Jūs padarėte tai dar vienus metus ir tikėtina, kad jūs padarėte keletą rezoliucijų. Jei esate kaip ir dauguma amerikiečių, jūsų tikslai yra orientuoti į sveikesnį mitybą, daugiau pratybų ir, galbūt, mesti į blogą įprotį (rūkymas, per daug gerti, pusryčiams skirti pusryčiai). Ką daryti, jei šiais metais jūs pažadėjote "išdykti" savo mitybą? Čia yra 12 maisto produktų, kurie padės jums gyventi ilgiau, geriau gyventi ir gyventi gražiai!

  1. Juodasis česnakas

Sukurtas vykstant senėjimo procesui, naudojant aukštą temperatūrą ir drėgmę, juodasis česnakas yra šiek tiek saldesnis ir mažiau aštrus, kad jo balta pusbrolis. Pradiniai tyrimai rodo, kad juodieji česnakai gali būti didesni antioksidacinių savybių nei įprasti česnakai dėl jo perdirbimo. Nesvarbu, ar jūs baltos ar juodos spalvos, šiais metais jūsų dietai pridėjus česnakų gaus daug naudos! Grožio nauda: Naudojant stiprius antioksidantus, juodieji česnakai padės apsaugoti odą, sumažinant žalą iš tų nemalonių laisvųjų radikalų, kurie mus įveikė kiekvieną dieną.

  1. Wasabi

Jei esate Sushi gerbėjas, jūs viską žinote apie Wassabi. Jūs žinote, kad jis prideda didžiulę skonį, ir jūs tikrai žinote, kad jei jūs valgote per daug, jūsų burna jaučiasi kaip ugnis! Ar kada nors susimąstėte apie jo naudą nors? Žurnale "Biofactors" atliktame tyrime nustatyta, kad vazabi (ir jo šeimos narių krienai) gali turėti tam tikrų vėžio slopinančių savybių. Tyrime taip pat nustatyta, kad ši aštraus žalioji pasta, randama šalia mėgstamų suši rutulių (pagaminta iš isabi augalo), gali net padėti apsisaugoti nuo maisto, kurią sukelia liga, stabdant tam tikrų bakterijų augimą. Ne suši mėgėjas? Jūs vis dar galite vartoti isabi kasdieninėje virimo metu, pridedant ją prie sriubų, marinatų mėsai ir žuvies, salotų padažu ar lašų. Grožio nauda: naudodamas savo antibakterines savybes, šis žalias perlas gali padėti užkirsti kelią negražiam tikimybei po bado apsinuodijimo maistu. KOLONĖ: daugiau maisto produktų grožio



  1. Jūros daržovės

Puikus geležies šaltinis, jūros daržovės auga ne tik suši restoranuose. 2009 m. "Mitybos leidinyje" atliktame tyrime nustatyta, kad jūros dumbliai gali padėti sumažinti krūties vėžį, mažinant estrogenų kiekį kraujyje, didinant palankų estrogenų metabolizmą ir stiprinant sojų stimuliuotą fitoestrogenų konversiją. Jūros dumbliai dabar yra didžiausiose JAV maisto parduotuvėse, paprastai parduodami kaip "užkandžių" tipo lapai. Tai daug geresnis pasirinkimas nei kalorijų, paprastų cukrų ir angliavandenių, nei kalkeliai ar bulvių traškučiai. Grožio nauda: puikus geležies šaltinis; šie veggies iš jūros yra būtini sveikam kraujo tekėjimui, kuris savo ruožtu maitins odą ir išlaikys švytėjimą



  1. Fig

Figos pakraunamos su pluoštu (beveik 6 g trims), todėl jų dietos svajonė. Pluoštas padeda išlaikyti mus pilnesnes, ilgesnis, tai reiškia, kad valgysime maistą visą dieną. Jie taip pat yra universalūs ir kulinariniame pasaulyje. Pyragai gali pakeisti alyvą namie kepamus keksinius, pyragaičius ir sausainius. Jie puikiai tinka salotoms už tam tikrą saldumą ir lengvai perkeliami į savo sporto krepšį ar stalo stalą. Grožio nauda: daugelis skaidulų reiškia figus, kad padėtumėte išlaikyti savo mėgstamus džinsus (arba grįžti į savo aukštųjų mokyklų džinsus), išlaikydami jums daugiau, ilgiau.

  1. Popcorn

Šis 100 proc. Visavertis maisto produktas yra daug skaidulų, mažai kalorijų, traškus ir malonus. Popkornas, kaip paaiškėja, yra puikus gamtos užkandis (tiesiog nepridėkite tonų sviesto, aliejaus ar druskos). Tačiau daugelis žmonių nesupranta, kad kukurūzų yra daug antioksidantų, kurie gali padėti užkirsti kelią širdies ligoms, insultui ir tam tikroms vėžio formoms. Koks geriausias būdas pasiruošti? Jūs atspėjote, oro pūkuotas. Kepama viryklė su nedideliu kiekiu rapsų arba žemės riešutų aliejaus. Grožio nauda: kukurūzų magnis padės išlaikyti savo kaulų stiprią ir gražią.

  1. Kanapių sėklos

2011 m. Augo pluoštinių runkelių rinka ir galite tikėtis, kad ji sprogti 2012 m. Kaip jums gali padėti kanapės? Pradedantiesiems yra daug baltymų, kalio ir magnio. Ir nors jūsų gydomuose maisto produktuose esančios hemorozės nesukelia jokio psichotropinio poveikio, tai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. 2010 m. Žurnalo "Nutrition and Metabolism" tyrimas apžvelgė dietos hempseed ir nustatė, kad didelis linoleino rūgšties kiekis šaukšteliuose gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir kartu bendrą širdies ligų riziką. Grožio nauda: "B" vitaminai hempside suteiks jums energijos, reikalingos jūsų 10 000 žingsnių per dieną. MUST, kad gražus kūnas viduje ir išorėje!



  1. Juodosios Eyed Peas

Aš myliu pupeles! Jie yra daug B vitaminų, skaidulų ir baltymų, mažai riebalų ir visiškai užpildyti. Pupelės yra vienas iš maisto produktų, kurie labiausiai "išmuša jūsų mitybinį pinigą", pakuojant visas maistines medžiagas jų mažose kriauklėse. Dabar Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas ir USDA nori, kad ir jūs juos mylėtumėte. Įtraukta į naujausią dietinių gairių versiją amerikiečiams - tai pagrindas kiekvieną savaitę valgyti ne mažiau kaip 1 ½ ankštinių ankštinių puodelių. Juodieji akyse žirneliai puikiai tinka vieni ar sumaišyti su salotomis arba išpilstyti kaip panardinimą. Manoma, kad jie taip pat pasisekė naujiems metams. Grožio nauda: "B6" juodais akimis žirneliais gali padėti palengvinti egzemą ir dermatitą.

  1. Krilių aliejus

2007 m. Amerikos dietos koledžo žurnale atliktas tyrimas parodė, kad krilio alyvos papildymas 300 mg per parą smarkiai sumažino uždegimą ir artritinius simptomus širdies ir artrito pacientams. Kiti tyrimai parodė, kad krilio aliejus veiksmingai veikia kaip omega-3 iš kitų šaltinių, tačiau daug mažesnės dozės. Be to, nustatyta, kad krilio aliejus padidina mūsų gerą DTL cholesterolio kiekį ir sumažina trigliceridų kiekį. Krilių aliejus gali būti rastas visur, kur parduodami papildai. Grožio nauda: "Krill" aliejaus omega-3 gali padėti sumažinti uždegimą, kuris gali sulėtinti raukšles ir išvengti spuogų atsiradimo.

  1. Konservuota lašiša

Jei esate mano dienoraščių gerbėjas, tu žinai, kad kalbėjau apie lašišą ir daugybę puikių naudos sveikatai. Laukinės lašišos, sveikiausios rūšies lašišos, dažnai gali būti brangu, ir daugelis žmonių kaip alternatyvą kreipiasi į laukinių lašišų auginimą. Tačiau konservuotos lašišos dažniausiai yra laukinės ir labai universalios virtuvėje. Jūs galite įdėti konservuotą lašišą į salotas ir makaronų patiekalus arba pagardinti lengvais lašišų mėsainiais, derindami savo pasirinktus šviežius žolelės, konservuotą lašišą, kiaušinių baltymus ir pasirinktą grūdelį (100 proc. Visos kviečių panko, avižų, 100 proc. Grūdų duonos). trupiniai ir tt). Konservuota lašiša turi daug omega-3 (daugiau nei konservuotuose tunuose); kalcio, vitamino D ir liesos baltymo, kad jūsų širdis, smegenys, kaulai ir kūdikis būtų sveiki! Grožio nauda: tikras grožio maistas! Vitaminas D lašišoje gali skatinti stipresnius nagus, pagerinti plaukų sveikatą, mažinti dusulį ir padaryti odos švytėjimą!

  1. Kale

Kalbant apie vėžio prevenciją, jis nepasiekia daug sveikesnio nei klevo, tačiau daugelis žmonių nesirenka perkant vašką parduotuvėse, nes tai yra šiek tiek "aukšta priežiūra", kai kalbama apie preparatą. Išmeskite savo pasiteisinimus iš durų, dabar daugelis grožio salonų siūlo jau paruoštą koldūną arba žetonų formą. Kale yra toje pačioje šeimoje kaip brokoliai, kopūstai ir Briuselio kopūstai; seniai žinoma, kad karaliai žaliame pasaulyje. Tai yra daug vitamino K, A ir C ir dabar; su visais kitais būdais, kaip juos įtraukti į savo mitybą, nėra jokios priežasties, kad 2012 m. nebūtų koldūnų! Grožio nauda: K vitaminas K yra visame grožio stiprintuvas, bet gali ypač padėti išlaikyti tinkamą akių sveikatą; išlaikyti savo peepers gražus!

  1. Edamame

Jei ieškote puikų baltymų šaltinį, bet nenorite jį gauti iš gyvūninės kilmės produkcijos, tai yra būdas eiti sojos pupeles (edamamą) (1/2 puodelio yra apie tą patį baltymų kiekį 4 uncijos vištienos) . Be to, tyrimai parodė, kad sojos pupelės gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį, taip pat bendrą krūties vėžio riziką. Grožio nauda: baltymai sojos pupelėse gali padėti išlaikyti jūsų plaukus ir nagus stiprus ir sveikas.

  1. Migdolų sviestas

Perdirbti žemės riešutų sviestą, migdolų sviestas yra populiarus! Migdolų sviestas yra didelis vitamino E - būtina odai ir plaukams! Migdolų sviestas taip pat yra pilnas mononesočiųjų riebalų (paplitęs riešutuose), kurie buvo užfiksuoti keliuose tyrimuose. Nustatyta, kad migdolai padeda mažinti diabeto riziką ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei nutukimo riziką. Nors žemės riešutų sviestas visada yra puikus pasirinkimas, migdolų sviestas skiriasi nuo normos; tiesiog įsitikinkite, kad įsigyjamas migdolų sviestas neturi pridėtų cukraus ar iš dalies hidrintų riebalų; du dalykai, kurie didina jūsų širdies ligų riziką. Grožio nauda: Vitaminas E sustiprina galvos odos apykaitą, skatinančią sveikų plaukų augimą, ir gali atlikti svarbų vaidmenį užkirsti kelią plaukų slinkimui.

The Fall Of John Kuckian: pt. 0 (Rugpjūtis 2019).