Keiskite savo kūną per labai trumpą laiką, sumaišydami intensyvaus intensyvumo treniruotes su viso kūno stiprumo judesiais. Paplūdimio kūnas yra tik tris savaites, kai išsilydinsite riebalus ir padidinsite metabolizmą, kai galėsite daryti tik 30 minučių per dieną.
Šios didelės energijos kardio ir skulptūros procedūros greitai sudegins kalorijas. Ar jėga juda pagal užsakymą. Atlikite 10-12 pakartojimų ir du ar tris kiekvieno stiprio judesio rinkinius. Perjungimas tarp raumenų grupių reiškia, kad tarp kiekvieno pratybų galite palaikyti iki 60 sekundžių.
Kitais dienomis pridėti kardio treniruotes. Plane reikalaujama, kad savaitgaliais, kuriuose būtų poilsio diena arba vidutinio intensyvumo pratybos, padidėtų kassavaitinio kalorijų deginimas.
Purškiamieji riebalai yra tikslas, kai dirbate, kad pasiektumėte bangas, o sporto salėje nereikia valandų. Važiuokite aukšto intensyvumo intervalais, o po keletos valandų padidinsite medžiagų apykaitą, taip pat sunaudosite daugiau kalorijų, nei lėtėja, ilgesnė rutina. Šią intervalo programą galite atlikti beveik bet kuriai lauko veiklai ar kiekvienai kardio aparatai.
Pradėkite tris savaites bikinui paruoštą kūną šiais stiprumo judesiais:
- Bulgarijos suskaldytas suskaldymas su stabilumo kamuoliu
Darbai keturgalviai, blauzdikauliai, lūžiai
- Stenkitės išlaikyti vieno žingsnio atstumą nuo stabilumo kampo.
- Padėkite dešinės kojos viršų ir nugaros ant rutulio. Sulenkite kairįjį kelį 90 laipsnių kampu 2 kartus (laikykite kelius išlygintą link kulkšnies), tada ištieskite kairę koją 2 kartus.
- Dėl papildomo iššūkio laikykite vaisto ar hantelius nuo 4 iki 10 svarų.
- Norėdami pakeisti, įdėkite rutulį į sieną.
- 1 ir 1/4 Push-Up
Darbų krūtinė, tricepsai, pečiai
- Pasukite į visą stumdymo poziciją, formuojant tiesią liniją nuo galvos iki kulno.
- Bendra alkūnės 90 laipsnių, nuleidžiant kūną link grindų 3 skaičiai; stumkite ketvirtadalį grįžtamojo grindų, tada nuleiskite krūtinę atgal, neliesdami.
- Visą kelią pakartokite iki pradinės padėties, skaičiuojant 3.
- Norėdami pakeisti, įkelkite kelius ant grindų.
- Atgal pratęsimo stabilumo kamuolys
Darbai apatinėje dalyje
- Blauzdamas iš viršaus per stabilumo kampą, klubus, stovinčius ant rutulio ir pėdų.
- Išlenkite alkūnės, padėkite rankas į abi puses.
- Pakelkite krūtinę nuo rutulio, laikydami apatinę kūno dalį (būkite atsargūs, kad nepajudintumėte nugaros); mažesnis į pradinę padėtį.
- Norėdami pakeisti, pastatykite kojas prie sienos.
- 1 ir 1/4 vaistažolių puliūnų
Kūriniai atgal, Tricepsas, Abs
- Atsiguliuokite ant stalo su pėdomis ant grindų, laikydami 4-10 svarų medicinos kamuoliuką su ginklais, pritvirtintomis virš krūtinės.
- Apatinis rutulys link galvos trimis skaičiais, kol rankos yra lygiagrečios grindims.
- Grąžinkite kamuolį link krūtinės, sustabdykite ketvirtadalį aukštyn.
- Nuleiskite kamuolį, kol rankos vėl lygiagrečios grindims; grįžti į pradinę padėtį 3 žingsniais.
Keturiems kitiems stiprumo linkėjimams ir tris savaitės riebalų nuostolių grafikui kartu su vadovu, skirtu greitai stebėti jūsų kardio treniruotę, eikite čia, norėdami pamatyti planą, kurį sukūrė treniruoklis Joe Dowdell, "Peak Performance" stiprumo ir kondicionavimo centro savininkas Niujorke dėl fitneso žurnalas.
