Ketogeninės mitybos išbandymas reikalauja ryžto. Dėl karbamido skaičiavimo ir maistinių apribojimų, jūs praleisite daug laiko valgio ruošimui. Pradžioje jūs gausite "keto gripo" simptomus, susijusius su galvos skausmais, nuovargiu ir galvos svaigimu, nes jūsų kūnas prisitaiko prie riebios, labai mažos angliavandenių dietos ir pradeda deginti riebalus už energiją, o ne angliavandenius. Keto dieta gali būti labai nuobodi, labai greitai. Nėra keto priežiūros plano, tik tas pats 75 proc. Kasdienių kalorijų iš riebalų, 20 proc. Baltymų ir 5 proc. Angliavandenių.

Kai pasieksite savo tikslo svorį, nebebus pridedate tų ištremtų vaisių, ankštinių daržovių, šaknų daržovių, skvošočių ir saldžiųjų bulvių. Nepakankamas ir nuobodus skonio pumpurus gali paskatinti jus išbristi iš to paties maisto, kurį jūs išvengėte.



Mitybos specialistai teigia, kad mažai angliavandenių dietos nedaro jokios žalos, jei iš pradžių pasikonsultuos su gydytoju. Tačiau ekspertai to neteikia ilgą laiką. Visada laikykitės keto plano, ir jūs valgysite per daug riebalų ir prarasite per daug mitybos.

Nors jūs kramtyti tą informaciją, paruoškite vieną iš 36 keto receptų, kuriuos " Epicurious" sako iš tikrųjų yra skanūs. Aš garantuoju, kad ši vištienos krūtinė, įdaryta kumpiu ir sūriu, gerai veikia keto ir Atkinso bei Dukano dietose.

FYI, du recenzentai teigė, kad vištienos krūtinių virimo laikas svyruoja nuo 25 iki 30 minučių, o receptas nenurodytas nuo 12 iki 15 minučių, todėl laikykitės laiko. Skrudintos brokoliai balzamiko ir alyvuogių aliejuje tuo pačiu metu, ir jūs turite paprastą, skanų vakarienę.



3 ingredientų vištienos krūtinėlės, įdarytos kumpiu ir sūriu

Išeiga: 4 porcijos. Aktyvus laikas: 10 minučių. Bendras laikas: 25 minutės

Ingridientai

    • 4 didelės be kaulų, be odos vištienos krūtinės (apie 2 svarus)
    • Šviežiai malti juodieji pipirai
    • 4 uncijos plonais griežinėliais "Black Forest" kumpio
    • 4 uncijos plonais griežinėliais Gruyère sūrio
    • 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
    • Kosherinė druska

Paruošimas

    1. Įkaitinkite orkaitę iki 400 ° F. Naudodami aštrią peilį, įpjova turi būti smulkesnei vištienos krūtinės pusėje, pjaunama lygiagrečiai per krūtinę, bet ne iki galo. Sezono vėjaračiuose su pipirais ir kitais daiktais su 1 oz. kumpis ir 1 oz. sūris.
    2. Perpilkite vištą į apkeptą kepimo skardą ir supilkite aliejumi; sezonas lengvai su druska ir pipirais. Kepta vištiena, kol momentinis nuskaitytas termometras įterpiamas į storiausią krūtų dalių dalį 165 ° F, 12-15 minučių. Leiskite šiek tiek atvėsti prieš pjaustymą.

Kavos pastaba



Jei pageidaujate, pasimatykite Dijon arba grūdėta garstyčia.

Galite pritarti mažai angliavandenių turinčiam, didelį baltymų kiekį, bet jūs negalėsite atspėti atsakymo į šį klausimą: kokia aukšto proteino dieta yra geriausia: Atkinsas, Dukanas ar Ketogeninas? Aš duosiu jums užuominą. Kalbant apie svarų sterlingų sėkmę, "Atkins" dieta ir "Dukan" mityba yra 2016 m. " US News & World Report " geriausių svorio netekimo dietos apžvalga.

Vištienos šašlykas svogūnų ir kefyro marinade (Sausis 2020).