Sustabdykite ir pagalvokite apie tai, kaip dabar sėdite prie savo kompiuterio. Ar tu slouching? Juta kaklą į priekį? Sėdi po vieną koją? Ar jūs sėdite tiesiai, kai kojos yra 90 laipsnių kampu į grindis? Taip, mes to nemanome.
Na, pridėkite tiesiai į dalykus, kuriuos turėtumėte klausyti savo motinos. Viskas, kas sulėtėja ir kyla, gali pablogėti jūsų šventyklas.
Nors stresas yra pagrindinė įtampos tipo galvos skausmo priežastis, bloga laikysena (kartu su dantų suspaudimu arba šlifavimu, treniruotės ir nuovargio) taip pat gali prisidėti prie jausmo, kad kažkas įstumia galą į ranką.
Laikykite tavo galvą aukštyn
Kada nors bandai laikyti aštuonių svarų boulingo kamuolį iš vienos rankos? Štai ką jūsų kaklas turi daryti pastoviai pagrindu jūsų galvijai, ir tai įpareigoja be bobuliuoti ar sakyti: "Darn, šis dalykas yra toks sunkus, aš turiu jį pašalinti".
Išbandyti šį
Ar jūsų kasdieninis automobilis važiuoja, sukeldamas galvos skausmą? Padidinkite savo laikyseną vairuojant. Nustatykite galinio vaizdo veidrodėlį taip, kad vairuotumėte.
Bloga padėtis kaklą dar kelia dar didesnį spaudimą, - aiškina R. Clevelando klinikos neurologijos departamento konsultantas Robertas S. Kunkelas ir praeityje Nacionalinio galvos smegenų fondo prezidentas. "Kai tu susižadai, tu raumenysi pradeda eiti į spazmas, skaudantis kaklo ir galvos ".
- Paimkite tiesiai. Prie savo stalo ar automobilio sėdėkite su nugara ir palaikykite kaklą neutralioje padėtyje (tarsi balansuotumėte knygą ant galvos). Šlaunys turi būti šiek tiek virš kelio. Sėdėti pakankamai arti monitoriaus ar vairo, kad jums nereikės pasisukti į priekį.
- Gaukite jai kelią. Net jei jūsų darbo aprašyme yra "stalo žokėjos", jūsų fanny nereikia nuolat pasodinti sėdynėje. Maždaug kartą per valandą pertraukite ir pėsčiomis. Tiesiog įsitikinkite, kad turite laiko ištempti savo kūną, ypač švelniai sukite kaklą ir nusilenkite pečius. Premija. Jūs taip pat jausitės mažiau pavargę ir galėsite sutelkti dėmesį, kai grįšite į savo darbą.
- Paimkite į pagrindinį. Keletas pratimų technikų, įskaitant Pilatesą, jogą ir Aleksandro techniką, pagerina jūsų viduryje esančių raumenų stiprumą (jūsų branduolį). Tvirtesnė šerdis reiškia tvirtesnę jus, taigi, jei sustingimas per kompiuterį prisideda prie jūsų pulsuojančios galvutės, užsiregistruokite vietinei klasei arba gaukite DVD treniruotę. Yoga ypač yra stresas, todėl jūs gaunate "du už vieni" naudą.
Nuleiskite savo žandikaulį
Turėkite skausmą ir ausų skausmą kartu su galvos skausmais? Galite šlifuoti ar sutraukti dantis (o jūs net negalite to žinoti, jei tai atliekate miego metu). Žinomas kaip bruksizmas, šis nesąmoningas įprotis leidžia jums priveržti raumenis ant veido, iki šventyklų, - aiškina dr. Kunkel. (Pabandyk tai padaryti sąmoningai dabar. Nejaučiasi taip gerai, ar ne?) Šie įtempti raumenys ne tik gauna konkurencinį poveikį; jie taip pat gali sukelti įtampos tipo galvos skausmą.
- Atidaryti plačiai. Dėl streso daugelis iš mūsų sutraukia mūsų žandikaulius. Pabandykite visą dieną atsipalaiduoti veido ir žandikaulių raumenims. Pavyzdžiui: kiek įmanoma atidarykite burną ir kiek įmanoma ištieskite žandikaulį (nors galbūt ne su maistu).
- Įsitaisyk savo saugumui. Pasikalbėkite su savo odontologu, ar naktį naudojate liemenį ar burną. Šie apsaugai yra pagal užsakymą pagaminti ir tinka jūsų dantims ir gali užkirsti kelią jūsų miegant ar dantų šlifavimui.
Prekyba "Pounding" galvutė "Pounding Heart"
Visi žinome, kad kasdien vaikščioti, pėsčiomis ar plaukti gali būti daug naudos sveikatai, įskaitant stiprią širdį ir sveiką svorį. Tai taip pat gali padėti išvengti įtampos galvos skausmo. Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač aerobinis pratimas, leidžia organizmui išlaisvinti endorfinus ir kitus jausmingus smegenų chemikalus, kurie blokuoja skausmo signalus smegenims, - aiškina dr. Kunkel. Ne tik tai, kad pratimas taip pat yra žinomas streso reduktorius. Pasak dr. Kunkelo, jei jūs pastebėsite, kad dėl pratybų jaučiasi blogiau, pasitarkite su savo gydytoju. Nors treniruotės nesumažina įtampos galvos skausmo, jie padidins skausmą žmogui, kuris serga migrena.
- Judėti. Vaikščiokite, plaukite, piktžykis savo sodu, važiuojate dviračiu ir kitaip fiziškai aktyviai dirbsite 30 minučių per dieną penkis kartus per savaitę. Jei laikinai paspausite, galite treniruotis trimis 10 minučių sesijomis ir vis tiek pasinaudoti.
- Plauk pasroviui. Tai chi, senovės kinų proto ir kūno technika, gali turėti ypatingos naudos pacientams, kurie serga galvos skausmu. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad praėjus maždaug keturiems mėnesiams nuo šios senovės pratimų formos plūduriuojančių judesių, pacientai pranešė žymiai mažiau galvos skausmo, nei anksčiau. (Jie taip pat randa daugybę kitų privalumų: daugiau energijos, didesnio socialinio funkcionavimo ir geresnės emocinės ir psichinės gerovės.)
- Prisimink apie tai. Pasak dr. Kunkelio, jei jiems nėra pakankamai priežasčių, dėl kurių jūs einate, nepamirškite, kad reguliarūs fiziniai pratimai taip pat skatina gerą naktį miegą, kuris yra svarbus norint išvengti galvos skausmo per trumpą ir ilgalaikį nuotolį.
- Julie Evans
