Pasak "Ligų kontrolės ir prevencijos centrų", nevarmu ar nieko, bet širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis Jungtinėse Amerikos Valstijose. Taigi, vasario mėn. Garbingai esame Širdies susirgimų mąstymo mėnesį, norime padėti jums įtvirtinti geriausią širdį ir padidinti jūsų šansai ilgalaikiam ir sveikam gyvenimui.
Norėdami tai padaryti, čia yra penki moksliškai įrodyti būdai pagerinti jūsų širdies sveikatą:
1. Įdėkite šokoladą. Chocoholics, džiaukitės! Australijos Adelaidės universiteto tyrimo duomenimis, tamsusis šokoladas (deja, šokolado mėgėjai) gali sumažinti kraujospūdį. Taip yra todėl, kad kakavos sudėtyje yra antioksidantų junginių, vadinamų flavanoliais, kurie yra atsakingi už azoto oksido susidarymą organizme. Azoto oksidas sukelia kraujagyslių sieneles, kad atsipalaiduotų ir atidarytų platesnį. Rezultatas? Mažesnis kraujo spaudimas. Be to, kasdienio tamsaus šokolado vartojimas taip pat buvo susijęs su mažesniais širdies priepuolių ir insulto incidentais žmonėms, kuriems dėl didelio pavojaus dėl metabolinio sindromo. Tiesiog mėgaukitės keletą smulkių gabalėlių, kad išvengtumėte šių nepatogių kalorijų.
2. Sudėkite druską. Per daug druskos gali pažeisti kraujagysles ir padidinti riziką susirgti hipertenzija (dar vadinama aukštu kraujospūdžiu). Kadangi vidutinis amerikietis kasdien suvartoja daugiau nei du kartus, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja 1500 miligramų natrio, tai yra pagrindinė širdies sveikatos problema. Jei manote, kad tirpalas yra tiesiog nulenkti druskos maišytuvą ant stalo, tai ne. Daugiau nei 75 proc. Mūsų natrio vartojimo gaunama iš perdirbtų maisto produktų ir patiekalų restoranuose. Vis daugiau priežasčių virti namie ir valgyti šviežias, sveikas maistas kiek įmanoma.
SKALĖ: druskos iš sojų šešių
3. Paimk fizinį. Kaip ir bet koks raumenis jūsų kūne, širdis stiprėja su fiziniais pratimais. Ir jei esate bėgikas, ar galvojate apie tai, kad tapsite viena - čia dar viena priežastis mylėti šį sportą: Tyrimai rodo, kad važiavimas gerina širdies ir kraujagyslių būklę, padidina vainikinių arterijų lankstumą. Šis lankstumas padeda didinti kraujo tekėjimą į širdį, mažina aterosklerozės tikimybę, arterijų, kurios gali sukelti širdies priepuolį, grūdinimą. Bet jums nereikės būti blauzdikuoto maratono bėgikliu, kad gautumėte šitą širdies sveiką naudą. Amerikos širdies asociacija teigia, kad tris kartus per savaitę penkis kartus per savaitę aerobinių pratimų, įskaitant vaikščiojimą, gali sumažėti širdies ligų rizika. (Premija: ji taip pat gali sumažinti jūsų liemenį ir sumažinti jūsų šansai dėl kitų ligų, pavyzdžiui, vėžio.)
4. Sumažinkite garsumą. Mes jau žinome, kad muzika gali mums jaustis gerai. Argi jūs taip pat žinojo, kad jis buvo susijęs su kraujospūdžio mažinimu? Tiksliau sakant, muzikos klausymasis gali sumažinti tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujo spaudimą, taip pat širdies ritmą. Tačiau prieš pradėdami "iPod" grobstymą sporto salėje, tiesiog žinokite, kad ne visa muzika yra vienoda, kai kalbama apie širdies sveikatą. Pasak žurnalo "Heart" paskelbto tyrimo, svarbiausia yra tempas. Tyrėjai pastebėjo, kad greitesnė muzika - ar klasikinė, ar roko sukėlė kraujospūdžio ir širdies susitraukimų dažnio padidėjimą, tuo tarpu lėtesnė tempo muzika turėjo ramybės efektą. Mažai Bethoveno, kas nors?
5. Džiovinkite keletą alyvuogių aliejaus. Dėl alyvuogių aliejaus visur yra priežastis - tai gerai tavo širdžiai. Remiantis portugalų tyrimo duomenimis, vienas iš pagrindinių šio Viduržemio jūros augalų antioksidantų, DHPEA-EDA, apsaugo raudonąsias kraujo kūnelių nuo žalos. Cellular destruction yra iš dalies atsakinga už širdies ligas, širdies priepuolius ir insultą, o raudonieji kraujo kūneliai yra ypač jautrūs oksidacinei žalai, nes jie yra organizmo deguonies laikikliai. Norėdami apsaugoti savo brangų širdį, išskirkite papildomą pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų. Čia DHPEA-EDA gali sudaryti iki pusės viso antioksidacinio aliejaus komponento. Jei ruošiatės alyvuogių aliejaus, būtinai šildykite jį žemiau dūmų taško: pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus - 310 laipsnių Fahrenheito ir pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus - 375 laipsnių Fahrenheito. Didesnė šiluma gali sukelti aliejaus išsiskyrimą į laisvąsias radikalas, o tai tik padidina ląstelių pažeidimą. Arba tiesiog pamaišykite keletą visiškai kvietinių makaronų arba naudokite skanius salotos vinigrette.
KOLUMNAS: kokia kukurūzų aliejaus yra sveikiausia?
