Protas ir jo ryšys su ligomis ir gijimu negali tiksliai paaiškinti mokslu. Bet Judi Baras gali jums pasakyti, kad iš pat pradžių ji patyrė proto galia, veikianti prieš ir po to jos kūną.

Balerina nuo vaikystės, kaip suaugusiava, profesionaliai šoko į keturiasdešimt metų. Stipri ir fiziškai tinka, ji pasirodė esanti geros sveikatos modeliu. Iki ryto, jo viduryje keturiasdešimt metų ji prabudo ir vargu ar galėjo judėti, nenusimindama nugaros skausmo. Jos nugara buvo rimta spazma. "Atrodė, kad išėjo iš mėlynos spalvos, ir tai buvo penkerių metų lėtinio skausmo proceso pradžia, pergyvenęs mano gyvenimą", - sako Baras, kuris dabar dirba jogos gydytoju "Lifestyle 180" Cleveland klinikos integruotos medicinos centras.



MRT parodė, kad turi stuburo stenozę, artritą ir degeneracinę nugaros skauda. Gydytojai Bariui sakė, kad turi 80 metų amžiaus. Jos šokių metai neabejotinai galėjo prisidėti prie jos būklės, kaip ir jos stresinis gyvenimo būdas.

"Kadangi buvo tiek daug galvosūkių dalių, o ne viena atskira žala, kaip rudenį, tai buvo daugelio dalykų derinys", - sako Baras. Ir nors ji jau seniai netekėdavo nugaros skausmo, ji niekada neturėjo tokio skausmo kaip anksčiau - gilus spazmas aplink visą savo nugarą, neleidžiančią jai judėti be nepakeliamo skausmo.

Išbandyti šį

Jūsų stresas gali padidinti jūsų nugaros skausmą, ir jūs net negalėsite tai suvokti. Paimkite valdymą, atlikdami streso inventorizaciją. Padarykite tris sąrašus. Pirma, išsamus visų jūsų (didelių ir mažų) dalykų, kurie sukelia stresą, sąrašas. Antra, užsirašykite konkrečius pokyčius, kurie sumažintų stresą (ir atkreipkite dėmesį į situacijas, kurių negalima keisti). Trečia, užsirašykite, kas neleidžia jums atlikti kiekvieno pakeitimo. Žiūrėkite, kur esate: ką šiandien galite išspręsti? Rytoj? Ir ką jūs turėtumėte išmokti priimti?



Gydytojai pasakojo jai, kad jo stuburo tikimybė pasiekė lūžio tašką, kuris, nors ir nėra įprastas, gali atsitikti. Neurochirurgas pasakė jai, kad jai reikia kelių operacijų, ir galiausiai ji greičiausiai negalės vaikščioti. "Tai atrodė beviltiška. Aš tapo skausmo auka ir maniau, kad neturėjau jokių galimybių ", - prisimena ji.

Paleisti spiralę
Lengva leisti skausmui mus nugalėti. Kartais tai negailestinga - jis mus sumuša ir išsikeroja. Ne tik mes neturime energijos nuolat juda, tai skauda judėti. Neveiklumas sukelia daugiau skausmo, dėl kurio atsiranda daugiau neveiklumo, depresijos ir beviltiškumo.

Baras pripažino, kad ji buvo įstrigę šia skausmo spirale ir turėjo iš pradžių išgydyti save. Ji grįžo į neurochirurgą ir pasakė, kad ji savarankiškai stengsis išgydyti metus. Norėdami tai padaryti, ji instinktyviai žinojo, kad pirmasis dalykas, kurį ji turėjo padaryti, - tai praeiti etiketė, kad jis yra silpnas ir sergantis - asmuo, turintis "blogą atgal". "Taigi dažnai mes nemanome, kad galime praeiti etiketę, bet jūs turite, kad galėtumėte išgydyti ", - sako ji.



Ji taip pat vėl pradėjo praktikuoti jogą su savo buvusiu instruktoriumi, ir ieškojo kito stuburo specialisto, kuris palaikė nemokamą priežiūrą ir galėjo stebėti jo pažangą. Tada Baras atidžiai pažvelgė į savo gyvenimą, kuris buvo drąsus ir įtemptas, kad sužinotų, kaip ji gali sumažinti savo stresą ir padėti sau daugiau. Ji pakeitė savo mitybą (taip pat pašalino perdirbtus maisto produktus ir pridėjo daugiau sveikų grūdų, vaisių ir daržovių), sumažino darbo krūvį, pradėjo medituoti ir pradėjo sąmoningai kvėpuoti .

Iš pradžių, nors judėjimas buvo maištingas; buvo tiek skausmo, ji vargu ar galėjo pasisukti ar vaikščioti. "Po kelių savaičių aš pradėjau pertraukti skausmo kraštą ir jaustis šiek tiek geriau", - sako ji. Bet tai buvo ilgas procesas. Būtų praėjus penkiems metams, kol ji tikrai galėjo pasakyti, kad jos skausmas dažniausiai buvo praeityje.

Per visą tai ji turėjo būti kantrūs su savimi ir iš tikrųjų įsiklausyti į savo kūno ženklus, kad ji nejudėtų pernelyg pernelyg greitai ir vėl sustiprintų jos būklę. Dabar, 58 m., Kai baras turi skausmą, ji žino, kaip su ja susidoroti. Bet kiek jai kelia susirūpinimą: "Aš esu geras kaip naujas", - sako ji.

Be abejo, Baro istorija yra nepaprastas. Tačiau ji to nemato kaip stebuklą: ji tai laiko sunkiu darbu ir sąmoningomis pastangomis pakeisti. Ir nors jos istorija gali būti tipiška visiems, tai yra puikus pavyzdys, kaip su juo susijęs protas ir kūnas, ir kaip keičiant gyvenimo būdą ir pritaikant streso mažinimo metodus, gali padėti įveikti fizinius negalavimus ir skausmą. Čia trys būdai išeiti iš žemutinės skausmo spiralės:

1. Sąmoningumas
Sąmoningumas yra vienas iš mūsų geriausių priemonių mūsų kūnų gydymui. Kai mes patiriame skausmą, mes dažnai susiduriame su dviem prieštaringais instinktais: mes (1) bandome nukreipti save nuo skausmo arba bando net nepripažinti, arba (2) mes įtaria apie tai ir leisti jai visiškai suvartoti. Yra trečiasis maršrutas: paprastas supratimas be teismo ar darbotvarkės.

Keletą kartų per dieną, paimkite keletą minučių, kad sėdėtumėte arba miegojote ramiai ir atkreiptumėte dėmesį į savo kvėpavimą ir tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi. Tada pradėkite pastebėti, kas daro skausmą blogesnį, taip pat tai, kas tai padeda, teigia baras. Ar esant tam tikriems žmonėms ar esant tam tikroms situacijoms skausmas tampa dar aktualesnis? Ar skausmas visada atsitinka tam tikrą dieną, o jei taip, ką jūs darote, kai tai įvyksta? Surinkite informaciją apie savo kūną ir skausmą.

2. Atsipalaidavimas
Pasitraukimas nuo streso atsako yra pirmas žingsnis atsipalaidavimui tiek mūsų kūnui, tiek mūsų protui. Tai ypač naudinga pacientams, sergantiems nugaros skausmais, ir tai užtruks tik keletą minučių. Atsigulkite ant nugaros (ant patogaus paviršiaus), kai jūsų keliai sulenkiami per pagalvę ir jūsų rankos ant pilvo. Įkvėpkite šešis svarus ir leisk pilvą pilnai pripūsti, tada iškvėpkite šešis svarus ir leiskite jį išeikvoti. Pabandykite 10 kvėpavimo takų. Diafragminis kvėpavimas arba pilvo kvėpavimas atpalaiduoja nervų sistemą ir sustabdo kortizolio ir adrenalino tekėjimą, o tai padeda sulėtinti uždegiminį atsaką. Net jei jūs neturite epizodo, tai yra puikus pratybas padaryti kaip dienos dezodorantai.

3. Švelnus judesys
Jei esate labai skausmingas ir (arba) jūs jau neaktyvūs tam tikrą laiką, šokinėja tiesiai į intensyvų pratybų, nėra gera idėja (ir tikriausiai net fiziškai neįmanoma). Žaidimo pavadinimas yra švelnus ir lėtas. Jūsų kvėpavimas ir jūsų sąmoningumas (kaip šis judėjimas man pajausti?) Yra jūsų judėjimo gidai: jie diktuos, ką ir kiek galite padaryti. "Raktas su nugaros skausmu ir judesiu yra nuoseklumas. Pasirinkite keletą judesių ir pabandykite juos atlikti kasdien mažiausiai 10 minučių ", - sako Baras.

Baras rekomenduoja atlikti švelnius judesius, pasiskolinti iš jogos, kasdien, jei galite.

  • Sėdinti pečių / kaklo ritiniai. Sėdėkite tiesiai prie tvirtos kėdės krašto (pageidautina ne ant ratų), kad jūsų kojos būtų ant žemės. Sulenkite pečius pirmyn ir atgal. Pasukite galvą į vieną pusę ir perkelkite žandikaulį su savo smakru, kad galėtumėte nukreipti galvą žemyn ir aplink kitoje pusėje.
  • Sėdi liemens apskritimai. Toje pačioje pozicijoje pabandykite sutelkti mažus apskritimus liemuo (apskritimas abiem kryptimis).
  • Dubens uolos. Ta pati pozicija: šiek tiek apjuoskite savo dubenį (kaip katė); tada ištieskite, kai šiek tiek nuleiskite dubens galvą, paspausdami pečius ir šiek tiek nuleisdami galva.
  • Sėdintysis posūkis Tai yra inversija, taigi, vaisto vartojimas yra lėtas ir, jei turite aukštą kraujospūdį, nenukreipkite galvos iki galo. Tokia pati padėtis kėdėje, bet vaikščiok savo kojomis atskirai. Laikykite savo kelius išlenktus, kai lėtai nuleiskite liemenį iki grindų, bandydami liesti rankas prie grindų.
  • Modifikuotas šuo. Stumkite prie savo virtuvės stalviršio (ar to paties aukščio paviršiaus) su savo dilbiais ant stalviršio. Laikydami juos ten, eidami keletą pėdų atgal, nuleiskite liemens lygiagretę (ar šalia lygiagretės), kad nugaros dalis būtų plokščia (arba arti plokščio), ir jūs manote, kad jūsų pečių ruožas ir išleidimas į nugarą. (Taip pat galite pabandyti tai padaryti su siena, bet tai nėra tiek daug paramos).

Daugiau formalios jogos praktikos gali išmokyti jus meditacijos, kvėpavimo ir tempimo pagrindus. Dar geriau, ieškokite ko nors, kuris yra apmokytas terapine joga ir turi sertifikatą E500 RYT, tai reiškia, kad jis / ji yra sertifikuotas "Yoga Alliance". Nesvarbu, kokio tipo pratybų pasirinkote, raktas tvirtai laikosi ir suteikia laiko dirbti. "Persikėlimas gali iš pradžių jaustis blogiau, bet tada jums jaustis geriau", - sako Baras.

- Judi Ketteler

1991-1207 Public Program & Kundalini Awakening, Madras, India, CC (Birželis 2021).