Bando išmokti naujų įgūdžių? Siekti reklamos? Studijuojantis testui? Pradėk nuo gero nakties miego! Miegas yra ne tik fiziškai atstatantis, bet ir svarbus mokymui ir atminčiai. Vidutiniui suaugusiam žmogui reikia septyni su puse iki devynių miego valandų už optimalią veikimo trukmę, tačiau mūsų užimtuose, 24/7 gyvenimuose dauguma žmonių vaikšto be miego.

Paprastai mums reikia vienos valandos miego kas dvi valandas, kai budime. Nesulaukę pakankamai poilsio, mes kaupiame bendrą miego skolą. Kuo ilgiau jūs atsidursite miego metu, tuo daugiau jais reikės pailsėti. Net tik šiek tiek miego praradimas gali labai pakenkti jūsų mokymosi gebėjimui, atminties konsolidavimui, kūrybiškumui ir problemų sprendimo įgūdžiams. Iš tikrųjų daugumoje miego neturinčių žmonių 19 proc. Atminties deficitas. Tai reiškia, kad jie veikia tik 80 proc. Viso savo potencialo!




Miegas yra tada, kai dviem atminties sistemoms smegenys - hipokampus ir neokortexas - "kalbasi" tarpusavyje keistis informacija. Per pirmąsias dvi miego valandas kiekvieną naktį bet kokia patirtis nuo dienos, kuri taps prisiminimais, bus nustatyta hipokampa. Per ateinančias keturias valandas prisiminimai, kuriuos ketinama perkelti, perkeliami į neokortekstą. Neokorteksas yra kur patirtis ir prisiminimai tampa fiziškai pastovūs. Norint, kad šis perkėlimas vyktų pakankamai miegui, labai svarbu mokytis ir atminti!
Nuo mąstymo iki nuolatinės atminties: miegas yra geriausias medžiagos perdavimo laikas tarp hipokampo ir neokortexo, nes miego metu hipokampus miego metu nejaučia, kaip jis yra buddamas. Miegas taip pat yra geriausias laikas neocortex susieti naują medžiagą su susijusiomis atmintimis.
Jei jūs sumažinsite savo asmeninį miegą, turite trumpa, jums bus sunkiau atsiminti informaciją ar prisiminimus. Taip atsitinka todėl, kad paskutinės dvi valandos (aštuonių valandų miego) yra REM (greito akių judesio) miegas ir REM atkūrimas. Per tuos esminius miego valandas, jūsų smegenys pakartoja naują medžiagą iš karto ir vėl, siekiant maksimaliai išlaikyti. Taigi, net miegant, jūsų smegenys padeda jums išmokti! Tai dar ne viskas, ką jūsų smegenys daro naktį. Miegas taip pat svarbus atminties konsolidavimui, kai jūsų smegenys filtruoja bet kokią nesvarbią naująją informaciją ir kryžmines nuorodas į likusią esminę informaciją su tuo, kas jau yra jūsų smegenyse. Prisijungimas prie to, ką jau žinote, yra būtinas, kad vėliau būtų galima susigrąžinti informaciją ir pridėti savo kritinių ir kūrybinių problemų sprendimo gebėjimų. Šis laikotarpis taip pat yra tada, kai jūsų smegenys apdoroja informaciją ir pakeičia bet kokią medžiagą, kurią laikinai pamiršote.

Atminties lavinimas (Kovo 2024).