Tikriausiai nėra planetoje esančio asmens, kuris nenori gražaus tuščio. Vienas, kuris yra baisus su daugybe pasimatymų. Deja, ne visi turi vieną - netgi tuos, kurie tai sunkiai dirba. Sumuštinis yra viena iš tų kūno dalių, kurios gali būti sudėtingos formuoti taikant įprastus metodus. Jūs girdėsite apie žmones, kurie pritapti kiekvieną dieną ir vis dar negali uždengti, kaip jie norėtų.
Taigi, kaip gali tie, kurie neturi natūralios gyvybingos paklydžio, sugeba tai, ką jie turi, nenukrypdami nuo peilio?
Sveikatingumo modelis, Gina Florio pasidalijo su "PopSugar", kaip ji susimaišė su treniruotėmis, kurios sukuria stebuklus glutems. Ji pasipylė ant jo po to, kai praėjo už nugaros skausmo malšinimo. Tačiau netrukus ji pastebėjo, kad jos grobis kiekvieną mėnesį kartu su ja gauna sulčiaskiau.
Ten yra daugybė pratimų, kurie žada didelių rezultatų, bet vienas, kuris, atrodo, geriausiai veikia, yra smūgio traukos. Kadangi jis išskiria glutes daug daugiau nei pritūpimai arba lunges, tai verčia jus išspausti savo užpakalis judėjimo viršuje.
Padarius tik keletą klubo traukos du kartus per savaitę, visa tai pakeis jūsų nugarą.
Štai kaip jūs darote pratimą:
- Sėdi ant grindų, ištraukdami kojas ir laikydami tvirtą nugarą ant stabilaus stendo
- Įdėkite suvyniotą rankšluostį ant stovo ant pagalvėlės.
- Stumkite stiebą ant šlaunų, kol juosta virš jūsų klubo sąnarių.
- Brace core. Važiuokite savo kelius žeme ir išspauskite savo glutes. Tada pakelkite savo klubus iki visiško ilgintuvo, kad jūsų klubai būtų net kelio.
- Nuleiskite savo nugarą žemyn su valdymu.
- Atlikite tai 12 kartų iš eilės.
