Jennifer Aniston, Courteney Cox, Halle Berry ... Šiomis dienomis, kai 40-osios moterys išeina į bikini, tai daro naujienas. Pasirodo, yra mokslinis paaiškinimas, kodėl mes taip žavėjome šiomis liesomis, tonuotomis, nepakankamai elastingomis kūnai. Tam tikrais būdais šie akivaizdūs genetiniai stebuklai trukdo senėjimo procesui. "Kai vyras ar moteris pasireiškia už savo 30s, jie susiduria su situacija, kai tik jie tikrai aktyviai žvelgia į tai, ką jie daro iš fizinio krūvio požiūriu, taip pat mąstant, jie ketina prarasti raumenų audinį ", - sako Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Amerikos tarybos vyriausiasis mokslo pareigūnas. Tačiau šis papildomas pudges yra ne tik jūsų kaltė - iš tikrųjų. Tyrimai rodo, kad apie pusę šių išvaizdos pokyčių galima priskirti normaliam senėjimo procesui, o kita pusė dažnai būna dėl to, kad jam trūksta laiko naudotis. "Vienas iš dalykų, kuris paprastai vyksta moterims, ypač dėl kad iki šiol vyresnio amžiaus moterys reikalauja, kad jų vaikai ir darbas - laikas tampa milžinišku iššūkiu jiems išlaikyti bet kokius fitneso įpročius, kurių jie galėjo turėti iki šio taško ", paaiškina Bryant. DAUGIAU IŠ save : Stop-The-Clock Workout Iš tiesų, net žvaigždės žiūri laikrodį, kai jie dirba. "Įžymybės, kaip ir jūs ir aš, visada ieškome to, kas duos geriausius rezultatus per mažiausiai laiko, laikotarpis "atskleidžia garsenybių trenerį Gunnarą Petersoną, kuris dirbo su 40-iesisiaisiais, tokiais kaip Jennifer Lopez, ir jaunesnėmis žvaigždėmis, tokiomis kaip Kim Kardashian. Kitaip tariant, šešių paketų, tokių kaip" J-Lo 42 ", sukėlimas yra susijęs su genetiškai talentingas ir labiau susijęs su treniruokliais reguliariai. Arba dar svarbiau, turint laiko reguliariai lankytis sporto salėje. Kurioms moterims šioje amžiaus grupėje nėra. "[Tipiškos 40-osios moterys] pradeda mažiau sportuoti, maistą vaikštoja daugiau, o kūno sudėtį - lieso audinio ir riebalinio audinio. Tai reiškia, kad yra daugiau riebalų ir mažiau raumenų audinį, kuris nepakankamai palaiko tokį patį metabolizmo lygį ", - teigia Bryantas. (Kadangi raumenys yra labiau metaboliškai aktyvus negu riebalai, jei išlaikysite daugiau normalios kūno sudėtį, galėsite palaikyti labiau normalų medžiagų apykaitą). "Visi šie veiksniai kartu sukėlė tą plaukiojančią riebalų raidą, vadinamą vidutinio amžiaus plauku . Tai laipsniškas subtilus svorio padidėjimas, kuris atsiranda tada, kai tuo metu, kai esate 50-aisiais, jūs esate "Kaip aš tapau mama?" DAUGIAU IŠ save: praranda 8 svarus su Boot Camp arba Jogos judesiais! Ką galite padaryti, pasak Bryanto, mes manome, kad sugeba švelnėti, o saggier buvo tik natūrali senėjimo proceso dalis. Tačiau dabar mes žinome, kad daugiau nei pusė šių pokyčių yra išvengiama ir jų gali būti gerokai patobulinta gyvenimo būdo tweaks. "Daugiau nei pusė iš tikrųjų yra tai, kad mes vis dažniau sėdime ant mūsų fannies, kai senėjame", - sako Bryantas. jūs neturite kreida ant biuro, kad: "Na, aš esu mano 40 metų, tai, ką turėtumėte tikėtis". Štai, ką jūs galite padaryti, kad neutralizuotų ir kompensuotų senėjimo procesą, Bryant sako: 1. Ieškokite visokių galimybių judėti. Pakelkite laiptus, kai įmanoma. Investuok šiek tiek pedometrui už 20-30 dolerių ir sekite, kiek žingsnių imsitės - pasiekti tikslą pasiekti 10 000 žingsnių per dieną. Tiesiog judėkite nuosekliai ir reguliariai, kad padėtumėte pakreipti šansus. Daugiau nuo savęs : 3 CrossFit treniruotės You'll Love2. Kartą pasipriešinkite tris kartus per savaitę. Atsparumo treniruotės (laisvos masės, mašinos, juostos, netgi tam tikros jogos ir pilateso formos) yra ypač svarbios, nes jūs siekiate vidutinio sunkumo, kad išlaikytumėte ir išlaikytumėte liesos raumenų masę. Bent du kartus per savaitę atlikite tam tikrą struktūrizuotą pasipriešinimo mokymą. Jūs neturite praleisti valandą sporto salėje - 20-30 minučių per seansą kompensuos fizinį nuosmukį ir pagerins kaulų sveikatą.3. Gaukite širdies pumpą.Bryant rekomenduoja intervalinį treniruočių metodą širdies su aukštesnio periodo periodais, po kurio seka žemyn. Padarykite tai 20-30 minučių tris ar keturis kartus per savaitę. Tačiau jis pabrėžia, kad atsparumo treniruotės yra, jei ne daugiau, svarbu nei kardio už daugiau nei 40 rinkinį. Pasitarkite su "Self.com", kad liktumėte šį straipsnį. Kasdieniniam fitneso patarimui sekite "SELF" "Facebook" ir "Twitter". Gaukite save savo iPad!
