Koks pirmas dalykas, kurį tu darai, kai tu atsibundai ryte? Jei tai yra darbo diena, jūs tikriausiai paspaudėte mygtuką "Snaudimo" keletą kartų, tada atsitraukite iš lovos į paniką, įstumdami save į savo dieną savo protu viską, ką turite padaryti, kad išeitumėte iš durų. Arba galbūt atsidursite duše be jokios realios atminties, kaip ten esate. Garsas pažįstamas

Pasirodo, vos keletą paprastų judesių gali padėti atsipalaiduoti ir įžeminti save savo dieną, o ne didinti rytą, kuriame yra stresas ir lenktynių protas. "Jack Wiener", sertifikuotas ir licencijuotas psichoanalitikas, buvusios kūrybinio judėjimo mokyklos įkūrėjas NYC ir "4-ojo piršto kelio" autorius : "Feeling Body" mano, kad svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kai tik atsibusite, yra švelniai atkreipti jūsų sąmoningumą į savo kūną, kad, judėdami per Kitą dieną, jūs išlaiko smegenų jausmą, kuris gali padėti jums susidoroti su kasdienio fizinio ir psichinio streso. "Kai tu miegi, tavo kūnas patenka į save", - sako Weiner, paaiškindamas, kad, kai jūs snaudate, jūsų raumenų jausmai tampa labai minimalūs. Kitaip tariant, jūs nesuvokiaite savo kūno sąmoningai; jūs esate ne fiziškai ar protiškai pagrįstas būsenos būsena.



Ši būklė yra darbas miego tikslais, bet ne jūsų atsibunda. Jūs norite būti "in" ir žinoti apie savo kūną per dieną. Kai pasireiškia stresas ar nerimas visą dieną, sako Weiner, šios emocijos ir pojūčiai gali instinktyviai "įsitraukti" į save, kuris, ironiškai, yra priešingas tam, kad būtų pagrįstas jūsų kūne. Weineras apibūdina šį procesą kaip tiesioginį susitraukimą ir raumenų įtempimą. Jei nežinote, tai atsitinka automatiškai ir gali paveikti viską, nuo jūsų kvėpavimo į jūsų apyvartą, nuo to, kaip jūsų dienos įvykiai įtakoja jus. Jei galite atsinešti save į savo kūną ir išlaisvinti įtampą raumenyse, sako Weiner, jūs esate labiau pajėgi susidoroti su stresu, o jūs esate labiau emociškai suvokiami ir gyvi.



Jūs ne tik praleidžiate mažesnę įtampą kaklo ir pečių srityje, bet jei galite išlaikyti supratimą, kad esate savo kūne, tada lengviau nepasiekti ir nerimauti dėl nerimo ir nerimo. "Tai taip paprasta, tačiau tokia gili, " sako Weiner. Taigi, kaip turėtų pradėti dieną?

Darant šiuos tris paprastus dalykus: prieš jus net išlipti iš lovos ...

1. Atsargiai sulenkite ir nukreipkite kojas 15-30 sekundžių. Tai, sako Weiner, yra geras būdas švelniai pradėti aktyvinti raumenis ir atkreipti jūsų sąmonę į kojas, o tai tiesiog pažeista. Tada spragtelėkite pirštus ir atsargiai atidarykite ir uždėkite rankas į pirštą 15-30 sekundžių. "Tai yra nedideli dalykai, - sako Weiner, - jie tikrai gali jums padėti, jei jūsų standartinis MO iš karto įjungs visą savo kūną, atsikabindamas iš lovos, kad galėtumėte pasimokyti. Kitas, kaip jūs išeinate iš lovos ...



2. Sąmoningai padėkite kojas ant grindų . Susikurk akimirką, gerai susipažinę su grindimis po jumis ir sutelkk dėmesį į jausmus. Pagaliau …



3. Padarykite švelnų kojos įstrigimą. "Tai išlaikys jūsų ryšį su žeme", - sako Weeris ir vilkina traukimą į viršutinę kūną, dėl ko ne tik trūksta jausmo, bet ir įtampa kaklo ir pečių. Kuo labiau pagrįstas ir "savo kūne" galite pradėti savo dieną, sako Weiner, tuo daugiau jūs galėsite atlikti šį jausmą ir supratimą į likusią dienos dalį. Labas rytas, iš tikrųjų! Daugiau iš SELF: 50 Delicious Detox Meals 20 Superfoods dėl svorio praradimo Jogos perkelia į Flat Abs

Kasdieniame sveikatingumo patarime sekite "SELF" "Facebook" ir "Twitter". Gaukite "SELF" savo "iPad" ir "Kindle Fire"!

Elnur Hüseynov - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #16 (Kovo 2024).