Vasaris yra širdies sveikatos mėnesis ir tinkamas laikas galvoti apie savo brangios širdies apsaugą. Nors širdies ligos yra moterų skaičius 1 žudikas, daugiau nei visos vėžio formos, tai daugiausia galima išvengti. Pradėkite nuo mokymosi apie širdies ligų rizikos veiksnius ir žinodami savo šeimos sveikatos istoriją. Įdėkite savo žinias į darbą, eikite į reguliarius patikrinimus ir dirbkite su savo gydytoju, kad galėtumėte tvarkyti savo sveikatą.
Kiekvieną dieną valgykite ne mažiau kaip du porcijas kiekvieną skanių ir spalvingų vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra galingų maistinių medžiagų, kiekį, kad padidintumėte savo apsaugą nuo širdies ligų. Kiekviena papildoma maitinima, viršijanti minėtą minimumą, šiek tiek sumažina jūsų mirties nuo širdies ligų tikimybę.
Valgykite savo daržoves žaliuoju, virtu, blanched arba skrudintu, kol tiesiog traškūs ir minkšta ant alyvuogių aliejaus. Venkite giliai keptų veggies, kuris sugriauna jų vitaminus ir maistines medžiagas.
Ieškokite šių pasirinkimų ūkininko rinkoje ir jūsų prekybos centruose pagaminkite skyrių:
Uogos
Moterys jų 30s, 40s ir 50s gali sumažinti širdies priepuolių riziką valgydamos tris ar daugiau porcijų kiekvieną savaitę, sako neseniai atliktas tyrimas.
Kukurūzai
Kukurūzų liuteinas ir zeaksantinas neleidžia arterijoms susitraukti, pagrindinės širdies ligos priežastys.
Datos
Datos gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje. Šie riebalai yra susiję su širdies priepuoliais ir insultu. Datos, kurios glikemijos indeksui prilygsta mažai, nesumažina cukraus kiekio kraujyje, nors jų sudėtyje yra daug natūralaus cukraus. Datos taip pat padeda valdyti kraujospūdį, nes jose yra daug kalio.
Česnakai
Savitasis aromatas česnakai yra mažos svogūno sieros kiekis, išleidžiantis vandenilio sulfidą. Dujos kontroliuoja kraujospūdį, atpalaiduojant kraujagysles. Tirpinkite česnaką 10 minučių prieš vartodami savo receptą, kad sukurtumėte česnako sveikatingumą skatinančius fermentus.
Kale
Kale yra pakrauta su širdies sveikais antioksidantais.
Grybai
Daug didesnė širdies ligų norma kartu su mažu vitamino D kiekiu. Grybai yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kurie suteikia brangaus vitamino. Jei konteineris nesako, kad grybai yra vitamino D arba vitamino D stiprinti, padidinkite jų D lygį 30 minučių nustatydami saulę.
Apelsinai
Kiekvieno oranžinio balto šaknies ir žievelės sudėtyje yra 3 gramai skaidulų ir pektino, kurie gali užkirsti kelią "blogo" MTL cholesterolio absorbcijai į žarną.
Oranžinės baltosios pipirai
Šie kūdikiai turi daug mineralinio kalio, kuris reguliuoja kraujospūdį.
Riešutų sviestas
Vienas iš geriausių širdies sveikų maisto produktų yra žemės riešutų sviestas, nors jis yra daug riebalų. PB riebalai yra tokie patys, kokie mitybos specialistai mėgsta: daugiausia nesotieji arba sveiki natūralūs. Reguliariai munching dėl riešutų ar žemės riešutų sviestas sumažina jūsų galimybes vystytis širdies ligų ar diabeto.
Ananasas
Kovojant su širdį kenksmingais laisvaisiais radikalais, ananasai yra kariai. Viename puodelyje ananasų yra daugiau nei 100 procentų kūno kasdieninių vitamino C poreikių.
Špinatai
Špinatai padidina širdies funkciją ir mažina kraujospūdį.
Pomidorai ir arbūzas
Prisijunkite prie žmonių, kuriems kraujyje yra labiausiai likopeno. Tyrime nustatyta, kad jie yra 55 proc. Mažiau tikėtini insultas nei žmonės su mažiausiu likopenu. Arbūzas ir pomidorai yra gamtos pagrindiniai šio galingo antioksidanto šaltiniai.
