Sulenkite sau į Halloween saldainius ir suklaidinkite save, kad padarytumėte kokią nors realią žalą. Kalorijos, kurias valgote Helovino naktį, gali sudaryti tūkstančius. Net jei nenorite numesti svorio, galite sugadinti savo sveiką mitybos planą su neprimeta snacking. Pasipriešinkite, užpildydami sveiką, didelį skaidrumą vakarienę, į kurią įeina baltymai, kol pasieksite duris. Grįžkite namo į paruoštus didelės baltymų užkandžius, kad liktumėte iš saldainių dubenėlio.
Jei jums patinka žemės riešutų sviesto puodeliai, valgykite salierų stiebelius su žemės riešutų sviestu. Jei trokštate vaisių saldus gėrybių, šokate užšaldytų šviežių uogų. Išbandykite šiuos didelio baltymų užkandžius, kad jūs jaustumėte visiškai patenkintus ir nepatenkintus, kai juos apsuptų "Helovinas" atostogų vaikai.
Atšaldytos krevetės
Virtos, atšaldytos krevetės yra mėsos, bet šviesos, o vienoje porcijoje - 3 uncijos, yra 18 gramų baltymų. Krevečių dydis ir tipas, kuriuos jūs perkate, nustatys krevečių kiekį jūsų vienkartinėje servoje. Laikykite užšalusius krevetės ant rankų, kad galėtumėte pakuoti plastikines talpyklas su 3-4 vidutinėmis krevetėmis, kad atšildytų šaldytuve. Pridėkite citrinos pleištą su kiekvienu ir valgykite juos per dieną ar dvi, kad sukurtumėte užkandžių pakuotes.
Kietai virtas kiaušinis
Kukurūzus kiaušinius lengva paruošti, jei kepinate keletą kartų. Vienas didelis kietas virtas kiaušinis aprūpina 6 g baltymų. Jei žiūrėsite savo sotųjų riebalų kiekį, valgykite kietai virtus kiaušinius be trynį. Naminių hummų šaukštelyje galite pridėti kiaušinių baltymų papildomam skoniui ir daugiau baltymų. Atminkite, kad virti kiaušiniai šaldytuve likti švieži tik vieną savaitę.
Edamame
Laikykite kiekvieną vieną puodelį edamamo servetėlę atskiroje, mikrobangų krosnelėje arba plastikinėje talpykloje, kad įeitumėte į mikrobangų krosnelę. Tai puikus pluošto šaltinis, o vienos porcijos metu yra milžiniškas 17 gramų baltymų.
Naminis sūris
Pusė puodelio, kuriame yra 2 proc. Pieno riebalų varškės, tiekia 12 gramų baltymų, bet yra daug natrio. Tie, kurie riboja savo druskos vartojimą, gali norėti pasirinkti kitą sveiki baltymų užkandį. Įdėkite keletą uogų arba virtų daržovių, kad gautumėte daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų.
Deli meat
Pasirinkite vištieną, kalakutieną, kumpį ar kepta jautienos pietų mėsą, kad galėtumėte mėgautis mažai riebiu baltymu. Vienintelis 2-uncijos patiekalas daugeliui markių suteiks nuo 9 iki 13 gramų mažo riebumo baltymų. Jums gali patikti populiari pusryčių patiekalai, tokie kaip saliami arba bologna; tiesiog nepamirškite, kad jie yra daug baltymų, bet taip pat labai daug riebalų. Laikykitės poros dydžio. Sukurkite mini užkandžių maišelius su atskira mėsos dalimi ir keletu veggio lazdelių.
Graikiškas jogurtas
Viena porcija graikų jogurto suteikia 20 gramų baltymų ir yra geras kalcio šaltinis. Pasirinkite paprastą jogurtą, jei grįšite cukraus kiekį. Šviežių uogų ar arbatinis šaukštelis medaus duoda saldesnį užkandį.
Styginių sūris
Kiekvienas vienkartinis šerdis iš styginio sūrio suteikia 8 gramų baltymų lengvai užkandžiai su dideliu kiekiu baltymų, kuriuos galite paimti paleisti. Jie yra individualiai supakuoti į jūsų maisto prekių parduotuvės pieno skyrių, kad juos būtų lengva laikyti ir lengva nešioti.
Tunai
Jei jums patinka suši rūšies žaliavinis tunas, jūs rasite 7 gramus baltymų vienoje porcijoje. Šaldytuve šviežios tunai ilgai nelieka, taigi galbūt norėsite laikyti vienkartines tuno maišelius rankomis. Valgykite ją iš užkandžių maišelio arba pridėkite tuną prie žalumynų su citrinų išspaudimu sveikiems, baltymingiems salotoms.
Šokoladinis pienas
Stiklinis šokoladinis pienas yra geras baltymų turtingas užkandis, kuris ramina jūsų šokolado troškimą. Jūs gausite 8 gramus baltymų 8 colio stiklo.
