Tyrimai iš Taivano nustatė, kad žmonės, kurie naudojosi tik 15 minučių per dieną, sumažino mirties riziką 14 procentų ir išplėtė savo gyvenimą. vidutinė gyvenimo trukmė - treji metai, palyginti su tomis, kurios nesinaudojo. Kiekvienas papildomas 15 minučių pratimas sumažino mirties riziką dar 4 procentais. Naujame Amerikos širdies asociacijos žurnale "Circulation" paskelbtame daugiamečiame tyrime nustatyta, kad žmogus turi kur kas mažiau nei rekomenduojamos federalinės 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės kad sumažintume širdies ligų riziką.Tačiau, kaip dažnai iš tikrųjų reikia dirbti, kad pamatytumėte rezultatus? Mes paprašėme "Certified Personal Trainer" Marko Macdonaldo, autoriaus labiausiai parduodamo "Kūno pasitikėjimo: Venecijos mitybos 3-laipsnio sistema, kuri Atskleidžia visą savo kūno potencialą ", kad išsiaiškintų naujausius mokslinius tyrimus, ir pasakykite mums, kaip mažai pratybose mes galime pasitraukti. MM: Tikrovė yra ta, kad visi pratimai - net viena minutė - teikia naudos sveikatai. Tik 10-15 minučių pratybas stiprina jūsų širdį (tai yra raumenys), ir palaiko jį siurblio kraujo kaip čempionas! Jūsų virškinimo sistema gerokai metabolizuoja maistą, greičiau išleidžia pūtimą perteklių ir geriau pasiruošęs deginti riebalus. Pratimai taip pat išleidžia jausmingus hormonus, kurie padeda stiprinti nuotaiką ir sumažinti stresą. Premija: Jūs jaučiatės taip gerai, galbūt atsidursite norėdami ilgiau treniruotis. Daugiau nuo savęs : prarasti 8 svarus per 1 mėnesįHS: kiek treniruočių mes galime pasitraukti, jei norime įstrigti svarus? MM: geriausia, kad jūsų pradinis aktyvumo lygis turėtų būti ne trumpesnis kaip 15-30 minučių trukmės nuolatinis pratimas per dieną. Bet skirtumas tarp naudos sveikatai ir didžiausio riebalų deginimo. Norite numesti svorio ar kūno riebalų? Tada jums reikės 45-75 minučių treniruoti per dieną, penkis kartus per savaitę, kad iš tikrųjų paimti kūną į kitą lygį.HS: Taigi, jei mes negalime išspausti 30-60 minučių sporto salėje, ar mes turėtume tiesiog praleisti viską išgyventi? MM: mes visi buvome ten, "visa ar nieko" mąstysena. Iš esmės, jei mes negalime gauti savo pratybų tiksliai, kaip manome, kad turėtume tai padaryti, mes už tai už tai. Aš žinau, kad ši mąstysena yra per daug gerai, ir tai neleidžia man ir mano klientams kiekvieną kartą. Tikrovė yra ta, kad gyvenimas atsitinka (nenumatytos aplinkybės), o kai tai daroma, turite prisitaikyti, būti lankstus ir prisiminti, kad visi pratybos yra geri. Jei vėlai pabusti arba sunkiai dirbate, o į sporto salę nestovėti, viską stenkitės per 10-20 minučių treniruotis - net jei tai tiesiog reiškia, kad turite laiptus biure. Galite tai padaryti - lengviau nei manote! MM: Labai svarbu, kad jūs įvairintumėte savo pratimą ir atliktumėte riebalų deginimo kardio mišinį (pvz., Laiptų kopijavimas, bėgiojimas, vaikščiojimas kalvomis ) ir didelio intensyvumo širdies (pvz., sprinto, vaikščiojimo laiptai, verpimas), taip pat treniruotės, kuri aktyvina jūsų pagrindinius raumenis (pvz., "Pilates", jogą, svorio treniruotes). Ir sukurkite aistra pratimui. Nesijaudinkite užsiėmimų - tai greičiausias būdas išdegti. Vietoj to, išbandykite įvairias treniruotes ir mėgaukitės savo veikla. Pratimai turėtų būti jūsų dienos akcentas, o ne komiksas. DAUGIAU IŠ save: Slim Down ... Su tekstiniu pranešimuDabar kasdienio fitneso patarimai sekite "SELF" "Facebook" ir "Twitter". Gaukite "SELF" savo "iPad"!



Kiek laiko reikia praleisti sporto salėje? / Būk Sveikas TV (Kovo 2024).