Puikus, žėrintis veido spalva ne tik reiškia švelninimą nuo saulės spindulių ar naujausio antioksidanto serumo (nors tai ir padeda). Tai taip pat reiškia atkreipti dėmesį į jūsų mitybą. Išmesdami maistinių medžiagų turtingus vaisius, daržoves ir kitus gėrimus į savo maišytuvą, galite pagauti daugiau grožio maisto produktų, kurie maitins jūsų odą iš vidaus.
Mes kalbame apie ingredientus, kurie gali padėti sugadinti žalą nuo bjaurių UV spindulių, suteikti jūsų odai sveiką švytėjimą ir sumažinti uždegimą ir niežėjimą (pernelyg daug margarito praeitą vakarą galbūt?).
Įdėkite savo geriausią veidą į priekį su šiais "Powerhouse" ingredientais ir skutimosi receptais.
1 Chia sėklos jaunesnei odai
"Ši skonio medžiaga suteikia vitaminų, mineralų ir fitonukus", sako "YouBeauty" kulinarijos ekspertas ir virėjas Jim Perko, CEC. Jame yra chia sėklos, taip pat jogurtas ir tofu, kurie suteikia kalcio, geležies ir baltymų, kad apsaugotų ir palaikytų ląstelių membranas, sumažinti uždegimą ir galbūt apsaugoti nuo saulės žalos.
Chia sėklose taip pat yra sveikų omega-3 riebiųjų rūgščių dozių (tik 1 1/2 šaukštai yra tokia pati, kiek rasti penkių uncijų lašišos), o tai padidina skysčių hidratavimą iki 10 kartų. Be to, skutimosi vaisiai padeda sukurti odą stiprinančią kolageną, atstato odos ląsteles ir kovoja su oksidacine žala. Taigi gerkite, kad padėtumėte sudaužyti odą ir išlyginti smulkias linijas.
2 "Beauty Bonanza Smoothie"
Jim Perko, CEC receptas
Ingridientai:
¼ puodelio šviežių ar šaldytų braškių
½ puodelio šviežių arba šaldytų mėlynių
1 apelsinas, nulupti ir ištraukti duobes
1 prinokusio banano
½ puodelio be riebalų, paprasto jogurto
½ puodelio papildomos firmos Silken tofu
2 šaukštai chia sėklų
1 šaukštelis agavos nektaras
Nurodymai:
Sumaišykite visus ingredientus į maišytuvą ir švelniai plakite. Sip ir galvoti jaunatviškas mintis.
RECIPE: Smoothie iš Dr. Oz & Dr. Roizen
3 Kale Sveikas Skintone
"Šis skonio yra daugiau" spalvingas prekes "nei bet koks kitas skonį aš žinau", sako "YouBeauty" patarėjas mitybos klausimais, Kristin Kirkpatrick, RD. Tai yra dėl to, kad jis yra visiškai užpildytas karotinoidų dėl daugybės kizelio. Neseniai atliktame žurnale "PLos ONE" atliktame tyrime nustatyta, kad karotenoidų suvartojimas (panašus į tuos, kurie buvo randama kailyje) buvo susijęs su sveiką odos spalvą, kurią tyrimo dalyviai laiko pranašumu priešinga lytimi.
Be to, kad pagerinti odos tonas, kiskazė taip pat padeda apsaugoti mūsų audinius nuo oksidacinio streso ir raukšlių. Jūs negalite paprašyti geresnio grožio ingrediento nei to.
4 žalia ir žėrintis sumuštiniai
Jim Perko, CEC receptas, skirtas "Cleveland Clinic Lifestyle 180" programai
Ingridientai:
1 puodelis išvalytų špinatų lapų, tvirtas supakuotas
1 puodelis valomos kale, grubiai pjaustoma, tvirtai supakuota
1 puodelis žalių be sėklų vynuogių
1 pašalinta Bartlett kriaušės, šerdys, stiebas ir sėklos
1 apelsinas, nuluptas ir apvilktas
1 bananų, nulupta
1 šaukštelis chia sėklų
1 2 puodelio vandens
2 puodeliai ledo
Nurodymai:
Įdėkite visas ingredientus į maišytuvą ir maždaug 15 sekundžių apdorokite mažu greičiu, padidinkite iki vidutinės, tada aukštai, kol gerai sumaišoma. Žalioji niekada nepatyrė taip gerai.
5 kokosas, skirtas pažeistos odos taisymui
"Sveiki riebalai, tokie kaip kokosų aliejus, yra labai svarbūs sveikai odai", - sako vienuolikos vienuolikos sveikatingumo centro įkūrėjas Frank Lipmanas. Taip yra todėl, kad kokosų aliejuje yra laurino rūgšties, kuri turi antimikrobinių savybių. Kokosų sudėtyje taip pat yra vitamino E, kuris yra būtinas sveikam odos augimui ir taisymui.
"Kaip žinoma, " prisotinto riebalų kokosų aliejus apsaugo odą nuo UV spindulių nuo saulės ", - priduria dr. Lipmanas. Ši kokosų aliejaus skonio medžiaga padės maitinti odą iš išorės ir gali jaustis kaip atostogaujanti tropikų.
6 kokoso bliuzo smoothie
Dr Frank Lipman receptas
Ingridientai:
1 Būkite gerai palaikykite baltymų miltelių paketą
4 uncijos vandens
4 uncijos nesaldinto migdolo pieno
1 2 šaldytos bananos supjaustytos gabalais
1 šaukštas kokoso aliejaus
1 šaukštą supjaustyto nesaldinto kokoso
4 ledo kubeliai
Nurodymai:
Sumaišykite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite, kol jis bus lygus ir kreminis. Ahh!
7 Avokadas uždegimo mažinimui
Avokadas gali daug daugiau nei skanus guakamolis. Šie kreminiai žali vaisiai pakraunami vitaminais C, E ir K, kurie yra būtini sveikai odai. Jis taip pat gali padėti sumažinti sausumą ir sudirginimą. "Aš myliu šį receptą avokadą, nes jis yra pakrautas su antioksidacine galia, suteikdamas odai grožio stimuliaciją, padėdamas jūsų kūnui sumažinti uždegimą ir padaryti jūsų odą švytėti", - aiškina Keri Glassman, RD, "Slim, Calm, Sexy Diet" autorius. : 365 įrodyta maisto strategija, skirta proto / kūno palaima. "
Avokados be to, be abejo, taip pat yra glutationo, medžiagos, kuri konkrečiai blokuoja tam tikrų riebalų, kurie sukelia oksidacinį stresą, žalingo poveikio žarnyne žala mūsų odai dėl aplinkos, dietos, alkoholio, UV spindulių ar rūkymo.
8 Paradise Smoothie
Ingridientai:
1 vidutinis prinokusių persikų, supjaustytas
2 šaukštai kapotų Hasso avokado
1/3 puodelio nesaldintų šaldytų braškių
3 4 puodelio be riebalų, paprasto jogurto
3 šaukštus 100% granato sulčių
1 šaukštelis vynuogių aliejaus
1 šaukštelis gryno vanilinio ekstrakto
Nurodymai:
Įdėkite visas ingredientus į maišytuvą. Puree maždaug 15 sekundžių arba iki tolygiai. Supilkite į aukštą stiklą ir padėkite aukštu šiaudais.
9 uogos sklandžiausiai odai
Jie gali būti mažai, bet uogos suteikia didelę grožio naudą jūsų odai. "Uogos yra pilnas antioksidantų junginių, kurie neutralizuoja žalingus laisvuosius radikalus, kurie sukelia odos ląstelių pažaidą ir priešlaikinį odos senėjimą", - aiškina maisto produktų pristatymo tarnybos "Food Matters" vadybininkė Tricia Williamsas Niujorke.
TYRIMAI: vitaminas C sulėtina senėjimą
Be to, jie pakraunami drėkinančiu vandeniu ir vitaminu C, kuris yra labai svarbus sveikam veido veidui. Tarsi to nepakanka, šie spalvingi superfood padeda organizmui pagaminti kolageną, todėl oda tampa minkšta, lygausi ir jaunatviška. Pabandykite uogas, prašau!
10 Berry Beauty Blast
Tricia Williams receptas
Ingridientai:
1/4 puodelio šaldytų arba šviežių mėlynių
1/4 puodelio šaldytų ar šviežių aviečių
1/4 puodelio šaldytų arba šviežių braškių
1/4 puodelio koldo
1 puodelis vandens
Nurodymai:
Visus ingredientus padėkite į didelės galios maišytuvą. Sūkurys, kol bus visiškai lygus. Patiekite nedelsiant ir gaudyk savo kelią į uogos sukeltą palaimą.
