Not a Spinning Ball - Lithuanian Language (Lapkritis 2019).