Sėdi pritraukia raumenis į trumpą, sutrumpintą padėtį ir sumažina judesių spektrą. Sėdėdamas daugiau nei aštuonias valandas per dieną, yra pakankamai žalos, kad sutrumpėtų jūsų gyvenimą, ir tai pasakytina net ir reguliariai sportuojantiems žmonėms. Tai yra siaubinga žinia vidutiniškai amerikiečiams, kurie praleidžia daugiau nei pusę savo budėjimo valandų. Tačiau laikant stalo darbus nereiškia, kad turite laikytis standžių raumenų ir grasinti pavojingomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir diabetas. Atsistokite tik dvi minutes kiekvieną valandą ir pamatysite naudą. Vaikščiokite dvi minutes ir galite sumažinti mirties riziką.



Pasak tyrimo, paskelbto Amerikos Amerikos nefrologijos draugijos klinikiniame žurnale, važiuojant tik kelias minutes yra susijęs 33 proc. Mažesnis mirčių pavojus. Pasivaikščiojęs po truputį paliks jus jaustis labiau įkvėptas ir mažiau įtemptas ir psichiškai nuovargis.

Ištempimas trukdo jūsų organizmui sugadinti ilgą laiką. Svarbios žalos mažinimo sritys nukreiptos į labiausiai pažeidžiamus kūno zonas - nugarą, pečius, krūtinę, kojas ir kojas. Įtraukite tik dvi minutes įprastu tėkmės atsinaujinimo laikotarpiu, kad šie pratimai atitiktų įtampą ir sutrumpėtų raumenys.

Atvirkštinė lenta

  1. Pradėti sėdėti kojomis, ištemptas priešais kūną. Padėkite rankas ant užpakalio kilimėlio, palmių atgal ir pirštus, nukreiptus į kūną.
  2. Paspauskite sąnarius aukštyn, laikydami kojas kartu. Laikykis galvą į priekį žiūrėdamas tiesiai žemyn kojų viduryje. Pakelkite krūtinę aukštyn ir aukščiau.
  3. Laikykitės 5 kvėpavimo takų ar 10 sekundžių. Nuleiskite klubus su valdikliu. Pakartokite dar du kartus.

Heel Sit



  1. Kėdė ant kumštelio tiesiai sėdint, kartu su kojomis ir kojomis po jumis.
  2. Laikykitės pirštų, sulenkite juos visiškai ir ištieskite pėdų padais. Padėkite rankas ant šlaunų už papildomą paramą. Sėdėti ir palaikykite poziciją 30 sekundžių. Dirbkite iki 2 minučių, toliau keldami krūtinę ir vis daugiau svorio į kojų kamuoliukus, tuo ilgiau laikysitės.

Lunge Stretch

  1. Kelio ir pakelkite vieną koją į gilų klubo šlaunį. Padėkite rankas ant savo kelio stabilumui ir išlaikyti viršutinę kūną vertikaliai.
  2. Pasukite svorį atgal, išeikite iš ruožo ir vėl nugaros į jį. Laikykitės 5 kvėpavimo takų ar 10 sekundžių. Pakartokite 3-5 kartus, tada pasukite šonus.

Sedentary stalo jockeys yra ne vien, kad reikia ruožas. Stiprios šerdies ir klubo raumenų tempimas ir pastūmimas yra ypač svarbus bėgikams, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, kai silpnumas ar disbalansas trukdo jiems tinkamai elgtis. Kai dubenį, klubą ir kojas palaiko stiprūs raumenys, jie gali sulenkti ir išplėsti.



Remiantis Ohio valstijos universiteto Wexner medicinos centro atliktais tyrimais, silpni pagrindiniai raumenys pritraukia daug didesnę riziką susirgti nugaros skausmu.

Take a Workout Break - Your Body Will Thank You! (Kovo 2024).