Jei kada nors naršote treniruoklio "Instagram" ir aš rekomenduoju tai - galbūt 17 savaičių giliai ir kalti dėl kiekvienos minutės, kurią praleidžiate už sporto salės ribų. Žinoma, tikriausiai būtų naudinga išsiaiškinti darbą, kol šiandien einate į biurą. Bet dieną yra tiek daug valandų, o jūs ką tik sukūrėte. Ar ne nusipelno pertraukos?

Taip, bet tik nedidelis, pasak Dan Giordano, kuris pradėjo "Nestandartinio gydymo" fizikinės terapijos centrą NYC. "Kai tu treniruojate, susižeidžia raumenis. Jei negalėsite pailsėti, remonto procesas sulėtės ", - sako Giordano. Viena poilsio per savaitę diena turėtų būti pakankama, kad jūsų kūnas išgydytų. Taip, tai yra šešios darbo dienos. Pasirinkite išmintingą dieną!



Pradedantiesiems turėtų prasidėti 150 minučių kardio per savaitę. Jei turite galvoti apie tai, ar esate pradedantysis, tuomet galbūt yra, sako Giordano. Pakeiskite savo kardio treniruotes ir stiprumo mokymus, kad pasiektumėte šešias dienas per savaitę.

Basheerah Ahmad iš "360T Fitness" OWNZONES rekomenduoja prieš pradedant treniruotės planą daugiau mąstyti apie jūsų fitneso lygį. Ahmadas sako, kad jei jūs neseniai naudojatės, jūs galite pamatyti dviejų ar trijų dienų per savaitę "vidutinio intensyvumo treniruotes mažo intensyvumo metu nuo 30 iki 60 minučių". (Išbandykite šiuos namuose stiprumo pratybas ar paprastus jogos kelius.) Kai jūs manote, kad esate fiziškai tinkamas, padidinkite treniruočių dažnumą, trukmę ir intensyvumą. Ahmadas rekomenduoja savo tinkamiems klientams parengti mažiausiai keturis ar šešis kartus per savaitę, per 45-90 minučių sesijas.



Turėdami devynias valandas kiekvienos savaitės darbo, labai svarbu išlaikyti save nuo sužalojimo ir, beveik taip pat svarbu, nuobodu. "Kai tą pačią veiklos rūšį kartoja kasdien, tu darai papildomą įtampą sąnarių, raumenų ir raiščių, dažniausiai naudojamų šiai veiklai. Nepamirškime, kasdien daro tą patį, sukelia nuobodulį ir išsekimą ", - sako Ahmadas. Ji taip pat rekomenduoja bent vieną visą dieną su nuline veikla arba tiesiog lengvą tempimą ir saunos laiką.

Nesijaudink, jūs žinosite, ar jūs jį perprodukavote. Giordano sako, kai atsiranda "pertvaros", jūs jaučiate nuovargį ir nuolat išnaudojote - daug daugiau nei normalus intensyvus treniruotės procesas. Jūs galite patirti svorio netekimą ir moterys gali pastebėti pokyčius ar nebuvimą jų menstruaciniame cikle. Taigi įsitikinkite, kad jūs pajusite tą saunos dieną! Tikimės, kad jūs esate laimingi, kad praleidžiate vieną dieną viduje, bet tiems, kurie pasimatė, kaip praleisti dieną iš sporto salės, čia yra sveikas moliūgų slapukų receptas ir "pasidaryk pats" avokadų veido kaukė - jūs išsiaiškinsite, ką daryti .



How a fleet of wind-powered drones is changing our understanding of the ocean | Sebastien de Halleux (Kovo 2024).