Yra tikimybė, kad jūs tikriausiai žinote ką nors, kas serga diabetu. Iš tikrųjų, jūs taip pat gali turėti ligą. Beveik 2 milijonai amerikiečių kasmet diagnozuojami diabetu. Dauguma šių 2 tipo diabeto yra pagrindinis rizikos veiksnys nutukimui. Dieta gali atlikti didelį vaidmenį tiek užkertant kelią II tipo diabetui, tiek ją valdant. Tinkamas vaisių ir daržovių, sudėtingų angliavandenių ir augalinės bei jūrinės kilmės baltymų suvartojimas yra būtinas diabetu sergančiam pacientui, tačiau dažnai tai gali būti sudėtinga įgyvendinti praktikoje šiais dietiniais idealais. Daugelis mano cukriniu diabetu sergančių pacientų ateina pas mane, kad vienintelis būdas valdyti savo ligą yra skaičiuojant angliavandenius. Žvelgiant į angliavandenių, o ypač į vartojamų rūšių, svarbą, vienintelis dėmesys į šią praktiką dažnai gali apsunkinti vaidmenį, kurį kitos dietos gali atlikti ligos valdyme. Viena dažniausiai ištirtos yra Viduržemio jūros dieta ir laikomasi tai gali ne tik padėti valdyti diabetą, bet taip pat gali padėti užkirsti kelią diabetui kartu. Pirmiausia pradėkite nuo pagrindinių Viduržemio jūros dietos komponentų: tai gyvenimo būdas, į kurį įeina sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės, pupelės, riešutai, sėklos ir sveiki riebalai, ypač alyvuogių aliejus ir omega-3 riebalų rūgštys. Mityba buvo susijusi su diabeto ir su tokia liga siejamų rizikos veiksnių, tokių kaip širdies liga, insultas, padidėjęs kraujospūdis ir periferinių arterijų liga, sumažėjimu. Kai kurie tyrimai parodė, kad Viduržemio jūros regiono dietoje sveiki riebalai sumažina diabeto riziką taip pat. 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgštys sumažino bendrą diabeto riziką. Tyrimas, atliktas daugiau kaip 2000 vyrų, parodė, kad dalyviai, turintys didžiausią omega-3 riebalų rūgščių kiekį, turėjo 33 proc. Mažesnę diabeto riziką nei dalyviai, kuriems buvo mažesnės koncentracijos. Kitas tyrimas parodė, kad riebių žuvų, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių, vartojimas taip pat buvo susijęs su mažesne gliukozės koncentracija ir sumažėjusia diabeto rizika. Galiausiai 2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kad glikemijos indekso mažesnis maistas, pvz., Kiaušiniai arba natūralus žemės riešutų sviestas, buvo geresnis pusryčiai už cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Taigi, kaip galite įtraukti sveikų riebalų į savo Viduržemio jūros dietos planą? Lengva! Pradėkite sveikuosius pusryčius, skalaukdami skanų vieną kiaušinio omletą, paruoštą su špinatais, grybais ir alyvuogių aliejumi. Užkandžių atveju manau, kad visa rudos linų sėklos krekerė su natūraliu žemės riešutų sviestu arba gurkšnių sauja ir vakarienė daugiausia dėmesio skiria riebioms žuvims, tokioms kaip lašišos, vartoti ne mažiau kaip du kartus per savaitę, suporuota su salotų spygliuočių brokoliu ir rudais ryžiais. Jei esate cukrinis diabetas ar norite užkirsti kelią ligos atsiradimui, pasirinkimas yra aiškus - tai yra būdas eiti Viduržemio jūros dietos.



This Speech Is Your WAKE UP CALL! (Kovo 2024).