Daugelis iš mūsų paprastai nesupranta, kiek kuro reikia smegenyse. Tačiau net normaliomis aplinkybėmis smegenys sudaro 25 proc. Viso mūsų kūno energijos.

Dabar pagalvokite apie tai: kiekvienas veiksmas, atliktas insulto maitintojo, du kartus viršija energijos, kokio jis naudojosi, teigia "Cingvinathio akademinio medicinos centro" universiteto Drake centro Neuromotoriaus atstatymo ir reabilitacijos laboratorijos direktorius Peter G. Levine ir "Stronger Po insulto: jūsų gelbėjimo planas ". Galite pradėti suprasti, kodėl sveika dieta, kuria kūrenama jūsų kūnas, yra tokia kritiška, kad maitintojo insultas atgaivintų ir pagerėtų gyvenimo kokybė.



Be maistingų medžiagų, kurios padeda smegenis atsigauti, aprūpinimas sveikomis mityba padeda išgyvenusiems insultui išvengti didelio širdies ir kraujagyslių ligų ir pasikartojančių insulto pavojaus. Viduržemio jūros dieta, kuri apima daugybę vaisių, daržovių, žuvies, ankštinių daržovių, riešutų ir vidutinio alkoholio kiekio, gali padėti sumažinti jų riziką. Štai keletas patarimų, kaip pagerinti jūsų atsigavimą smegenų ir širdies sveikai mitybai.

Išbandyti šį

Norėdami suvartoti vaisių ir daržovių kiekį, į kiekvieną valgį įtraukite vaisių gabalėlį. Pridėti uogas į savo avižinius dribsnius; su minkšta kriauše su savo pietumis ir obuolių arba nesaldintų ananasų gabalėlių jūsų vakariniam desertui.

GO! Maistas tau
GO! "Food for You" - tai eksperimentinė internetinė programa, sukurta pasaulinės garsiosios Klivlendo klinikų sveikatingumo komandos pagrindu, pagrįsta Viduržemio jūros dietos principais.



Per aštuonias savaites sužinosite, kaip pakeisti savo gyvenimą - vieną mažą žingsnį vienu metu - keičiant, ką ir kaip valgote. Taigi neimkite kito dietos. Sužinokite, kaip valgyti tiesiai su GO! Maistas tau.

Padarykite kalorijų kiekį
Nors jums reikia valgyti kuro smegenis, tai nereiškia, kad pakrauti kalorijas. Kad išlaikytumėte svorį, valgydami turite valgyti tik tiek kalorijų kiekį; bet kokios kalorijos, kurių jūsų kūnas nėra iš karto naudojamas, yra saugoma jūsų riebalų ląstelėse - ir kiekvienas, ypač maitintojo insultas, turi to išvengti. Sutelkite dėmesį į valgomo maisto kokybę - tai reiškia, kad sveiki grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, kinojos, bulgurai ir sveiki kviečiai; geri riebalai iš šaltinių, tokių kaip žuvis, riešutai, avokadai ir alyvuogių aliejus; ir baltymų iš pupelių, žemės riešutų sviesto ir riešutų, sojos, žuvies ir liesos naminių paukščių - išlaikant kiekį protingai.



Eiti į sodo-veislių maitinimą
Vaisiai ir daržovės yra jūsų pirmoji dietos gynimo linija. Jie yra pakraunami daugiau ligos ir amžiaus kovotojai, nei prekybos centro papildoma praeitis, o išsamūs tyrimai rodo, kad vaisiai ir daržovės yra svarbi širdies sveikos mitybos dalis ir netgi gali sumažinti insulto smegenų pažeidimus.

  • Valgykite daug jų. Daugelis iš mūsų gauna tik du porcijas vaisių ir daržovių per dieną, kai tobulo pasaulio mėsoje turėtume valgyti ne mažiau kaip devynis. Norėdami gauti daugiau, pagaminkite pagrindinę kiekvieno valgio pritraukimą, o ne pagalbinį žaidėją. Dietologai reguliariai rekomenduoja užpildyti pusę savo plokštelės (arba lygiavertės) su nekrakmolingais vaisiais ir daržovėmis. Pavyzdžiui, pradėkite dieną su vaisių skutimu arba įkaitinkite visos daržovių sriubos dubenį pietums ar vakarienei. Jūs taip pat galite praleisti keletą porcijų į savo dietą su stikline mažai natrio daržovių sulčių kiekvieną dieną.
  • Valgykite daugybę jų. Jūs negalite pasikliauti vienintele "superfood", kad galėtumėte likti sveiki; valgyti platų vaisių ir daržovių spektrą yra vienintelis būdas išlaikyti savo kūno veikimą geriausiu. Kiekvieną kartą apsipirkdami pirkite vieną naują vaisių ar daržovių, kurių anksčiau negavote.

Užsikabinęs žuvį
Jūros gėrybių, pvz., Lašišų, tunų ir ančiuvių, išpilstymas suteikia jums turtingą omega-3 riebalų rūgščių šaltinį. Šie sveikieji riebalai, vadinami EPA ir DHA, yra susiję su mažesniu trigliceridų kiekiu ir aukštesniu DTL cholesterolio kiekiu. Šis "geras" cholesterolis apsaugo širdį ir padeda pašalinti "blogą" MTL iš kraujotakos. Be to, Amerikos Nervologijos akademijos tyrimas rodo, kad išgyvenusiems asmenims su aukštuoju DTL taip pat gali būti lengviau atsigauti. Tikslas įtraukti šias sveikas žuvis į savo maistą bent tris kartus per savaitę.

  • Sumažinkite savo riziką. Kadangi žmonėms, kuriems yra insultas, paprastai būdinga didelė širdies ligų, kartotinių insulto ir depresijos rizika, omega-3 riebalų rūgštys, kurios gali apsaugoti nuo visų trijų, gali būti ypač naudingos.
  • Padidinkite savo intelekto galią. DHA, kurios žuvys gauna iš valgomų dumblių, yra labai svarbi smegenų veikimui, vystymuisi ir mokymuisi.
  • Saugus jūros gėrybės. Nepamirškite susirūpinti gyvsidabriu su laukine lašiša iš šiaurinių Ramiojo vandenyno regionų arba valgydami mažesnes žuvis, pavyzdžiui, sardines ir ančiuvius. Kitas būdas gauti žuvų taukus yra papildų; Jei esate vaistų, pasitarkite su gydytoju iš anksto. Jei jums duos gerai, nukreipkite 1-2 gramus (nuo 1 000 iki 2 000 mg) omega-3 per parą. Dervos DHA papildas yra geriausias omega-3 šaltinis, siekiant padidinti DTL. Michael Roizen, MD, Cleveland Clinic vyriausiasis sveikatingumo pareigūnas, rekomenduoja žmonėms, kurie nevalgius žuvų, 600 mg DHA per parą (arba du gramus omega-3 žuvų taukų kapsulių).

Sukratykite druskos įprotį
Susijęs su 70 procentų visų insultų, "aukštas kraujospūdis yra vienas iš pagrindinių modifikuojamų insultų rizikos veiksnių", - sako Irene Katzan, MD, MS, Neuromedistinio instituto Neurologijos instituto "Cleveland Clinic" rezultatų, tyrimų ir vertinimo centro direktorius. Hipertenzija taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį demencija ir pažinimo sutrikimui. Jei atliksite tik vieną dalyką, kad išvengtumėte būsimo insulto, dr. Katzanas pabrėžia, kad jūsų kraujospūdis sumažėja. Tai reiškia, kad reikia mažinti natrio vartojimą:

  • Sustabdyti procesą. Perdirbtas ir greitas maistas sudaro 77 proc. Mūsų natrio suvartojimo. Tai gali atrodyti akivaizdžiai, tačiau, nepamirškite, kad užšaldytos vakarienės, konservuotos sriubos, valgomieji mėsos patiekalai, sūrūs užkandžiai ir marinuoti maisto produktai taip pat yra pakuotėje. Jei jums yra sunku kepti, paprašykite šeimos ir draugų, kad galite gaminti sveikus patiekalus, kuriuos galite užšaldyti ar šaldyti.
  • Pakeiskite druską už prieskonius. Pakeiskite valgomąją druską natrio neturinčiu prieskonių mišiniu; kaip virti, pridėti skonio patiekalams su prieskoniais ir vaistažolėmis.

Sveikos mitybos supaprastinimas
Virimo audra gali būti rutulys, galintis išgyventi smūgį pradžioje. Šie patarimai, be pagalbos iš draugų ir šeimos virtuvėje, padės sveikai maitintis:

  • Užsisakykite bakalėjais internetu arba paklauskite savo vietinių rinkų, jei jie siūlo pristatymo paslaugas.
  • Pirkite išankstinius plovimus, išmeskite daržoves.
  • Minkšti maisto produktai su stipriomis skonio medžiagomis gali būti jums patraukliausi, jei kramtyti arba prarasti skonio pojūtį. Išbandykite keletą sriubų receptų, kuriuose yra daug prieskonių.

- Jillas Provostas

Как снизить сахар и холестерин в крови быстро? Нужно готовить и приготовить кофе в турке правильно! (Kovo 2024).