Šie keleivių keliaudami ir tyrinėtojai, kuriuos sukūrė keletas patarimų, padės sumažinti bet kokio ilgio keliones į oro erdvę keliamus stresus ir nuovargį ir turėtų sumažinti biologinio laikrodžio atstatymo procesą, reikalingą kovoti su reaktyviniu varikliu . Planuoti savo skrydį

  • Taip anksti, kad anksčiau neišsirengtų išvykimo iš ryto, nenorėtumėte rinktis skrydžio, kad galėtum patekti į oro uostą laiku.
  • Jei įmanoma, planuojate laiku patekti į paskirties vietą, kad galėtumėte visą naktį miegoti.
  • Venkite "raudonų akių" skrydžių. Nors jūs galite sutaupyti šiek tiek laiko ir kitos nakties kainos viešbutyje, miego netekimas gali būti dar didesnis, atsižvelgiant į nuotaiką, sveikatą ir našumą.
  • Iš anksto pasirenkant sėdynę, paprašykite to paties atstumo nuo vonios kambario, galerijos ar kituose kambariuose.
  • Supraskite, kurioje pusėje bus saulė ir pabandykite sėdėti kitoje pusėje.
  • Apsvarstykite sėdynės vietą, kuri jums suteiks didžiausią kojų vietą, pvz., Avarinę eilę su reguliuojamais sėdyniais.
  • Suteik sau laiko. Planuokite į priekį ir atvykstate į oro uostą, turėdamas daug laiko, kad galėtų atsipalaiduoti, ir galimybę pakilti į erdvesnes ir tylesnes svetaines.
  • Į vartus, paprašykite įlaipinimo agento, jei yra visiškai tuščių eilučių. Trys tuščios sėdimos vietos sudaro pusryčius.
  • Įdėkite nedidelį daiktų krepšį, kad padėtumėte patogiai laikytis lėktuve. Įtraukite į akių dangą, ausų dangtelius, šlepetes kojines, dantenas (siekiant išlyginti ausies spaudimą ant kilimo ir nusileidimo), drėkintuvą, lūpų balzamą, nosies dekongestantą ir butelį vandens.
  • Planuojate dėvėti laisvą drabužius skrydžio metu ir apsirengti sluoksniais šilumos ir komforto.
  • Pradėkite iš anksto nustatyti savo biologinį laikrodį penkias dienas prieš išvažiuojant: jei skrenda į rytus, pradėkite eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną anksčiau; Jei eikite į vakarus, apsistokite vėliau ir pakilkite vėliau.
  • Palaikykite ramybę ruošdami patarimą, kad užtikrintumėte atsipalaidavimą. Nepalikite važiavimo preparatų iki paskutinės minutės. Būkite gerai pailsėję, ne išnaudoję, kai pradėsite kelionę.

Jūsų skrydžio metu



  • Pakvieskite pagalvę ir antklodę, kai tik pateksite. Daugelyje skrydžių nėra pakankamai tiekimo, kad galėtų važiuoti aplink.
  • Kai tik sėsite, pakeiskite savo laikrodį į savo paskirties vietą ir pradėsite gyventi tuo metu, prisitaikydami prie tos laiko zonos.
  • Gėrėk daug vandens ir sulčių, kad kovotų su dehidratacija iš sausos salono atmosferos.
  • Dehidratacija gali sulėtinti biologinio laikrodžio resinchronizavimo procesą su paskirties laiku.
  • Venkite alkoholio. Kabinos slėgis aukštesniuose aukščiuose padidina kraujo alkoholio koncentraciją, todėl du gėrimai dideliame aukštyje yra tokie pat stiprūs kaip trys gėrimai žemėje. Alkoholis linkęs sustiprinti dehidratacijos problemą ir trukdo jūsų kūno gebėjimui apdoroti deguonį. Galbūt labiausiai reikšminga iš visų priežasčių alkoholis sutrikdys REM miegą ir visą naktį išnyks miegas.
  • Venkite rūkyti, persivalgyti ar valgyti aštraus maisto, kuris gali trukdyti miegui.
  • Paimkite keletą pasivaikščiojimų žemyn, kad pagerintumėte kraujo apytaką.
  • Atlikite tam tikrą tempimą. Ištieskite rankas virš galvos taip, tarsi parinktumėte daiktus iš aukšto lentynos ir pasukite galvą į dešinę ir į kairę, tada į viršų ir į apačią, kad sumažintumėte įtampą kaklo raumenyse.
  • Atleisk savo drabužius kaip pagalbą apyvartai. Nusiauk batus.
  • Jei naudojate kontaktinius lęšius, pamėginkite juos pašalinti skrydžio metu, kad jūsų akys netrukdytų dėl labai sausos atmosferos salone.
  • Nors ore yra, valgykite ir miegokite pagal savo naują tvarkaraštį, o ne pagal aviakompanijos nustatytą tvarkaraštį. Net jei dienos metu yra už lėktuvo ribų, jei jis yra naktį jūsų paskirties vietoje, pamiršk filmas ir patiekalus bei miegą. Įdėkite ant akių dėmių, įdėkite į ausines (arba ausines) ir pasakykite salono įgulai, kad nenorite jaudintis valgio metu. Dengiantis save antklodė padeda išlaikyti jus patogiai, nes jūsų kūno temperatūra nukrenta nuo neveiklumo ir miego.
  • Jei reikia, apsvarstykite galimybę naudoti antihistamininį preparatą miegui sukelti. Melatoninas gali būti perspektyvus, kad sumažėtų reaktyvinių variklio poveikis. Kadangi netinkamos dozės gali sukelti nuotaikos pakitimus ir todėl, kad mes nežinome ilgalaikio melatonino poveikio, prieš vartodami šį vaistą turėtumėte pasitarti su savo gydytoju.
  • Jei būsite plaukioti dideliais atstumais į rytus vakare, pabusti ir gerus pusryčius 7 val. Vietos laiku, tada budėkite ir važiuokite lėktuvu, kai galėsite.


Simple Plan - Jet Lag ft. Marie-Mai (Official Video) (Birželis 2020).