Gerinti, kaip jūs valgote ir ką valgote, gali atlikti svarbų vaidmenį plintančiame jausmus. Pasinaudokite seilių ir virškinimo fermentais, kad padėtumėte valgyti. Jei kramtykite ir nevalgykite seilių valgydami šaltuosius gėrimus, sulėtinkite. Tai suteiks organizmo virškinimo fermentams galimybę atlikti geriausią savo darbą. Išbandykite šiuos keturis "Hacks" iš registruoto dietologo ir dietologo Amy Shapiro, "Real Nutrition NYC" įkūrėjo. Ji siūlo paprastas taisykles, kurios padeda jums skatinti veiksmingą virškinimo sistemą.
- Sujunkite maistą, o ne gėrimus valgydami.
Riboti skysčiai valgio metu suteikia virškinimo fermentams seilėse galimybę eiti į darbą, sugriauti maistą, prieš tai jis prasiskverbia į skrandį. Fermentai nėra tokie pat veiksmingi, kai jie yra atskiedžiami tokia ledine arbata, kurią jūs suvartote pietumis. Prekyba šia ledo arbata karštai arbatos ar kambario temperatūros gėrimui.
Šilti skysčiai suskaido maistą greičiau, kai jis virsta virškinimo sistema. Greitas virškinimas, kad maistas netaptų atliekomis, skatina sveikesnes žarnyno judesius
- Venkite maisto produktų, trukdančių virškinti.
Kai kuriems žmonėms gali būti sunku virškinti tam tikrus maisto produktus, tokius kaip laktozė ir koldūnai. Žmonėms, kuriems trūksta tam tikro fermento, gali būti sunku virškinti laktozę, kuri yra cukrus daugumoje pieno produktų. Nulinio kaloringumo saldikliai, kurių sudėtyje yra cukraus alkoholio, gali sulėtinti virškinimą. Kailė yra pilna netirpios mitybinės skaidulos, kuri yra sunkiai virškinimo trakto sistemoje. Lapų tvaikas gali padėti sušvelninti lapelį, taigi kūno nereikia dirbti taip sunkiai, kad jį suvirškintų.
- Kramtykite savo maistą lėtai.
Žiurkių sudėtyje yra virškinimo fermentų, kurie kickstart išardyti maistą dar prieš jam patenkant į skrandį. Lėtai kramtyti atpalaiduojamas skrandis nuo to, kaip sunkiai dirbti šlifuojant maistą. Padarykite skrandį maloniai ir lėtai kramtykite maistą burnoje. Per didelis valgymas pernelyg dažnai rieda, o perviršinis oras gali sukelti išsiplėtimą ir dujų kaupimąsi.
- Pridėti šiuos maisto produktus į savo mitybą.
Pridėkite šiek tiek virškinimo "degalų" su vaisiais, tokiais kaip papaja ir ananasai, kad viskas judėtų. Jų gamtiniai fermentai padeda virškinimo sistemai suskaidyti maistines medžiagas.
Pipirmėtė ir imbieras taip pat padeda virškinti, skatindami seilių, skrandžio sulčių ir tulžies išsiskyrimą. Jie suskaido baltymus virškinimo trakte. Pipirmėtė ir imbieras atpalaiduoja virškinimo sistemą ir ramina nereikalingus raumenų susitraukimus.
Pankolių sėklų ir kmynų valgymas paskatina kepenis atpalaiduoti tulžį, kuris padeda virškinti riebalus skrandyje.
