Mes nesugalvojamės fantastiško veido kremo, sumušimo putos ar aukštųjų technologijų dantų balinimo procedūros galios, bet jūsų grožio pagrindas yra gana paprastas - tai jūsų dieta.

Kiekvieno organo sveikata veikia mūsų išvaizdą. Kadangi gerai valgome, gali išlaikyti savo širdį įprastos formos, mes galime nusiprausti metus nuo mūsų išvaizdos, jei mes kramtyti teisingus dalykus.

Mūsų oda yra užstota viduje ir išorėje dėl streso, hormonų, greito maisto ir oro, tik kelias. Sveika mityba padeda jūsų odai atlaikyti šiuos įžeidimus per maistines medžiagas, kurios padeda ją ištaisyti, išlaikyti ir tobulinti.

"Kuo didesnė parama jums suteikia odai, tuo didesnę paramą ji jums duos", - sako Doris Day, Niujorko dermatologas ir "Forget the Facelift" autorius. "Ar tai aiškesnė oda po to, kai yra daugiau ar daugiau blizgančių spynų, skaitykite sužinoti, kuris grožio superfoodas gali padėti jums dar puikus.



Mažiau raukšlių

Nesvarbu, ar jie yra prekybos centre, ar mūsų veidui, linijos yra rimtas šurmulio žudymas. Žinoma, jie yra ženklas, kurį mums patiko juoko gyvenimas, bet galbūt nenorime, kad žmonės tiksliai žinotų, kiek laiko mes praleidome šiai žemai juokiant ar kitaip. Botox nėra vienintelis išraiškos linijų ištrynimo būdas. Pabandykite valgyti sojos.

Tyrimai rodo, kad estrogeno tipo cheminės medžiagos, vadinamos izoflavonais, iš kurių sojos yra turtingas šaltinis, padeda išlaikyti odos vagą. Po 12 savaičių 40 mg izoflavono aglikono moterys turėjo ne tik vėžines kojas, bet ir jų elastingumą. Tai reiškia, kad tai padėjo jų odai atsigauti atgal, todėl mažiau raukšlių buvo mažiau. Kalbėk apie dvigubo veikimo slaptą ginklą!



Superfood kirtikliai : Soy, galutinis chameleonas, yra kaip maistas "Lady Gaga" (atėmus mėsos suknelę). Jis pasirodo visomis formomis. Jūs gausite grožio naudą iš jo visomis formomis: tofu, sojos pupelėmis, tempeh ir edamame. Paskirkite vieną ar dvi porcijas sojos per dieną.

Sveikas švytėjimas

Norint pasiekti sveiką švytėjimą, nereikia degintis ar netvarka su saulės spinduliais. Phytochemicals (geek kalbėti dėl cheminių junginių augaluose), vadinami karotinoidais, kurie suteikia raudoną, geltoną ir oranžinę spalvą, taip pat gali suteikti jums auksinį atspalvį.

"Evolution" ir "Human Behavior" tyrimai parodė, kad žmonės, kurie kiekvieną dieną valgė daugiausiai vaisių ir daržovių, turėjo daugiau auksinės spalvos. Žmonės taip pat įvertino daržovių švytėjimą patrauklesniu nei saulės bučinys. Priežastis? Karotenoidų įkvėpta oda gali būti reprodukcinės sveikatos ženklas gyvūnų karalystėje. Vietoj to, kad praktikuojatės, atvykstate atrodo, o nevalgyk morkų.



Superfood kirtikliai : Gaukite savo švyti sveiką dozę raudonųjų paprikų, moliūgų ir morkų, kurie pasižymi dideliu kiekiu karotinoidų. Kiti geri šaltiniai yra abrikosai, kantalupa, saldžiosios bulvės, brokoliai ir lapinės žalumynai. Ne, tai nebuvo klaidinga klaida - oranžinis pigmentas slepiasi daugelyje žaliųjų daržovių po žalia spalvos chlorofilu.

Mažiau nelygios akys: nebent jūs esate zachmallowas, apibūdinamas kaip pūlingas niekada glostantis. Jei turite mažesnius akių maišelius, tokius kaip "Birkins", mažinkite juos pašalindami druskos perteklių iš savo dietos. Galite susieti skysčio susilpnėjimą su išpūsti pilvą, tačiau mūsų veidai taip pat išsipučia iš per daug natrio.

Pernelyg druska ištraukia vandenį iš mūsų ląstelių ir į aplinkines audinius, kad galų gale išsipūstų ir dehidratuotų. Negerai atrodau. Be to, kad išvengtumėte savo druskos virimo aparato ir išvengtumėte greito ir perdirbto maisto (kur kaupiasi natrio lurka), sušaldykite savo peepers, pridedant kalio į savo mitybą. Mineralinė medžiaga purenasi druskos poveikį, kai natrio perteklius yra išstumtas iš kūno.

Superfood kirtikliai : dauguma iš mūsų gauna tik 50 procentų rekomenduojamos dienos kalio dozės. 4.7 gramų per dieną užpildykite plokštelę su bananais, saldžiosiomis bulvėmis, avokadomis ir virta lęšiai. Vienas įspėjimas: Venkite kalio papildų ir išgerkite dozę tik iš maisto. Keli tyrimai parodė, kad kalio papildas gali sukelti aritmiją (nereguliarus širdies plakimas).

Balta dantika: pasakyk sūrią! Ne, niekur nėra paslėpto fotoaparato. Mes tik sakome, kad jūs galite išlaikyti savo perlamutrinius baltieji su šiuo pieno padažu . Labai rūgštūs maisto produktai, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, soda ir uogos, palieka dantis pažeidžiamas dėmių. Uždaroji rūgštis sunaikina emalį ir leidžia pigmentams įsiskverbti giliai į dantis. Suderinus rūgštinius maisto produktus su tamsiai spalvotais, jie gali dvigubai apginti jūsų šaukštus. Kai kurie pagrindiniai nusikaltėliai yra spageti padažas, raudonasis vynas, kola ir kava. Jei norite, kad dantys nepatektų, valgykite sūrio gabalėlį po to, kai atidavote. Tyrimai rodo, kad jo aukštesnis pH lygis gali neutralizuoti rūgštį ir apsaugoti jūsų šypseną.

Superfood kirtikliai : Galite pasakyti, kad Camembert yra, ahem, didelis sūris, kai reikia pašalinti rūgštį. Jis turi aukščiausią visos išeities pH lygį. Kadangi sūris yra toks didelis riebalų kiekio, prieš valgį patiekiamas kiaušinių dydžio sūrio kubas (keturi iš jų sudaro maždaug pusę uncijos). Jei neturite nėščios kalbos, užkepkite vandeniu.

"Amžius be dėmesio" odos: jie gali būti vadinami amžių dėmėmis, tačiau tie nervingos rudos dėmės mažiau priklauso nuo tortų žvakių ir labiau priklauso nuo saulės žalos, kurią patyrėte. Jūsų pirmoji gynybos linija yra apsaugos nuo saulės priemonė, bet jūs galite padidinti savo odos natūralų SPF, valgydami likopeną, kurio sudėtyje yra karotinoidų, randamų raudonai ir rausvai. Vienas tyrimas parodė, kad dešimt savaičių per dieną valgydamas du su puse šaukštus pomidorų pastos (turtingo likopeno) per parą 40 procentų mažiau jautrūs saulės nudegimui. Ką daryti, jei praleidėte paauglius, padengtus kūdikių aliejumi, kepdami tavo kieme? Pasak Los Andželo dermatologo Jessica Wu, MD "The Feed Your Face" autorius, cheminės medžiagos, vadinamos polifenoliais žalioje arbatoje, gali padėti sugadinti saulę. Mes kalbame apie saulės dėmes ir raudoną blotchiness - padėjo gerti du ar tris puodelius žaliosios arbatos (250 miligramų polifenolių) per dieną. Huzzah!

Superfood kirtikliai : pomidorai, arbūzas, rožinis greipfrutas ir raudonieji pipirai visi yra likopenas. Jūsų kūnas geriausiai įsigeria iš virtų produktų, tokių kaip pomidorų pasta, padažas ir sriuba. Alyvuogių aliejaus padėklas padės jūsų kūnui įsiurbti maistinę medžiagą. Kalbant apie žaliosios arbatos, eikite šviežiai paruošti. Buteliuose pagamintose prekėse gali būti tik trys miligramai polifenolių per 16 uncijų, palyginti su 50-150 mg vienoje puodelio virtos arbatos.

"Supple Skin": kai kurie žmonės yra palaiminti natūraliu, rausva spinduliuote, ar jūs tiesiog nekenčiu jų? Kiti turi tai dirbti. Ir pagal darbo mes turime omenyje valgyti tamsiu šokoladu. O, pasukite ranką! Flavanoliai - tamsaus šokolado antioksidantai - pagerina kraujotaką į odą, todėl jūsų kraujyje esančios maistinės medžiagos gali geriau maitinti jūsų veido spalvą. Ką tai reiškia jūsų išvaizda? "Mitybos žurnale" atliktame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie 12 savaičių išgėrė daug flavanolio turintį kakavą, turėjo sklandesnę, labiau hidratuotą odą.

"Superfood" kirtikliai : praleiskite "Hershey's Kisses" ir pasirenkate tamsiausią šokoladą, kurį galite stovėti, sako Wu. Ieškokite barų arba kakavos miltelių, kurių ne mažiau kaip 70 proc. Yra kakao. Pagal USDA, tik du šaukštai kakavos turi daugiau antioksidacinės galios negu keturi puodeliai žaliosios arbatos arba viena puodelio mėlynių.

Mažiau spuogų: prisiminti dienas, kai žmonės manė, dieta neturėjo nieko bendra su pimples? Oi! Kai kurie maisto produktai siekia sugadinti jūsų veido spalvą. Vienas iš blogiausių kaltininkų gali būti didelis glikemijos maistas. Pasak Wu, didelis cukraus kiekis kraujyje (sukeltas valgant saldumynus ir rafinuotus angliavandenius) gali įtempti aliejaus gamybą, todėl užkimštos poros. Vienas mažas tyrimas parodė, kad vyrų grupė buvo įterpta į mažai glikemijos dietą (galvoti apie sveiki grūdus ir nė vienos baltos medžiagos), o jų oda po 12 savaičių turėjo mažiau spuogų. Tačiau užkimšti poros yra tik lygybės dalis. Dalis, kuri verčia mus užsiimti padengimu, tokie pikti, raudoni pražūčiai - sukelia uždegimą ir bakterijas. Cinkas gali kovoti tiek. Žmonės su spuogais dažnai šiek tiek trūksta cinko, aiškina Wu. Vegetarai ir veganai yra ypač linkę žemo lygio, nes kūnas taip lengvai nesugeba augalinius cinko šaltinius.

Superfood rinkiniai : Raudona mėsa yra turtingiausias cinko šaltinis (taip pat daugelis kitų maistinių medžiagų, kurių nėra lengva gauti kitur). Jūsų geriausias pasirinkimas liesos, reiškia spuogus kovojančią maistą: bizoną ar buivolą. Vienoje porcijoje yra septyni gramai riebalų ir 30 proc. Jūsų dienos cinko poreikių. Patiekite mėsą kaip šoninį patiekalą - porcijos dydis yra keturios uncijos (apie korteles denio dydį). Jei esate vegetaras, rinkitės lęšius, moliūgų sėklą, pupeles ir žaliavines austres (jei valgysite jūros gėrybes). Venkite daug dozių cinko ir cinko papildų, nes per daug gali būti toksiškas.

Stipresni nagai: namo iš nailono salono nuvykite tik tada, jei turite nagų lustą, ant kurios prisiliesite prie klaviatūros. Pamiršk nelaimingą sėkmę - nieko nesunaikina fabu manikiūras, kaip antai nutukusių nagų rinkinys. Signalų ženklai: peeling, laužymas ir padalijimas. Pagaminta iš keratino, nagams reikia baltymų, todėl sunaikinimo dietos gali tapti plonos ir trapios. Maistinė medžiaga, kuri gali padėti juos atstatyti, yra biotinas, B vitaminas, naudojamas dešimtmečius stiprinti arklių kanopus. Mokslininkai teigia, kad tai gali padaryti tą patį ir žmonėms. Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad moterims su trapiais nagais, kuriems buvo skiriama paros dozė biotinui, padidėjo nagų storis 25 procentais.

Superfood rinkiniai : Kadangi kūnas nesaugo biotino, jam reikia reguliarios dienos maistingosios medžiagos dozės (mažiausiai 30 mikrogramų). Jūsų kūnas pašalins viską, ko nenaudojate, tačiau pasitarkite su savo gydytoju prieš tai, kai vartojate šį ar bet kurį kitą vitaminą. Jei įmanoma, rinkitės maisto šaltinius papildais: kiaušinius, migdolus, kiaulieną, kepenis ir lašišą.

Plonesni plaukai: Nors mes manome, kad mūsų plaukai yra labai svarbūs, mūsų kūnas mano, kad plaukai yra nereikšmingi (skaitykite: mums nereikia to išlikti sąmoningai). Kitos kūno funkcijos, tokios kaip, oi, kvėpavimas, yra labiau atsparios ir pirmoji prieiga prie maistinių medžiagų mūsų dietoje. Mūsų plaukai pasiduoda likutėms, aiškina Liz Cunnane, plaukų ir galvos odos mokslininkas Philip Kingsley Trichologijos centre Niujorke. "Jei maiste nėra pakankamai maistinių medžiagų, jūsų plaukai kenčia", - sako Cunnane. Jos Rx stiprioms ir šilkoms kumelėms: baltymui, geležies ir cinko.

Superfood kirtikliai : Raudona mėsa yra puikus geležies ir cinko šaltinis. Norint gauti sveiką, mažai riebalų kepsnio plokštelę, pasirinkite bizonų (buivolus) mėsą. Kiti geri pasirinkimai yra kiaulienos ir žolės maitinamos jautienos. Išlaikykite mėsos porcijas mažai - apie delno rankos dydį yra daug. Valgydami naminius paukščius, eik su tamsia mėsa, kuri turi du kartus daugiau geležies ir cinko. Jei nesiėsite mėsos, užpilkite pepitus (lukštentus moliūgų sėklos), lęšius ir pupeles.

Didžiulė kaulų struktūra: raukšles nėra vienintelis dalykas, dėl kurio mes atrodome senesni. Kaulų pokyčiai mūsų veidui taip pat yra atsakingi už mūsų amžiaus pašalinimą. Pagalvokite apie savo kaulus kaip pastolius, kurie palaiko jūsų odą. Kai jos praranda tūrį ir nusileidžia, jūsų oda gali pradeda gilinti. Ir šie pokyčiai gali vykti dar keturiasdešimt metų.

Superfood renkasi : palaikykite savo kaulus stipriu su dideliu kalcio mitybos šaltiniais, pvz., Stipriu mažo riebalų jogurtu ar pienu, sojos pienu, kale, špinatais ir tofu. Vitaminas K 2 - riebalų, riešutų ir vištienos bei magnio turinčių riebalų, žaliųjų daržovių ir migdolų kiekis - taip pat yra pagrindinių veikėjų, turinčių stiprių kaulų, todėl suvalgykite.

11 Superfoods Healthier Than Kale – Saturday Strategy (Balandis 2021).