Po labai sunkios treniruotės yra keletas būdų, kaip sumažinti raumenų skausmą. Galbūt esate tvirtas tikintis dėl išorinių sprendimų, tokių kaip epsom druskos mirkymas ar arnica gelis; arba galbūt tiesiog eikite į auksą ir pasirodykite "Advil", kai skrenda jūsų raumenys. Jūs netgi galite jį užkirsti iš anksto, imdamasi priešlaikinio skausmo malšinimo, kai žinote, kad ketinate apgailestauti, kad "hardcore bootcamp" klasė jūsų drauge įtikino jus su ja susitikti.

Bet kas, jei būtų tarpinis sprendimas? Remiantis neseniai atliktu tyrimu, vartojant šafraną gali iš tikrųjų padėti sušvelninti net geriau nei priešuždegiminiai vaistai. Taip, šafraną, prieskonį, kurį tikriausiai atpažinsite iš pikantiško Italijos risotto ar ispaniškos paelės.



Tyrime, paskelbtame Kardiologijos žurnalo "Sporto medicina " kovo mėnesio numeryje , mokslininkai nustatė, kad tie, kurie šafrano papildus vartojo prieš ir po jo, turėjo mažiau raumenų skausmo ir raumenų jėgos padidėjimo. Iš tiesų alternatyva šafranas buvo efektyvesnė nei nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip Advil, Aleeve ir Naproxin.

Tyrėjai ištyrė 39 vyrus, kurių amžius siekė 18 metų. Kai kurie vartojo šafraną vieną savaitę prieš ir tris dienas po intensyvaus pratybų; kita grupė vartojo tris kartus per parą nesteroidinį priešuždegiminį vaistą (NSAID), vadinamą indometacinu; ir kontrolinė grupė vartojo placebą. Sunkus fizinis krūvis buvo atliktas ant kojos presavimo mašinos, kiekvienas subjektas nuspaudė 80% savo didžiausio raumenų talpos.



Po trijų dienų po sunkiosios pakėlimo grupė, kuri vartojo šafranų tabletes, pranešė, kad nėra skausmo; po 24 valandų grupė, kuri vartojo NSAID, patyrė nedidelį skausmą; ir placebo vartotojai buvo gana skaudus tris dienas. Šafrano tabletes ir NSAID veiksmingai užkirto kelią raumenų patinimui po treniruotės, tačiau šafrano tabletes labiausiai skatino raumenų jėga: 64%.

Nors reikia atlikti daugiau tyrimų siekiant nustatyti, ar moterys yra tokios pat stulbinantys, kaip ir vyrams, tai pasiteisina, kad eksperimentuoti su daugybe prieskonių. (Išskirti savo maistą naujais ir įdomiais prieskoniais taip pat yra protingas būdas išvengti cukraus ir druskos, todėl jūs ir toliau gerinsite savo sveikatą!)

1983-0308 Public Program, Melbourne, Australia, DP, subtitles (Kovo 2024).