Paleisti pusmaratoną nėra mažo feat (tiesiog paprašykite bet kurio lenktynininko!). Savaites nuo treniruočių savaitės yra labai svarbu, kad sėkmingai užbaigtumėte lenktynių traumą ir laiką, kai esate patenkintas. Sekite "YouBeauty" darbuotojus Julie Ricevuto ir Amy Marturana, kai mes rengiame, interviu profesionalams ir spręstame kiekvieną svarbų dalyką, kurį galime galvoti paruošti mūsų pirmąjį pusmaratoną balandžio 19 dieną!
Jūs mokėte savo užpakalį 12 savaičių iki pusmaratono. Ir tada jūs atsibundate lenktynių dienai, valgykite kažką, kas nesutampa su jūsų skrandžiu, ir pasidarykite dvigubos spazmų, o ne plaukti per finišo liniją. Paruošimo savaitės gali būti visai nebūtos, jei plyšysite ryte. Bet jei gerai išpilkite kuro, prieš pasiekdamas pradinę liniją, jūsų kūnas bus gruntuojamas optimaliai atlikti - gal net suteiks jums geresnį laiką, nei planuojate.
Taigi, koks geriausias dalykas valgyti, prieš pradedant pusmaratoną? Nors kiekvienas gali turėti skirtingus maisto produktus, pagrindinė taisyklė yra sutelkti dėmesį į angliavandenius. "Ne tik jie yra jūsų kūno pirmasis energijos šaltinis, jie taip pat lengvai virškinami ir mažiau treniruojasi skrandyje, nei daug baltymų ar riebalų", Sarah-Jane Bedwell, RD, CLIF ir LUNA konsultantas ir " Schedule Me Skinny" autorius : planuojate prarasti svorį ir išlaukite tik 30 minučių per savaitę, "YouBeauty" paaiškino. Riebalai ir baltymai lėtina organų skysčių kaupimąsi, todėl jūsų kūnas negali greiferiuoti greito ir tiesioginio energijos - tai yra tai, ko jums reikia lenktynėse. Gerai, jei tai, ką valgote, turi šiek tiek abiejų, bet tai turėtų būti minimali. Be to, vengti pluošto. Paskutinis dalykas, kurį norėtumėte, yra praleisti laiką sustoti gražioje "Port-o-Potties" lenktynių trasoje.
Saldaus maisto taško valgymo laikas yra apie 2 valandas prieš jūsų lenktynes. Tai suteikia jūsų kūno laiką suvirškinti ir išsaugoti energiją, bet nėra pakankamai laiko, kol pradėsite ją naudoti. Jūs taip pat nenorite supainioti savo kūno. Jei prieš treniruočių metu valgydavote kažką ypatingo, laikykitės to. Jei neturite idėjos apie tai, kas jums dar dirba, pradėkite jį išbandyti dabar. Race morning yra ne laikas bandyti naują maitinimo barą ar purtyti, kad jūs niekada anksčiau ir suprato, kad tai buvo klaida!
Angliavandeniai būna daugybe įvairių formų ir iš tikrųjų bet kokia bus apgauti. Keletas geriausių variantų ryte:
- avižiniai dribsniai
- banana
- skrudinta duona
- bagel
- ryžių pyragai
- džiovinti vaisiai
Žaiskite su skirtingomis kombinacijomis ir raskite valgį, kuris tau patinka, gerai sėdi ir jį lengva padaryti. Turėkite omenyje, kad jūs tikriausiai nervinsite ryte ir atsibundsite anksčiau nei jūs naudojote, todėl gali turėti įtakos tai, ką galite skrandžiui. Kad ir koks būtų jūsų nuodų, stenkitės gauti apie 60 gramų angliavandenių. Galite patikrinti šią patogią diagramą, kad galėtumėte apskaičiuoti jums geriausią sumą, priklausomai nuo jūsų svorio.
Taip pat svarbu: įsitikinkite, kad užpildyti degalų visoje lenktynėse. Dauguma organizuotų lenktynių turi tokius dalykus kaip energijos želė arba želė pupelės, kelyje, praėjus 6 mylioms. Pagrindinis dėmesys skiriamas angliavandenių vis dar, o konkrečiai, cukraus. Šie užkandžiai skirti suteikti jums energijos spūritį ir stumti jus, o saldūs užkandžiai padės jums neskirti baltymų ir riebalų. Sėkmės!
