Kūno svorio pratimai nėra nuobodūs, jie yra pagrindiniai. Šis paprastas, veiksmingas požiūris į fitneso nestokoja prie mašinos ar įrangos ar laisvo svorio, kad jūsų kūnas taptų stipresnis. Jūs naudosite savo kūno svorį kaip vienintelę atsparumo formą treniruotėje. Nėra laiko eiti į sporto salę? Nėra noro įsipareigoti sportuoti? Jokiu problemu. Kūno pratimai gali pagerinti pusiausvyrą, stiprumą ir lankstumą. Yra keletas kiekvienos jūsų kūno dalies: abs, kojų, krūtinės ir pečių.

Plie Squats

Pradėkite stovint, kai pirštai nukreipti į išorę, o jūsų kojos yra platesnės už pečių plotį. Nuleiskite į tupę, kol jūsų šlaunys yra lygiagrečios grindims. Pasukite atgal į stovint. Šis mažesnio kūno blasteras turi savo vardą ir kilmę klasikiniam baleto šiltinimui.



Varlė šokinėja

Gaukite širdies pumpą už širdies ir kraujagyslių sistemos naudą, kol pridėsite apibrėžimą į savo apatinio kūno raumenis. Pradėdami sportinę kumštelių poziciją, pasukite rankas atgal už savo klubų ir stumkite iš savo kulniukų. Peršokti į priekį, nusileisti žemyn ir nedelsiant nusileisti į kumštelių padėtį prieš vėl šokinėti. Šis pratimas suteiks jūsų apatinę kūno dalį jėgos elementą.

Butt Kicks

Paleiskite bėgiojimą nuo pradžios iki kojų, nustatydami hip-plotis. Pasukite savo kulniukus už savęs, kad savo užpakalį prispaustumėte prie užpakalio. Jei negalėsite paliesti savo užpakalio, pasieksite kuo arčiau. Šis pratimas suteiks jums greitą širdies stimuliavimą, kol jis tęsiasi jūsų keturkampis.



Jumping Jacks

Ar žinojote, kad šokinėja yra puikus būdas didinti kaulų tankį? Jie galbūt jums nepasakė jūsų mokyklos gimnazijos klasėje. Tai vienas iš geriausių plyometrinių pratimų, kuriame yra būdas ir geras gręžtuvas, kad pagerintumėte jūsų greitį. Šis pratimas taip pat yra fantastiškas širdies ir kraujagyslių užsiėmimas.

Pritūpimai

Tai garsėja kaip viena iš sudėtingiausių kūno svorio pratybų. Sėdi visą kelią be rankų ir kojų pagalbos yra vienas iš sunkiausių kūno svorio pratimų. Jei reikia, kad sit-ups teisingai reikalauja papildomo pilvo stiprumo, taigi, jei negalėsite atlikti standartinės apkrovos, pakeiskite treniruotes.

Šoninės lungės

Šoninės lungės dirba, nes jos kenkia jūsų raumenų skaiduloms, sausgyslėms ir raiščiams, esant skirtingam judėjimo modeliui. Dauguma žmonių sportuoja tik dviem lėktuvais: į viršų ir į apačią, į priekį ir atgal. Šoniniai lungės traukia jus šonu. Pridėkite papildomą iššūkį šiai pratybai, įtraukdami šoninę koją. Jūs pajusite savo pagrindinį smūgį, taip pat.



"Double Leg" keltuvai

Pastatykite stipresnę nugarą ir išvengkite sužeidimų dėl šio apatinio pilvo užsiėmimo. Atsigulkite ir laikykite nuspaudus žemyn. Pakelkite kojas ir jas kuo arčiau grindų, neleidžiant jiems paliesti sulenkti kelius, kad būtų lengviau atlikti šį pratimą, arba išlaikyti kojas tiesiai, kad būtų sunkiau.

Žiūrėti daugiau: 20 geriausių kūno svorio pratybų

1 pamoka. Pratimas vystantis smūgio jėgą. Sergej Kuvalda Maslobojev kultūrizmo salėje. (Kovo 2024).