Šiuolaikiniame pasaulyje daugiafunkciniai veiksmai yra mūsų mantra. Mūsų smegenys išmeta mobiliųjų telefonų, tiesioginių pranešimų, elektroninio pašto ir televizijos vaizdus per 60 valandų darbo savaitę. Kaip dažnai mes sutelkiame dėmesį tik į vieną užduotį, nepertraukiamą? Meditacija yra galinga jėgos treniruotės schema, padedanti suvokti mūsų psichines raumenis ir pagerinti mūsų mažėjantį gebėjimą sutelkti dėmesį. "Kuo aiškiau įsivaizduojate, tuo daugiau dėmesio turėsite", - sako Deb Shapiro, meditacijos ekspertas ir "Be The Change" bendraautorius. "Bet koks meditacijos būdas padės su psichiniu aiškumu, nes jūs skiriate protą ramybės laikas. Kai protas atsigręžia tokiu būdu, jis grįžta dar ryškesniame prasme. "Negu laikas atsipalaiduoti, meditacija yra psichinis iššūkis, ir su juo atsiranda rimtas potencialas, galintis sustiprinti mūsų protus. 2007 m. "Nacionalinės mokslų akademijos darbe" paskelbtame tyrime nustatyta, kad tik penkias 20 minučių trukmės meditacijos mokymų dienas buvo žymiai daugiau dėmesio ir streso kontrolės, palyginti su grupe, kuri dalyvavo kituose relaksacijos mokymuose. Ir 2009 m. JK tyrimas nustatė gerokai didesnį kognityvinį lankstumą, ilgalaikį dėmesį ir savirealizuotą sąmoningumą meditatoriams. Kaip pradėti: pradėkite nuoširdžiu mąstymą ir susitelkę tik į kvėpavimą. Kvėpuokite giliai, bet natūraliai, nuo savo liemens vidurio ar apatinės dalies. Vizualizuokite drumstą dangų ir stebėkite, kad debesis lėtai išsisklaidytų, kad atskleistų tik ryškiai mėlyną. Arba suprask ežerą, kurį užgęsta purvinas vanduo. Purvas palaipsniui išsilygina ir išvala, paliekant tik kristalinį vandenį, kuris leidžia jums pamatyti apačią. Jei jūsų protas klajojo į kitas mintis, pripažinkite juos, išlaisvinkite juos ir vėl sugrįžkite į kvėpavimą. Kaip ir svorio pakėlimo pasikartojimai, jūs turėsite palaipsniui didinti savo ištvermę, dirbdami iki ilgesnių meditacijos laikotarpių, nes jausitės patogiai ir pajėgūs. "Svarbiausia yra būti kantriai, o ne atsisakyti", - sako Shapiro. "Kuo daugiau jūs tai darote, tuo daugiau protas iš tikrųjų tampa ramus ir sutelktas".
