Mes nešdami savo stresą kaip garbės ženklą, nuolankiai girtavę apie tai, kaip praėjusią naktį gulėjo mažai miego, kaip mūsų savaitgalis buvo praleistas lenktynėse, kad atitiktų nustatytą terminą, ir kaip mes pernelyg užsiėmę atostogauti. Panašu, kad šis gyvenimo būdas pasiekė epidemijos lygį. NPR ir Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, 63 proc. Amerikiečių pranešė, kad jaučia įtampa, o daugiau nei ketvirtadalis nurodo "daug" streso. Dauguma dvidešimties moterų ir moterų priskiria pernelyg daug atsakomybės, kaip jų piktnaudžiavimo šaltinį.
Kai kurie ekspertai mano, kad mūsų glaudūs santykiai su stresu iš dalies yra savanoriški. Daugelis iš mūsų, jų manymu, iš tikrųjų yra priklausomi nuo streso, siekdami išsiaiškinti terminus ar įeinančių darbų el. Laiškus, tarsi jie būtų kavos, cigarečių, alkoholio ar narkotikų. Tačiau gera žinia yra tai, kad yra būdų, kaip sugadinti šį nesveiką ciklą. Bet kaip su bet kokia priklausomybe, pripažįstant, kad esate priklausomasis asmuo, tai yra pirmas žingsnis į priekį į atkūrimą.
Aukštas į stresą
Stresas yra biologinis procesas, kuris vystėsi mums padėti. Hormonai, tokie kaip adrenalinas ir kortizolis, per kūną perpumpuojami pavojingose situacijose. Kasdienis gyvenimas priemiesčiuose retai reikalauja kovos ar skrydžio, tačiau tie patys reakcijos veiksniai gali būti palaima, kad būtų įvertintas laimėjusio tikslo rezultatas arba būtų užtikrinta nepriekaištinga kalba. Jie pašaukia mūsų jėgą ir išjunk nereikalingas funkcijas, kad piltuotų musulmonus ir smegenis.
Tačiau viskas prasideda, kai kortizolis ir adrenalinas lieka mūsų sistemoje ilgą laiką. Nepaisant to, kad sustingusi po to, kai suprantama grėsmė praėjo, lėtinis stresas sukelia dumblią kortizolio ir adrenalino dangą, kad nuolat užterštų mūsų sistemą. Tai ne tik sukelia jūsų plaukus, odą, svorį, širdį ir virškinimo sistemą, jis sulaužys ir ieškos daugiau. "Kaip ir narkomanas, visada reikia viską ištaisyti", - teigia Debbie Mandel, streso valdymo specialistas ir "Priklauso nuo streso" autorius.
Norėdami pasibaigiant terminams ar rasti nuobodulį darbe, atsidėkime papildomiems adrenalino stimulams, kurie jau yra chroniškai užgriuvę mūsų sistema. "Žmonės jaučiasi pavargę ir nori skubėti", - sako Kalifornijos universiteto Los Andželo klinikinės psichiatrijos profesoriaus padėjėjas Judith Orloff ir "Išstūmimo ekstazio" autorius. "Mes tampa adrenalino narkomanais, todėl į workaholism ".
Visuomenė taip pat skatina tokius priklausomybes. Mes visi turime draugus (arba patys save kalti), kurie, paklausę, kaip jie yra, neišvengiamai atsakys: "Užimtas", "Crazy busy" ar net "Insanely busy". Mūsų nuomone, užimtumas, atrodo, prilygsta svarbai. Be to, mūsų protingi įrenginiai užtikrina, kad mes galime išlaikyti save įsitraukusiems bėgimo takelius net pietų, atostogų ir socialinių susitikimų metu. "Mes visada įdomu, " ar kažkas geriau vyksta? Ar aš gaunu progą? " "Sako Orlovas. "Aš galiu būti geriausioje situacijoje pasaulyje, ir aš vis dar noriu patikrinti savo telefoną".
Pinigai taip pat vaidina svarbų vaidmenį šiame cikle, o mūsų savitumą verta matyti doleriais. "Visuomenė žmonėms sako, kad esate vertinga, jei uždirbsite daugiau pinigų, o tai priverčia žmones pernakvoti kaip beproti", - teigia Orlovas.
Pagal priklausomybės šaknis, Mandel mano, yra nenoras elgtis su savimi giliau, labiau asmeniškai. Kiekvieno mūsų gyvenimo momento, susijusio su darbu, paskyrimais ir užduotimis, prisitaikymas reiškia, kad mes neturime galvoti apie didesnius klausimus. Ir kaip paaiškėja, žmonės padarys beveik viską, kad išvengtų savęs. 2014 m. Liepos mėn. Atlikto tyrimo metu dalyviai nusprendė, kad nemalonu palikti savo mintimis šešis iki 15 minučių, o kai kurie netgi pradėjo savireguliuojančius elektros šokus, kad išvengtų savęs stebėjimo. "Jei mes šokuosime taip greitai, kaip galime, tada mes neturime galvoti ar pasinerti į tai, kas mūsų gyvenime nėra patenkinta", - sako Mandelas. "Mes pabėgsime nuo savo nelaimingo atsitikimo".
Priklausomybės nutraukimas
Kaip parodė daug moksliniai tyrimai, lėtinis stresas sukelia ilgalaikes fizines ir psichines problemas, įskaitant depresiją, psichinį sutrikimą, širdies ligas ir svorio augimą. Tokie simptomai kaip nemiga, raumenų skausmai, silpnumas, virškinimo sutrikimai, dažni peršalimai ir nerimas gali parodyti, kad stresas pradeda jus nuvilti. Tačiau mes galime pertraukti ciklą, atlikdami sąžiningas pastangas, kad sugriauti stresą ir atsipalaiduoti. Atleidus nuo šios naštos, tapsite produktyvesnė darbe, psichiškai ir fiziškai sveikesnė ir patrauklesnė kitiems (tiek į vidų, tiek už išorės įtemptus pečius, vingiuotas lankas ir baggy akis nėra mielas). Štai keletas būdų tai pasiekti: 
Atjunkite. Iš pradžių bus sunku, bet pirmiausia reikia pašalinti pagrindinį streso šaltinį: jūsų telefoną. Nustatykite vidines taisykles, pvz., Netikrinkite telefono vakariene arba nenurodykite viso savaitgalio dienos el. Laiškų. Jei tai yra per daug, pradėkite tik 20 minučių ir sukurkite iš ten. 
Ditch toksiniai draugai. Jei jūsų draugai kaltės kelionę už jus atleidimo iš darbo, tada jie nežiūri į savo interesus. "Jei jūsų draugai nepalaiko, kad rūpinatės savimi, tai yra problema, " sako Orlovas. Vietoj to, Mandel priduria, likite arti savo "cheerleaders", žmonių, kurie gali išbandyti realybę, kai atsitraukite nuo bėgių, ir galite klausytis, kai jums reikia atsikabinti save. "Tiesiog paskelbdama, kad tai yra streso atsikratymas", - sako ji.
Nuimti "Orloff" siūlo, kad jūsų galvoje vadinantis, savaime kritikuojantis balsas būtų vardas. Kai jis išsiplečia, atsakykite į kažką panašaus: "Dėkojame, kad dalinatės su" Shelley ", bet dabar imu šiek tiek pertraukos ir grįšiu jums vėliau". Ekspertai taip pat nustatė, kad mes galime geriau spręsti mūsų problemas galvodamas apie juos trečiajam asmeniui, o ne pirmam asmeniui. 
Pratimas. Prakaitavimas yra vienas iš patikimiausių būdų, kaip sušvelninti stresą, suteikiant jums galimybę atskleisti agresiją. Pratimai išsiskleidžia endorfinų, kurie gali pakeisti streso hormonus, kuriuos jūs jaučiate, potvynio. Tačiau Mandelas įspėja: "Nenaudokite, jei esate labai įtemptas, nes nematysite automobilio!" 
Atsipalaiduokite. Šis patarimas gali atrodyti kaip anathema, bet atsipalaiduoti ar išgąsdinti! Apmąstydami nereikia būti tyliai ar net dar. Pasakoja Lorin Roche, Ph.D., meditacijos instruktorius ir autorius, yra daugiau kaip 100 rūšių meditacijos praktikos, nuo šokių iki dainavimo iki valgymo iki lyties, ir jie gali trukti nuo 30 sekundžių iki valandos ar ilgiau. "Karaoke yra vartai tarpininkavimui - tai džiaugsminga išraiška, po kurios yra reljefas". Jis rekomenduoja pasirinkti tą savo gyvenimo aspektą, kurį myliu, ir sukurti meditacinį ritualą. Ir nesijaudinkite bandydami "išvalyti savo mintis", sako jis. "Tai pasveikino įtampą, kurią išleidžiate".
Įsidėkite savo darbų sąrašo viršuje. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - suteiks jums laiko. Tai gali būti masažas, nugaros klasė, tylos valandos su knyga ar meno reikmenų dėžute arba gamtos takais. Tiesiog įsitikinkite, kad ką darote, jūs tai darote patys. "Moterys, kurioms būdingas stresas, panaudos papildomą laiką, kad pasivytų savo darbus, sekti savo dukters kostiumą arba daryti papildomą darbą, o ne atsipalaiduoti", - sako Mandel. "Treniruotė pavers jus tavo tapatybe, bet tai, ką tu myli, daro tave išieškoti".
