Kiekvienas gyvenimo etapas reikalauja pritaikyti savo mitybą, kad jūsų kūnas veiktų maksimaliai. Atsižvelgiant į pakankamą kalcio ir vitamino D kiekį paauglystėje 20 metų amžiaus kaulų masę, kiekvienas gyvenimo etapas turi savo skirtingus poreikius. Ypač įtempto jaunimo suaugusieji susiduria su ypatingais poreikiais, sako akredituota Australijos dietologė Jessica Spendlove. "Vaisiai, daržovės ir pluoštai yra labai svarbūs čia, net kai mes valgome kelyje", - sako ji.
Spendlove rekomenduoja moterims nuo 20 iki 30 metų didinti vaisių vartojimą iki dviejų porcijų per dieną. Svarbu valgyti nuo penkių iki šešių porcijų daržovių ir nuo keturių iki penkių porcijų. Jūs vis dar pastatote kaulų masę savo 20s ir 30s, todėl siekite dviejų ar keturių kalcio porcijų. Gaukite dvi ar tris porcijas baltymų kiekvieną dieną.
Moterys jų vaisingo amžiaus laikotarpiu gali norėti padidinti vaisingumą valgydami papildydami folatų kiekį. Natūraliai vienintelis geriausias maisto produktas folatų kiekiui padidinti - tai tamsios žaliosios žaliosios daržovės, tokios kaip špinatai ir lapinės kopūstai. Į pietus ir vakarienę įtraukite vieną patiekalą iš lapinės žalios daržovės.
Kadangi vienam iš keturių moterų trūksta geležies, jiems reikia daugiau geležies papildyti dietomis. Ankštiniai, Brazilijos riešutai ir lęšiai yra geri geležies šaltiniai tiems, kurie nenaudoja raudonos mėsos. Vitaminas C padės jūsų organizmui absorbuoti geležį iš nevalytų grūdų, pupelių ir grūdų. Maistas, kuriame yra vitamino C, yra brokoliai, paprikos, citrusai, pomidorai ir kiviai.
Čia yra daugiau maisto produktų, skatinančių nėštumą. Apkeškite alyvuogių aliejų, avokadą, riešutus ir sėklą ant jūsų lapinės žalios daržovės vitaminu E. Brokoliai, kopūstai, kopūstai ir žiediniai kopūstai padeda metabolizuoti estrogeną. Omega-3 svarbios riebalų rūgštys iš žuvų ir žuvų taukų papildų yra svarbios.
Geriausių Australijos sporto komandų dietologas teigia, kad paaugliai kiekvieną dieną turi gauti nuo trijų iki keturių kalcio porcijų. Negalima pamiršti, kad vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai deramai paruošiami kasdien. "Kitas svarbus šio amžiaus maistingųjų medžiagų yra vitaminas D, kurį galite gauti nuo saulės", - sakė Spendlove.
Moterys, perkeliančios savo 40s ir 50s, susidurs su dideliais hormoniniais pokyčiais. Didžiausias bus menopauzė.
