Pirmojo maratono vedimo idėja gali būti įdomi, įkvepianti, įkvepianti ir siaubinga. Kiek jūs psyched kad nuvažiuotumėte atstumu, jei nieko anksčiau to nepadarėte, sunku įsivaizduoti 26, 2 mylį be automobilio.

Kai pirmą kartą pradedate galvoti apie tai, maratono atstumas gali atrodyti kaip neįmanoma tikslas, sako ekspertas ir bendraautorius "traukite kaip motina", Sarah Bowen Shea. "Tačiau nepamirškite, kad niekas jūsų neprašo paleisti taip toli šiandien", - sako ji. "Tai kažkas, dėl ko jūs siekiate palaipsniui, per tam tikrą laikotarpį".

Svarbiausia, kad nauji maratonai turėtų sutelkti dėmesį ne pagal lenktynes, o Shea, bet jų kasdienį treniruotės režimą. Atsižvelgdama žingsnis po žingsnio-vieną mylią tuo pačiu metu, vieną treniruotę vienu metu, faktinių lenktynių perspektyva atrodo mažiau bauginanti. "



Yra kažkas puikus apie tai, kad kiekvieną dieną nustatytas mini tikslas, ir įdėti žymę į savo treniruotės dienoraščio, kai baigsite ", - sako Shea. "Visą kelią iki didelio tikslo esate mažesnių tikslų. Tai taip neįtikėtinai įvykdomas ir toks geras būdas sustiprinti pasitikėjimą lenktynių dienomis. "

Norėdami gauti svarbių patarimų, kaip pradėti savo pirmąsias dideles lenktynes ​​- surasti geriausią treniruočių grafiką, susieti labdarą, į kurią jūs tikite, ir gauti patarimų iš patyrusių bėgikų, skaitykite septyni šalutiniai patarimai. Kiekvienas patarimas tarnauja kaip iššokantis taškas ekspertų veikiančioms svetainėms, kurios suteiks jums gilesnes neria kiekviename rajone.

1. Būkite nuoseklūs.

Jūs būsite geriau pasirengę lenktynių dieną, jei laikysite reguliarų treniruočių tvarkaraštį, o kartais pasieksite ilgą laiką, ir nieko daugiau, Shea pataria. Be pastato tinkamumo ir ištvermės jums reikia užbaigti 26, 2 mylių, nuoseklumas suteikia jums daug galimybių eksperimentuoti su tempu, hidratacija, batai ir iš esmės visa kita, kuri turėtų būti antroji gamta lenktynių dieną.



Pradėkite : raskite geriausią mokymo planą ir "Cool Running". Jie siūlo treniruočių patarimus, važiavimo žurnalą ir patarimus apie mitybą ir įrankius.

2. Raskite trumpesnius atstumus.

Pasak Shea, kai kalbama apie lenktynes, praktika padeda tobulėti arba bent jau padeda išvengti akivaizdžių klaidų. Ji rekomenduoja užsiregistruoti keliems trumpesniems "5ks" ir "10ks" varžyboms per savaičių, atliktų iki jūsų lenktynių, kad būtų imituotos maratono dienos jausmas. "Tai gali būti tarsi repeticija", - paaiškina ji. "Jie suteikia jums galimybę patirti viską iš prieš lenktynių drebėjimų, kad įsitaisytų pradžioje, kad įveiktų finišo liniją".

Pradėkite: raskite visas jūsų vietovėje esančias lenktynes ​​ties "Running in USA", internetiniame lenktynių, rezultatų ir klubų vadove.

3. Apsvarstykite galimybę važiuoti dėl priežasties.

Sprendimas pradėti maratoną yra vienas dalykas. Kiekvienas rytas paleisti yra tinkamas sprendimas. "Kartais šiek tiek papildomų paskatų, pavyzdžiui, pinigų surinkimo labdarai ar rasių pritraukimas kažkieno garbei, gali būti tik tai, ko jums reikia, kad užsidegtų", - sako Shea. Laimei, yra daug "komandų mokymo" organizacijose pasirinkti iš. Kaip premiją, daugelis siūlo sumažinti lenktynių mokesčius, mokymo grupes ir instruktavimą.



Pradėkite : raskite priežastis, į kurią tikite, esančiame skiltyje "Vykdyti dėl priežasties". Galite ieškoti labdaros ir susikurti lėšų surinkimo puslapį, kad padėtumėte reklamuoti savo priežastis.

4. Pasikalbėkite su patyrusiais bėgikiais. Reikia žinoti geriausią būdą, kaip pritraukti savo numerį ant jūsų marškinėlio ar kaip įveikti skausmą, pataikant į sieną 20 mylių atstumu? Paprašykite patyrusio veterinarijos gydytojo. Kažkas, kuris jau padarė keletą maratonų, sužinojo, ko reikia norint įveikti kliūtis, kurios visą laiką trenkiasi ir lenktynėse, aiškina Shea. Taigi kodėl gi ne mokytis iš jų klaidų?

Pradėkite : susiekite su patyrusiais maratono žaidėjais, esančiais "Run", "Online" palaikymo bendruomenei, skirtai bėgikams. Rasti kitus aktyvius ir palaikančius forumus "Runner's World", "Running Ahead" ir "Reddit's Running Sub-Reddit".

5. Klausykite savo kūno.

Po to, kai gerai suplanuota mokymo programa yra kuo arčiau, yra protingas žingsnis. Tačiau Shea sako, kad turėtumėte žinoti, kada gerbti savo sienas. "Jei jūsų kelio skausmas ar jūsų kūnas jaučiasi tikrai nusidėvėjęs, apsvarstykite galimybę grįžti ar atsikratyti papildomos dienos, net jei jis nėra plano dalis", - sako Shea.

Pradėkite : prieš sujungdami treniruočių batus, perskaitykite šiuos 5 svarbius patarimus, kad išvengtumėte traumų bėgikams.

6. Tyrimas, planavimas ir strategija.

Kiekviena lenktynes ​​turi savo unikalų asmenybę, nesvarbu, ar tai yra kalvotas ruožas tarp penkių ar šešių mylių, ar tas sudėtingas apyvartos taškas pusiaukelėje. "Sužinokite viską, ką galite pasakyti apie lenktynes", Shea pataria. "Skaitykite apie tai, paprašykite bėgikų, kurie praėjusiais metais vyko kursą, ir, jei įmanoma, atlikite tam tikrą mokymą." Manoma, kad jūsų energijos lygis ir lūkesčiai, pašalinant bet kokius netikėtumus, siūlo.

Pradėkite : štai keletas informacijos apie savo "Day-of-race" kontrolinį sąrašą iš "Runner's World".

7. Prijunkite.

Iki savaitės iki didžios dienos visos jūsų mylės turėtų būti banke - tai reiškia, kad turėtumėte būti apmokyti ir pasiruošę eiti visą atstumą. "Prieš lenktynes ​​negalėsite atsigaivinti už prarastą laiką", - sako Shea. "Jei to nepadarėte, tai bus per vėlu". Be to, nepalikite nieko svarbaus iki paskutinės minutės, įskaitant rasės aprangos pasirinkimą, kryptį į pradinę liniją ir pakavimą po varžybų maišą. Po to tik dar vienas dalykas: paleisk savo širdį.

You Stream, I stream, we all stream for ice cream! (Kovo 2024).