Tu esi nepriklausomas ir galingas. Prašyti pagalbos ne visada lengva. Bet kitą kartą, kai kažkas jums padarys malonę, pabandyk išreikšti dėkingumą. Jums patiks rezultatų.
Išreikšti dėkingumą didina laimę ir mažina depresijos jausmus. Dėkingi žmonės patiria didesnį pasitenkinimą gyvenimu ir mažiau linkę būti pavydūs ar nerimą kelianti. Jie labiau atsipalaidavę, atlaidūs, viltingi, mažiau materialistiniai ir labiau dosni, nei jų mažiau dėkingi kolegos.
Kalifornijos universiteto "Riverside" psichologijos katedros profesorė Sonja Lyubomirsky atliko išsamius padėkos tyrimus, o tema yra jos knygos "Kaip laimė" dalis. Ji teigia, kad žmonės, kurie rašo penkis ką jie yra dėkingi už vieną kartą per savaitę arba parašyti gerbiamus laiškus tiems, kuriuos jie vertina, yra laimingesni, labiau optimistiški ir labiau susiję su kitais. Ji pabrėžia, kad padėkos laiškas skiriasi nuo padėkos laiško.
"Dažnai, ačiū užrašai yra parašyti iš pareigų. Dėkingumo laiške rašoma pastraipų ar puslapių, kurie leidžia jums jaustis dėkingi už šį asmenį, dalyką ar situaciją. Jūs išsamiai paaiškinsite, už ką esate dėkingi; tai yra galingesnis už pastabas ", - sako dr. Lyubomirsky.
Štai keletas būdų, kaip išreikšti padėką:
- Parašykite dėkingumo el. Laišką ar laišką. Nesvarbu, ar siunčiate. Dr Lyubomirsky teigia, kad ši veikla leidžia jaustis turiniu ir pagerina nuotaiką, nes tai gali padėti jums įvertinti jūsų santykius.
- Laikykitės dėkingumo žurnalo. Nurodykite, ką jūs esate dėkingas, su jausmu.
- Pasukite į technologiją. Atsisiųskite "Live Happy", "iPhone" programą, pagrįstą Dr. Lyubomirsky knyga. Galite atlikti laimės didinimo pratimus, taip pat išreikšdami dėkingumą. Pasirinkite savo kontaktų sąraše esančius draugus ir šeimos narius ir siųskite jiems dėkingi žodžius. Arba pasakykite tai, ką jūs esate dėkingi skaitmeniniame žurnale. Paraiškoje nurodoma, kiek ši veikla padidina jūsų laimę.
- Pirma, dėkingumas gali sulaužyti ar slopinti blogą nuotaiką. "Kai jaučiatės žemyn, jūs linkęs apsigyventi prislėgtų prisiminimų metu. Mąstydamas apie tai, ką jūs esate dėkingas, galite atnešti į galvą laimingesnes savo gyvenimo dalis ", sako dr. Markmanas.
- Antra, dėkingumas gali pakeisti jūsų motyvaciją. "Griežti laikai sukelia stresą. Dėmesys geriems dalykams gyvenime gali padėti pasiekti jūsų tikslus teigiamai, o ne bandyti išvengti blogų situacijų ", - sako jis.
Norint pamatyti teigiamus dėkingumo rezultatus, jūs turite rasti geriausią būdą tai padaryti savo gyvenime. Nesvarbu, ar tai kartą per savaitę ar kasdien, turite nustatyti dažnį, kuris jums tinka.
"Išreikšti dėkingumą turėtų būti malonus ir jaustis natūralus; tai neturėtų jaustis kaip nelaimei. Ji turėtų atitikti jūsų asmenybę, tikslus ir gyvenimo būdą ", - sako ji.
