"Palm-to-face" akimirkos yra visų formų ir dydžių. Nuo išsipūtusio jūsų karšto puodelio gėrimo, kad uždarytumėte savo darbo pristatymą, mes visi turime blogą atmintį arba du (arba 12), kurie žiūri į mūsų nykius. Kai kurie iš jūsų gali atsigręžti ir juoktis isteriškai, o kiti - dar ne per daug, net po metų. Galbūt dabar esate apsidairęs apie juos. Jūs bandėte ignoruoti juos, jūs išbandėte visą stiklo pusę pilną dalyką, bet nieko neveikia. Maloniai nauji tyrimai siūlo naują požiūrį į senų žaizdų gydymą.

Kai mes galvojame apie emociškai įkrautus įvykius, mes galų gale gyvename, kaip siaubingai ar skaudžiai manėme ir per amžius pergyventi tuos pačius baisius jausmus vėl ir vėl. "Nepageidaujamos patirties sutelkimas padidina mūsų nepageidaujamas emocijas, dėl kurių mes matome daugiau neigiamų dalykų, kol jie visi nemato", - teigia klinikos psichologas Elizabeth Lombardo, "Better Than Perfect: 7 geresnio nei tobulesnio: Vidinis kritikas ir sukurti gyvenimą, kurį jums patinka. "" Tai panašu į mėlynę. Tai nėra gerai, ir tai užkerta kelią gijimui. "



Nauji tyrimai rodo, kad sutelkiant dėmesį į paslaptingos atminties kontekstą, kokį valgėte tą dieną ar ką dėvėjote, vietoj to, kad galvojate apie tai, kaip jaučiate, padeda sušvelninti streso spiralę, kurią sukuria tokie prisiminimai.

2014 m. Balandžio mėn. Ilinojaus universiteto psichologijos mokslų daktaras Florin Dolcos vadovaujamas tyrėjas dalyviams turėjo atšaukti labiausiai emocionalias neigiamas atmintines, o jų smegenys buvo nuskaitomos fMRI. Jiems buvo prašoma sutelkti dėmesį į įvykio sukeltas emocijas ar jo detales, pvz., Kur ir kada jis įvyko, tos dienos oras ir kas ten buvo. Palyginus smegenų skenavimą, mokslininkai nustatė, kad, kai dalyviai galvoja apie ne-emocinius atminties aspektus, sumažėjo jų smegenų emocinių centrų aktyvumas ir jie pranešė apie mažesnius jausmus.



Šis požiūris į kontekstą labai skiriasi nuo kitų strategijų, kurias mes dažnai naudojame, kad geriau jaustumėtės apie blogą padėtį. Skirtingai nuo slopinimo, kai išpūstos emocijos linkusios grįžti stipresnėmis ir labiau neigiamomis (nes jūs jų neveikia), tai leidžia atpažinti atmintį, tuo pačiu sumažinant su juo susijusį stresą. Ir tai mažiau pažintinai reikalauja priimti atminimą už tai, ko tai yra, nei pabandyti pakartotinai vertinti, kai bandote rasti teigiamą situacijos nugarą.

"Jei tendencija yra grįžti prie emocinių prisiminimų aspektų, idėja yra nukreipti jūsų dėmesį į ne emocines detales ir sumažinti intensyvumą su mažesnėmis pastangomis", - sako Jekaterina Denkova, Ph.D., pirmoji autorė tyrimas. Ji priduria, kad dėmesingas dėmesys gali būti naudojamas kartu su pervertinimu.

Pabandykite tai: Pasirinkite atmintį, bet kokią atmintį. Kuo labiau gėdingas ir gėdingas, tuo geriau. Padarykite kelias minutes, kad galėtumėte pagalvoti apie tai, kaip jaučiate savo epinės metu. Ar tu dabar raudoni? Šiek tiek jausmingumo jausmas Dabar pereikite nuo aktorės į režisierių ir susitelkite į atminties kontekstą: kokie buvo orai? Su kuo buvai? Ar jie vėl dėvėjo tuos baisus batus? Vaikščiokite sau per mažiausias detales ir užsiregistruokite sau emociniu būdu. Jei jūsų skruosniai nustoja degti, o jūsų širdies refleksas atsipalaiduoja, esate teisingame kelyje.



Top 10" nustebinančiame Amerikoje pasirodė "Talentų peržiūros (Spalio Mėn 2020).