Kiek yra grūdų dubuo? Atrodo, tokio pobūdžio kvailas klausimas. Kadangi grūdų indas yra grūdų kiekis, kuris tinka dubenyje. Išskyrus tai nėra.
Visų pirma, kiek didelis yra jūsų dubuo? Tai daro skirtumą. Gilus sriubos dubuo surengs daug daugiau nei seklių vaisių ar salotų dubenėlį. Iš tiesų, kadangi dauguma pusryčių patiekalų, kurių dydis yra ½ puodelio iki 1 puodelio, "dubenėlį" iš javų turėtų tilpti į tešmenį (prieš pieną). Tada jūs turėsite atsižvelgti į grūdų bitų dydį, todėl "Penn State" tyrėjų komanda sutrumpino kviečių dribsnius su keturračiais kiaušiniais 2014 m. Kovo mėn. Tyrime "Mitybos ir dietologijos akademijos" žurnale.
Paveikslėlis vienas vynuogių riešutas, vienas laimingas žavesys ir vienišas vinys. Dabar įsivaizduokite sau kiekvieną. Jūs galėsite palmėti daug daugiau vynuogių riešutų, pritvirtintų arti ir sandariai, negu dribsniai, kurie sluoksnio nelygios, tarp oro ir tarp. Penkių valstybių mokslininkai, vadovaujama mitybos mokslų profesoriaus Barbara Rolls, mokslų daktarė, pasinaudojo šiuo principu, norėdami sužinoti, kiek mes valgome, kai išpilame iš mažų grūdų gabalėlių dubenėlį, palyginti su visa, pūkuotus dribsnius. Spoileris: daugybė natūra.
Jie įdarbino 41 suaugusį žmogų, kuris vieną mėnesį per savaitę valgė javus. Kiekvienas dalyvis gavo identišką grūdų skirstymą, pagal svorį, iš kurio tarnauti sau. Dribsniai buvo arba sveiki, arba kruopščiai supjaustyti iki 80 proc., 60 proc. Arba 40 proc. Jų įprasto dydžio. Taigi, visi jie turėjo tą patį grūdų kiekį, tačiau mažesni (daugiau vynuogių ir riešutų) gabalėlių pagamino mažesnį kiekį. Savanoriai įprastai baigė savo pusryčius, ir visi jie apskaičiavo, kad valgė maždaug tokį patį kiekį kalorijų .
Bet jie to nebuvo. Kai jie tiekiami su mažesnio dydžio dribsnių, jie išpilstė mažesnes dubenis grūdų nei tada, kai jie gavo visą dribsnius, tačiau porcijos svėrė žymiai daugiau ir jose buvo apie 25 procentų daugiau kalorijų. Tai papildomos 72 kalorijos yra lygiavertės jūsų pusryčių valgymui, o tada valgykite dar pusę Cinamono Toast Crunch dubenėlio.
Sunku išsiaiškinti, koks yra poros dydis, jau nekalbant apie tai, kai badaujate badą ir tikriausiai vėlai dirbate. Kad nuo ryto nepatektų pirmas dalykas už borto ir pradedant hiper- / hypoglycemic kalnelius, kurie galėtų trukti visą dieną, pabandykite supirkti pusryčius su dideliais dribsnių ir valgyti iš nedidelio dydžio dubuo. Geriau valgyti, mažiau galvoti.
